Mencegah lebih baik daripada mengobati spondilosis serviks. Melakukan tindakan pencegahan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mengurangi kemungkinan spondilosis serviks, dan poin-poin berikut ini perlu diperhatikan: 1. Jangan tidur dengan kepala menunduk dan bantal Anda tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu datar. Ketinggian bantal harus moderat, umumnya bantal setinggi kepalan tangan untuk terlentang, bantal setinggi setengah kepalan tangan untuk tidur miring, sekitar 10cm. Inti bantal untuk kapas kayu, kulit kayu soba bagus, jumlah pengisian harus sesuai untuk mempertahankan tingkat kekerasan dan elastisitas tertentu. Bantal dengan elastisitas yang terlalu tinggi cenderung menyebabkan kelelahan dan cedera pada otot leher. Mereka yang terbiasa berbaring telentang sebaiknya meletakkan bantal kecil di bawah leher mereka untuk mempertahankan lengkungan fisiologis tulang belakang leher. Mereka yang terbiasa berbaring miring harus mengisi bantal ke celah antara wajah dan bahu untuk mengurangi beban pada leher. 2.Hindari dan kurangi cedera akut, seperti hindari mengangkat benda berat, jangan mengencangkan rem yang menyebabkan cedera leher, dll. 3.Cegah angin dingin dan kelembaban, hindari mandi atau terkena angin dingin pada tengah malam atau dini hari. Khususnya, hindari hembusan AC dingin langsung pada otot leher dan bahu, dan perhatikan untuk menjaga kehangatan dan kedinginan. Angin dingin cenderung menyempitkan pembuluh darah lokal di leher dan mengurangi kecepatan aliran darah, yang menghambat metabolisme jaringan dan pembuangan limbah, sementara kelembapan menghambat penguapan kulit. 4. Perbaiki postur tubuh yang buruk dan kurangi ketegangan pada otot leher. Untuk setiap jam kepala menunduk atau kepala miring, Anda perlu melakukan aktivitas leher untuk mengurangi ketegangan otot. Tidak kurang dari 4 kali seminggu, tidak kurang dari 25 menit latihan setiap kali. 5.Orang yang telah lama bekerja di meja kerja harus meningkatkan waktu istirahat dan aktivitas di antara pekerjaan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, menghilangkan kelelahan otot lokal dan mencegah serta meredakan cedera regangan pada tulang belakang leher. 6, kombinasi latihan pernapasan untuk latihan kesehatan leher, mudah untuk mengontrol dan menyesuaikan kecepatan aktivitas leher, untuk mempertahankan moderat yang menenangkan, metode spesifiknya adalah sebagai berikut: leher ke depan membungkuk dan metode peregangan punggung: ambil posisi berdiri atau duduk, berdiri dengan kaki terpisah, lebar yang sama dengan bahu, kedua tangan menyilang pinggang, bernapas dalam-dalam, menghirup sehingga leher sejauh mungkin membungkuk ke depan, rahang dekat dengan tepi atas tulang dada betis, buang napas sehingga leher kembali meregang secara maksimal. Ulangi ini 10-15 kali. Fleksi lateral leher: tarik napas dalam-dalam, miringkan kepala ke kiri sejauh mungkin saat menghirup, kembalikan kepala ke posisi saat menghembuskan napas, miringkan kepala ke kanan sejauh mungkin saat menghirup, kembalikan kepala ke posisi saat menghembuskan napas. Ulangi ini 10-15 kali. Metode peregangan leher: Tarik napas dalam-dalam, regangkan kepala dan leher Anda sejauh mungkin ke depan kanan, dan kembalikan kepala dan leher Anda saat Anda menghembuskan napas, lalu tarik napas dalam-dalam, regangkan kepala dan leher Anda sejauh mungkin ke depan kiri, dan kembalikan kepala dan leher Anda saat Anda menghembuskan napas. Ulangi ini 10~15 kali. 7, selain latihan otot serviks untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang leher, kegiatan latihan leher yang tepat juga penting untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal, mengurangi edema inflamasi jaringan lokal, meredakan ketegangan otot dan kejang, mengurangi adhesi jaringan otot, dan juga dapat berperan dalam mencegah atrofi otot serviks yang tidak digunakan. Namun demikian, penting untuk dicatat bahwa latihan leher harus lembut dan moderat, dan tidak berulang kali dan secara berlebihan “mengguncang leher”. Intensitas dan frekuensi latihan tidak boleh terlalu tinggi, tetapi harus nyaman untuk leher setelah latihan, tanpa memperburuk gejala asli dan tanpa nyeri leher.