American Journal of Orthopaedic and Sports Physiotherapy edisi Juni 2017, sebuah jurnal medis internasional terkemuka, menyatakan bahwa kejadian artritis pada pelari kebugaran adalah 3,5%, dibandingkan dengan 10,2% pada orang yang tidak banyak bergerak! Bukankah cukup mengejutkan melihat statistik ini? Setiap hari duduk dan menyikat WeChat, duduk dan menonton TV, duduk dan makan, duduk dan membaca koran, duduk dan bermain kartu …… Ini mungkin tampak seperti hari yang santai bagi tubuh, tetapi seiring waktu, persendian menjadi kaku seperti bantalan mesin yang berkarat. Di Cina, osteoartritis lutut adalah salah satu penyakit yang umum terjadi dengan prevalensi keseluruhan sebesar 15,6 persen. Prevalensi meningkat seiring bertambahnya usia, dan di antara orang yang berusia di atas 50 tahun, prevalensi osteoartritis lutut meningkat secara eksponensial dalam peningkatan 10 tahun, dan osteoartritis lutut sekarang menjadi penyakit yang paling banyak melumpuhkan di dunia. 10 bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak Bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya untuk lutut, tetapi juga untuk kepala dan kaki. Organisasi Kesehatan Dunia telah lama mendaftarkan “kurang gerak” sebagai salah satu dari sepuluh penyebab utama kematian dan penyakit. 1, cedera menetap pada otak: demensia Postur duduk untuk mempertahankan satu jam, konsentrasi darah di tungkai bawah, peran sirkulasi melemah, suplai darah tidak mencukupi ke otak, kekurangan oksigen, mudah pusing, suasana hati yang rendah, mengurangi vitalitas berpikir, dan bahkan faktor penting dalam demensia. 2, sedih menetap: penurunan fungsi jantung menetap akan menyebabkan sirkulasi darah melambat, akan membuat fungsi jantung menurun, menyebabkan atrofi otot jantung. Untuk orang paruh baya dan lanjut usia yang menderita aterosklerosis dan penyakit lainnya, sirkulasi darah yang tidak banyak bergerak melambat, tetapi juga menyebabkan infark miokard dan trombosis otak. 3, cedera menetap: aterosklerosis menetap jangka panjang, pembakaran lemak berkurang, kolesterol meningkat, dapat menyumbat jantung, pembuluh darah, dll., Meningkatkan penyakit kardiovaskular. Duduk untuk waktu yang lama, bahan kalsifikasi menumpuk di arteri, menyebabkan aterosklerosis, duduk selama satu jam lebih setiap hari, risiko aterosklerosis koroner meningkat 12%. Duduk dalam waktu lama mengurangi kontraksi otot kaki dan memperlambat aliran darah di tungkai bawah, sehingga meningkatkan kejadian pembekuan darah. Orang yang duduk dalam posisi tetap selama lebih dari 3 jam sehari memiliki peningkatan risiko 2 kali lipat terkena trombosis vena dalam pada tungkai bawah, dan duduk selama lebih dari 12 jam secara terus menerus meningkatkan risiko emboli paru. Terutama pada orang paruh baya dan lanjut usia dengan lipid darah tinggi dan kekentalan darah tinggi, duduk dalam waktu lama merupakan faktor risiko yang berpotensi mengerikan. 4, cedera menetap: pusing dan penglihatan kabur Duduk dalam waktu lama tanpa menggerakkan sirkulasi darah akan melambat, yang juga akan menyebabkan suplai darah tidak mencukupi ke otak dan kerusakan pada otak, bermanifestasi sebagai kelelahan fisik dan pusing dan penglihatan kabur. 5, cedera menetap: nyeri leher, bahu, pinggang dan punggung Leher, bahu, pinggang dan punggung untuk waktu yang lama dalam posisi tetap yang tegang, tidak hanya akan membuat sirkulasi darah lokal menjadi buruk, tetapi juga menyebabkan leher, bahu, pinggang dan punggung menjadi kaku, pegal-pegal dan nyeri, sakit kepala dan spondylosis serviks. 6, cedera menetap pada paru-paru: mempengaruhi suplai darah jantung dan paru-paru Olahraga menetap kecil, paru-paru tidak mendapatkan olahraga yang efektif, akan mempengaruhi suplai darah jantung dan paru-paru. Infeksi emfisema dan penyakit umum lainnya pada sistem paru-paru di usia tua, sebagian besar terkait dengan penurunan fungsi paru-paru. 7, cedera menetap pada pankreas: diabetes Ketika sel-sel berada dalam otot yang menganggur, pankreas bereaksi secara perlahan dan cenderung menghasilkan lebih banyak insulin, yang menyebabkan diabetes. Tidak banyak bergerak dalam jangka panjang, risiko diabetes tipe 2 meningkat 112%. 8, cedera menetap pada perut: kehilangan nafsu makan menetap cenderung menyebabkan perlambatan gerak peristaltik gastrointestinal, kelenjar pencernaan mengeluarkan lebih sedikit cairan pencernaan, kehilangan nafsu makan dan gejala lainnya, memperparah kembung, sembelit, gangguan pencernaan, dan gejala sistem pencernaan lainnya. 9, usus cedera menetap: kanker usus besar orang yang tidak banyak bergerak usus, peristaltik perut melemah dan melambat, bahan berbahaya mudah tinggal di usus besar, merangsang mukosa usus, ditambah dengan sirkulasi darah yang buruk di rongga perut, rongga panggul, daerah lumbosakral, fungsi penghalang kekebalan tubuh usus menurun, meningkatkan risiko kanker usus besar. “Sembilan dari sepuluh wasir”, tetap duduk dalam waktu lama, juga mudah menyebabkan wasir. 10, kehidupan menetap: emboli paru American Cancer Society merilis hasil studi baru terhadap 120.000 orang, hingga 14 tahun, sehari untuk tetap duduk selama lebih dari 6 jam dapat meningkatkan kemungkinan kematian dini, risikonya lebih tinggi untuk wanita. Para peneliti Australia menemukan bahwa orang yang duduk dan menonton TV selama lebih dari empat jam sehari memiliki 80 persen peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan 46 persen peningkatan risiko kematian akibat penyebab lain dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari dua jam. 8 tips untuk menghindari bahaya aktivitas yang tidak banyak bergerak Profesor Gao Fangkun, mantan direktur Institut Geriatri Beijing, mengingatkan para lansia bahwa ligamen mulai menegang, otot-otot menjadi kurang bisa diulur, tulang merosot, dan fungsi-fungsi secara keseluruhan menurun, dan “orang harus bergerak jika ingin tetap hidup”. Satu-satunya cara untuk memerangi bahaya gaya hidup tidak aktif adalah dengan bergerak. 1, duduk dengan benar Jaga postur duduk yang benar, punggung lurus, bahu terkulai secara alami, dapat ditempatkan di kedua sisi siku. Fakta sebenarnya adalah bahwa Anda dapat menemukan banyak orang yang tidak bisa mendapatkan kesepakatan yang baik pada banyak hal. Untuk memastikan bahwa Anda tidak duduk terlalu lama, disarankan untuk beristirahat sejenak, masing-masing sekitar 20 hingga 30 menit. Yang terbaik adalah bangun dan berjalan-jalan, bahkan jika Anda duduk, Anda dapat menekuk punggung, mengangkat bahu atau menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi ketegangan otot. 3 . Berjalanlah beberapa langkah selama iklan TV Bahkan berjalan dengan kecepatan siput pun dapat membakar kalori dua kali lebih banyak daripada duduk, tetapi tentu saja, olahraga yang lebih intens lebih baik. 4. Jinjit Selama kehidupan kerja normal, terutama ketika tungkai bawah Anda terasa sakit dan lemah setelah duduk atau berdiri dalam waktu yang lama, Anda dapat menggunakan metode kebugaran berjinjit. Saat berjinjit, kontraksi dan meremas otot-otot di bagian belakang betis di kedua sisi akan mendorong kembalinya darah ke tungkai bawah olahragawan, mempercepat sirkulasi darah dan mencegah varises di tungkai bawah. 5, angkat kaki tunggal duduk di kursi yang keras dan bersandaran, persempit perut, angkat satu kaki sampai kaki terasa sakit lalu ganti kaki yang lain, Anda bisa melatih paha yang jarang berolahraga ke paha depan. 6, klip lutut botol air mineral dua kaki terbuka selebar 1 kepalan tangan, jepitkan botol, angkat tumit untuk mempertahankan dua menit, tindakan kecil ini dapat melatih otot-otot di sekitar lutut. Saat Anda berolahraga, suplai qi dan darah muncul, Anda akan menghilangkan sebagian angin dan dingin serta mengobati nyeri lutut. 7 . Bantal di bawah kaki Tidak ada kelompok penyakit jantung, tidur di atas bantal di bawah kaki untuk membantu darah kembali, memperbaiki edema tungkai bawah, tetapi juga rendam kaki yang tepat untuk meningkatkan aliran darah. 8, berjalan mundur Berjalan mundur dapat melatih otot pinggang dan punggung yang jarang digunakan. Duduk lama menonton televisi pada teman paruh baya dan lansia, mungkin ingin mencoba berjalan dan berjalan mundur kombinasi. Tidak banyak bergerak adalah bom kesehatan sebelum waktunya, lihat artikel ini, segera berdiri dan bergerak. Sulit untuk berumur panjang ketika pantat Anda berada di atas bangku!