Bahu beku adalah tentang latihan mandiri, dan jika dilakukan dengan benar, ini dapat memiliki efek berlipat ganda.
1.Metode menekuk dan mengguncang bahu
Tekuk punggung dan regangkan lengan Anda, dan lakukan gerakan melingkar pada sendi bahu, dari kecil ke besar, dari lambat ke cepat.
2 . Latihan memanjat dinding
Menghadapi dinding, gunakan kedua tangan atau satu tangan untuk perlahan-lahan memanjat dinding, mengangkat tungkai atas setinggi mungkin, kemudian perlahan-lahan kembali turun ke tempat semula, ulangi beberapa kali.
3.Menarik tangan ke belakang tubuh
Tangan ke belakang, dari sisi tangan yang sehat tarik pergelangan tangan yang terkena, secara bertahap tarik ke atas, berulang kali.
4.Latihan rotasi eksternal
Berdiri dengan punggung menghadap dinding, kepalkan tangan Anda dan tekuk siku Anda, putar lengan Anda ke luar dan cobalah untuk membuat bagian belakang kepalan tangan Anda menyentuh dinding, ulangi beberapa kali.
5.Latihan bahu ke dalam dan ke luar
Silangkan tangan Anda di bagian belakang leher dan cobalah untuk adduct dan abduct bahu Anda, ulangi beberapa kali.
6.Latihan berjabat tangan
Dalam posisi berdiri, lakukan fleksi ke depan, ekstensi ke belakang, inversi dan abduksi sendi bahu, dengan gerakan kecil hingga besar, berulang kali.
7.Dukungan menarik1
Sangga benda tetap di belakang Anda dengan kedua tangan, angkat dada dan perut Anda, dan tarik tungkai yang terkena ke belakang.
8 . Mendukung dan menarik 2
Sangga benda tetap dengan kedua tangan (misalnya, tepi tempat tidur atau meja) untuk berjongkok, dan gunakan berat badan Anda untuk menarik tungkai yang terkena ke atas untuk mengangkatnya lurus.
(1) Pada tahap akut, nyeri sendi bahu adalah manifestasi utama. Pada tahap awal peradangan, nyeri bahu tak tertahankan dan sering kali memiliki karakter siang hari yang lebih ringan dan malam hari yang lebih berat. Selama fase akut, olahraga harus dikurangi dan istirahat harus diberikan. Aktivitas berat tidak kondusif untuk penyerapan peradangan, tetapi malah akan memperburuk eksudasi inflamasi dan menyebabkan perlengketan sendi yang lebih luas di masa depan.
Pada tahap akut, pengobatan utama harus bersifat anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit, dan obat topikal harus digunakan untuk meredakan stasis dan membubarkan stagnasi. Ini juga dapat dikombinasikan dengan fisioterapi seperti frekuensi Cina dan elektroakupunktur.
Fase pemulihan adalah ketika rasa sakit pada sendi bahu pada dasarnya menghilang dan fungsi sendi mulai pulih sampai titik pemulihan total.
Perawatan fase perekat dan fase pemulihan didasarkan pada pijat, akupresur dan terutama latihan fungsional. Waktu terbaik untuk mencegah perlengketan sendi adalah ketika latihan fungsional dimulai. Derajat dan kualitas latihan fungsional secara langsung berkaitan dengan pemulihan fungsi sendi.