Tingginya laju kehidupan modern membuat orang berkendara ke dan dari tempat kerja setiap hari, naik turun tangga, dan bahkan bekerja lembur, belum lagi latihan fisik dan perawatan diri, bukan berarti mereka tidak mau, tetapi hanya tidak punya waktu. Banyak orang cenderung merasa tidak nyaman setelah seharian bekerja, seperti gunung besar di belakang leher mereka. Para ahli memperingatkan bahwa ini adalah tulang belakang leher rahim untuk waktu yang lama oleh “kompresi” protes, seiring waktu, spondylosis serviks akan ditemukan. Spondilosis servikal, juga dikenal sebagai sindrom tulang belakang servikal, adalah serangkaian perubahan patologis degeneratif terutama pada tulang belakang dan cakram leher dan jumlah total. Dalam beberapa tahun terakhir, telah diamati bahwa kejadiannya terkait dengan usia dan umumnya meningkat seiring bertambahnya usia, dengan 27,9% orang berusia sekitar 50 tahun telah menderita atau terkena penyakit ini dalam literatur. Saat ini, menurut pengamatan klinis, ada kecenderungan penyakit ini menjadi lebih muda karena tekanan kerja yang tinggi dan kebiasaan gaya hidup yang buruk. Orang yang sering bekerja dalam posisi menetap dan jarang berolahraga berisiko tinggi mengalami spondilosis serviks, dan para ahli merekomendasikan agar orang-orang ini, khususnya, harus menghargai kesempatan untuk berjalan setiap hari. Karena duduk dalam jangka panjang membuat tekanan cakram tulang belakang meningkat secara signifikan, sebuah survei menunjukkan bahwa jika tekanan cakram dalam posisi berdiri dihitung 100%, tekanan cakram dalam posisi duduk adalah 150%, dan tekanan membungkuk dengan berat badan hingga 270%. Dalam jangka panjang, kerusakan pada cakram intervertebralis tulang belakang sangat besar, dengan mudah mengakibatkan hilangnya air dalam cakram intervertebralis, penuaan dini, kelemahan ligamen cincin fibrosa, dan cakram hernia. Tulang belakang normal tubuh manusia memiliki empat kurva fisiologis, cembung serviks, cembung toraks, cembung lumbal, dan cembung sakral, dan keempat kurva ini memiliki fungsi fisiologis yang hebat dalam keadaan normal untuk mempertahankan pusat gravitasi dalam tubuh manusia, sehingga tubuh mencapai keseimbangan yang sempurna. Hal ini akan menyebabkan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher menjadi lurus atau bahkan menghilang seiring waktu. Pasien mungkin mengalami ketidaknyamanan pada otot-otot leher, dan spondilosis servikal dapat terjadi dalam jangka panjang. Namun, jika Anda dapat memperhatikan aktivitas rutin dalam kehidupan sehari-hari dan mempertahankan postur berdiri, berjalan, dan duduk yang benar, Anda dapat mencegah spondilosis serviks dan tetap sehat. Postur berdiri yang benar Setiap kali kita berjalan di jalan, jika kita memperhatikan, kita akan menemukan bahwa beberapa orang terbiasa dalam keadaan santai alami, menundukkan kepala, membungkuk, membungkuk, dll., sehingga tulang belakang dan vertebra serviks mengalami tekanan yang lebih besar tanpa alasan, mempercepat degenerasinya. Sebenarnya, postur tubuh yang benar seharusnya: berdiri dengan seluruh tubuh sedikit ke atas dari pusat kaki, yaitu dengan perut terselip dan dada ke atas; bahu terbuka dan sedikit ke belakang; tangan sedikit terlipat dan menggantung secara alami; rahang sedikit dikencangkan, mata sejajar, kepala seperti semangkuk air atau buku; pinggang belakang dikencangkan, panggul terangkat, otot-otot kaki menegang, lutut bagian dalam terkepal, sehingga tulang belakang mempertahankan lekukan fisiologisnya yang normal. Apabila dilihat dari samping, telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki harus berada dalam garis vertikal. Dengan pengaturan pernapasan, seseorang harus menemukan perasaan relaksasi yang percaya diri dan nyaman dengan sedikit tegang. Postur berdiri yang benar dapat dilatih dengan memulai dengan punggung menempel ke dinding, sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari selama 15 menit setiap kali, dengan buku di atas kepala Anda. Mempertahankan postur berdiri yang benar adalah penting untuk hidup sehat Postur berjalan yang benar Ketika berjalan, ingatlah poin-poin utama berdiri dan lemparkan tangan Anda sedikit ke belakang Anda. Jaga agar kaki Anda tetap mengepal dan berjalan dengan kaki Anda dalam garis lurus sebanyak mungkin. Berjalanlah dengan tumit Anda di tanah dan kaki Anda di tanah, dengan sedikit putaran pinggul yang berirama. Postur berjalan yang benar harus didasarkan pada postur berdiri yang benar. Bulan pertama adalah yang paling sulit untuk dipatuhi, jika Anda dapat mematuhi latihan tiga bulan, maka postur berdiri yang benar, postur berjalan akan membuat tulang belakang leher dan lumbar Anda mendapat manfaat seumur hidup. Postur duduk yang benar Banyak pekerja kantoran yang terbiasa membungkukkan punggung dan pinggang ketika duduk di kantor, ditambah dengan kepala menunduk selama berjam-jam, sehingga vertebra servikalis berada dalam keadaan fleksi ke depan yang berkepanjangan dan otot-otot servikalis posterior dalam keadaan tonisitas, berlawanan dengan lekukan fisiologis vertebra servikalis dan torakalis. Postur duduk yang benar sebenarnya merupakan perpanjangan dari postur berdiri dan berjalan yang benar, dan harus sedekat mungkin dengan stasiun kerja, dengan menyesuaikan ketinggian meja dan kursi ke keadaan terbaik secara proporsional dengan ketinggiannya. Pinggang harus lurus, bahu harus tetap kembali, celah kerja harus sering dilakukan dengan bernapas tindakan mengangkat bahu alami, setiap 5-10 menit harus mengangkat kepala kembali untuk beristirahat sejenak, sehingga kepala, leher, bahu, dada dalam keadaan kurva fisiologis normal yang sedikit tegang, dan mencoba menghindari kemiringan kepala dan leher yang berlebihan atau punggung; penelusuran, menggambar dan staf desain profesional lainnya dapat menyesuaikan kemiringan meja 10 -30 derajat untuk mengurangi kelelahan duduk. Pinggul harus bersentuhan penuh dengan permukaan kursi, dan sandaran kursi sering kali bisa digunakan untuk menahan bagian belakang pinggang untuk istirahat sejenak. Pengingat khusus harus diberikan kepada pekerja kerah putih yang memiliki kebiasaan menulis di sisi kiri atau kanan kepala untuk mengoreksi “bias”, seperti sejenak untuk berganti pakaian, dapat perlahan-lahan memutar kepala setiap jam sejenak untuk menghilangkan keadaan “leher bias” yang mengakibatkan kelelahan otot. Jika Anda mulai dengan detail dan mengumpulkannya sedikit demi sedikit, Anda akan dapat menghindari spondylosis serviks!