Segelas susu sebelum tidur adalah salah satu cara “terbaik” bagi banyak orang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Namun, dari sudut pandang klinis, ini bukanlah metode yang baik, terutama untuk orang tua. Belum lama ini, seorang pria lanjut usia datang menemui saya dan mengatakan bahwa dia telah mengalami kesulitan tidur selama lima tahun terakhir, dan bahwa dia harus memiliki dua hal sebelum tidur setiap malam, secangkir air di ujung tempat tidurnya dan seember air seni di ujung tempat tidurnya, untuk menahan siksaan mulut kering, buang air kecil, dan mimpi. Tidak hanya itu, dengkurannya yang menggelegar di malam hari juga memengaruhi kualitas tidur pasangannya, sehingga mereka harus tidur di ranjang yang terpisah. Kemudian, dia mendengar bahwa minum segelas susu sebelum tidur baik untuk tidur, jadi dia menyimpan sekantong susu di rumah dan minum segelas susu setiap malam sebelum tidur. Sejak itu, tidak hanya masalah tidur yang belum terpecahkan, tetapi juga menambah masalah baru: setiap malam tidak bisa berbaring rata untuk tidur, atau tidak lama tersedak dan batuk saat bangun tidur, bangun setelah duduk sebentar untuk tidur lagi, berbaring untuk tidur sebentar dan kemudian batuk-batuk saat bangun tidur, minggu demi minggu, tak tertahankan. Wu Huili, Departemen Otolaringologi, Rumah Sakit Umum Batubara Setelah melakukan berbagai pemeriksaan profesional pada pria tua ini, saya memastikan bahwa dia menderita “sindrom hipoventilasi apnea tidur obstruktif”, “faringitis refluks” dan “defek septum hidung yang menyimpang”. “cacat”. “Sindrom Hipoventilasi Apnea Tidur Obstruktif” terdengar rumit, tetapi secara sederhana, ini adalah suatu kondisi di mana seseorang tidak dapat bernapas lega selama tidur karena kolapsnya jalan napas secara keseluruhan atau sebagian, dan merasa tidak dapat bernapas sepanjang waktu. Manifestasi eksternal lain dari kondisi ini adalah mendengkur. Hal ini lebih sering terjadi pada orang tua karena seiring bertambahnya usia, otot-otot faring menjadi rileks dan getaran kronis aliran udara selama bernapas dapat menyebabkan penebalan mukosa faring dan penyempitan rongga faring, sehingga sangat mudah menyebabkan sesak napas. Ketika masalah pernapasan terjadi, wajar bagi orang untuk mencoba mengatur napas sebagai upaya pertahanan diri. Namun, upaya ini dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan negatif dalam rongga dada. Ketika proses apnea berhenti, orang sering menarik napas dalam-dalam, dan pada saat mereka menghirup napas, makanan yang kembali ke atas tersedot ke dalam paru-paru, menyebabkan batuk tersedak yang dapat membangunkan mereka dengan beberapa kali batuk, atau mencekik mereka hingga mati. Orang yang lebih tua memiliki otot-otot yang kendur dan sfingter esofagus bagian bawah juga relatif kendur, sehingga lebih mudah menyebabkan refluks. Minum susu sebelum tidur memberikan makanan yang cukup untuk gejala refluks dan oleh karena itu meningkatkan kemungkinan terbangun dengan batuk. Di sini, para manula diingatkan untuk: 1. Mereka yang mendengkur di tempat tidur harus pergi ke rumah sakit untuk pemantauan tidur untuk memastikan apakah mereka memiliki gangguan pernapasan saat tidur; 2. Makanlah makanan yang ringan, rendah protein, tidak terlalu merangsang, dan mudah dicerna saat makan malam untuk mengurangi sekresi asam di perut; 3. Jangan pernah minum susu sebelum tidur, dan terlebih lagi minuman yang dapat menyebabkan kegembiraan seperti teh kental, kopi, atau anggur. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak meminumnya 3 jam sebelum tidur. 4 . Rendam kaki Anda dalam air panas sebelum tidur, dan berkeringatlah sedikit di sekujur tubuh untuk membantu Anda tertidur dengan mudah.