1, lompat jauh: berdiri atau berlari lompat jauh bisa. Ketika melompat, melompat harus kuat, di udara, lutut dan pinggul, lengan ke atas, sepenuhnya memperpanjang tubuh; ketika jatuh, kaki depan menopang tanah, menekuk penyangga lutut. Dapat dilakukan 7 sampai 10 kali sehari sesuai dengan kondisi fisik mereka, dengan istirahat yang sesuai di antaranya.
2, terlentang (dua kepala miring): tubuh terlentang di atas karpet atau tempat tidur, paksa perut pada saat yang sama, dua kaki, dua lengan lurus ke atas mengokang, disertai dengan kepala dan leher rendah dua tangan sedekat mungkin dengan kaki, sesuai dengan kemampuan fisik mereka sendiri untuk melakukan 8 sampai 12 kali per kelompok, 3 sampai 5 kelompok sesuai, istirahat yang sesuai antar kelompok.
3, tarik bagian belakang: duduk di atas matras (tempat tidur), kedua kaki direntangkan, kaki berdampingan, perut dan dada, batang tubuh sedapat mungkin fleksi ke depan, kepala ke bawah, leher, kedua lengan sambil merentangkan ke depan, menyentuh kaki untuk selamanya. Setiap kelompok melakukan 8 sampai 12 kali, 3 sampai 4 kelompok sudah tepat. Perhatikan bahwa dari lambat ke cepat, rentang tindakan dari kecil ke besar, selangkah demi selangkah, untuk mencegah ketegangan ligamen.
4, sentuh tinggi: in situ atau berlari (tiga atau lima langkah) lompat, lutut, pinggul sepenuhnya lurus, berdiri pinggang dan dada, dua lengan ke atas untuk menyentuh benda yang tergantung di udara, ketinggian benda untuk mencoba yang terbaik untuk disentuh sebagaimana mestinya. Tangan kiri dan kanan masing-masing dilakukan 5 kali sebagai kelompok, dengan istirahat 2 menit antar kelompok. Anda dapat melakukan 3 ~ 5 kelompok sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Yang terbaik adalah berlatih di tempat terbuka, datar, lembut dan sedang.
5, menggantungkan: pada palang tunggal atau palang menggantung buatan sendiri di rumah, berlatih sekali sehari di pagi hari dan sekali semalam sebelum tidur. Metode: Pegang palang dengan kedua tangan, kaki dari tanah, rilekskan seluruh tubuh, pinggang, pinggul, dan kaki Anda untuk goyangan yang lembut; menggantung selama 20 ~ 30 detik, istirahat selama 30 detik dan kemudian lakukan lagi, 2 ~ 3 kali dan kemudian lakukan 2 kali menggantung berbobot – berat 5 kg di pergelangan kaki. Istirahat selama 1 menit setiap kali Anda melakukannya.