Herniasi lumbal adalah penyakit yang umum dan lazim, yang dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti nyeri punggung, mati rasa dan dingin pada tungkai bawah, dan bahkan kelumpuhan dan inkontinensia, yang secara serius dapat memengaruhi kualitas hidup orang. Oleh karena itu, apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya dalam kehidupan sehari-hari adalah aspek yang sangat penting. 1 . Pertahankan postur tulang belakang lumbal yang benar (cembung anterior tulang belakang lumbal). Kursi yang tinggi dan bersandaran harus dipilih untuk duduk, dan tempat tidur yang keras harus dipilih untuk berbaring. 2, dalam jangka waktu tertentu harus selalu menyesuaikan posisi, jangan berada dalam postur tubuh dalam waktu lama, seperti tidak banyak bergerak, terutama membungkuk dalam waktu lama kemungkinan besar dapat menyebabkan tonjolan posterior diskus intervertebralis. 3, latihan fungsional dapat meningkatkan sirkulasi darah lokal, mengurangi dan menghilangkan edema pada jaringan lunak di sekitar diskus lumbal, menunda dan mencegah tonjolan diskus. Namun, jangan berolahraga berat dengan intensitas yang berlebihan. Latihan kesehatan pinggang berikut ini dapat dilakukan: (1) latihan peregangan untuk daerah pinggang; (2) latihan lompatan ikan untuk otot punggung pinggang. 4. Perhatikan kehangatan punggung bagian bawah dan hindari kedinginan. 5 . Pasien yang telah menderita herniasi lumbal biasanya harus memakai lingkar pinggang untuk membatasi aktivitas pinggang untuk menghindari kejengkelan atau kambuhnya penyakit, dan lingkar pinggang dapat dilepas setelah terbaring di tempat tidur. 6, aktif lebih awal untuk mengambil tindakan pengobatan yang efektif untuk menghindari penundaan penyakit, membawa rasa sakit pada diri mereka sendiri dan membuat pengobatan menjadi lebih sulit.