Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang, terutama orang tua, mengalami kram betis. Banyak orang percaya bahwa kram terutama terkait dengan kekurangan kalsium. Namun, banyak orang yang masih mengalami kram di malam hari bahkan setelah secara aktif mengonsumsi suplemen kalsium. Karena ada banyak penyebab kram kaki, satu-satunya cara untuk mengobatinya adalah dengan mengobatinya dengan benar. Jadi, apa penyebab kram kaki pada lansia? Bagaimana para lansia dapat melindungi kaki mereka?
Apa penyebab kram kaki pada lansia?
1, Stimulasi dingin
Penyebab langsung kram yang paling umum adalah dingin, yang secara langsung dapat merangsang otot-otot kaki berkontraksi dengan kuat dan menyebabkan kejang pembuluh darah secara tiba-tiba.
2, keringat berlebih
Waktu latihan yang lama, latihan anaerobik, berkeringat, kehilangan cairan dan elektrolit dalam tubuh seperti kalsium rendah, kalium rendah, magnesium rendah, penumpukan sisa metabolisme dalam jumlah besar, gangguan lingkungan internal, juga rentan terhadap kram.
3, kompresi lokal
Jika Anda berbaring telentang dalam waktu yang lama, sehingga selimut menekan kaki Anda, atau berbaring tengkurap dalam waktu yang lama, sehingga kaki Anda tertekan ke tempat tidur, memaksa otot-otot tertentu pada tungkai bawah berada dalam kondisi kompresi yang berkepanjangan, sehingga menyebabkan “kontraktur pasif” pada otot dan suplai darah yang tidak mencukupi.
4. Hipokalsemia
Ion kalsium berperan penting dalam proses kontraksi otot. Karena melemahnya penyerapan kalsium pada lansia dan hilangnya kalsium secara nyata, anak-anak dan wanita hamil mengonsumsi terlalu banyak kalsium dalam tubuh mereka, dan ketika konsentrasi ion kalsium dalam darah terlalu rendah, otot-otot cenderung menjadi bersemangat dan kejang.
5. Kelemahan dan kelelahan
Olahraga yang berlebihan, terutama olahraga anaerobik, menyebabkan kontraksi otot terus menerus dalam waktu singkat, tubuh menghasilkan sejumlah besar limbah metabolisme, keadaan ketegangan otot di malam hari belum membaik, terlalu banyak akumulasi produk metabolisme asam yang tidak dibersihkan pada waktunya, dapat merangsang kram betis, kekuatan otot yang lemah pada lansia, fungsi metabolisme tubuh yang buruk juga menjadi salah satu penyebabnya.
6, faktor pembuluh darah
Ketika aterosklerosis terjadi di arteri atau ketika ada trombus, sirkulasi darah terhambat dan jaringan lokal menjadi iskemik dan hipoksia, dan fungsi fisiologis terganggu, menyebabkan dingin, mati rasa dan klaudikasio intermiten pada tungkai bawah, yaitu mati rasa, nyeri, dan bahkan kejang pada otot betis saat berjalan, yang menghilang setelah istirahat dan muncul kembali saat berjalan; pada kasus yang parah, mungkin ada rasa sakit yang menetap, dan arteri di tungkai bawah, terutama arteri dorsalis pedis, berdenyut Arteri pada tungkai bawah, terutama dorsalis pedis, melemah atau menghilang. Metabolit tidak terbawa waktu dan ketika mencapai konsentrasi tertentu, metabolit tersebut juga dapat merangsang otot berkontraksi dan menyebabkan kram yang menyakitkan.
Bagaimana para lansia dapat melindungi kaki mereka?
1 . Gosok perut kaki
Ambil kedua telapak tangan untuk mengepalkan salah satu sisi perut betis, sambil memutar dan menggosok, setiap sisi menggosok sekitar 20 kali.
2 . Dapatkan lebih banyak sinar matahari
Tidak hanya baik untuk kehangatan, tetapi juga dapat meningkatkan pembentukan vitamin D dalam tubuh, menghindari kehilangan kalsium di kaki dan secara efektif mencegah osteoporosis.
3 . Guncangan kaki sedang
Satu sisi lengan dengan ringan menempel di dinding, sisi berlawanan dari kaki ke selangkangan sebagai sumbu goyangan lembut, 5 kali setelah kaki yang lain melakukan tindakan yang sama, pagi, siang dan malam sebanyak tiga kali, dapat membuat sirkulasi mikro yang tersumbat terbuka kembali, tetapi juga sampai batas tertentu mengurangi kekentalan darah.
4 . Gosok kaki dengan lembut
Oleskan krim pijat secara merata pada kaki, gosokkan kedua telapak tangan dan mulailah menggosok bagian dalam kaki searah jarum jam dari pangkal paha, hal ini akan melancarkan peredaran darah, mengaktifkan metabolisme sel, mengendurkan tendon dan mengaktifkan otot-otot, sistem pemanasan kaki sendiri dihidupkan.
5 . Rendam kaki Anda dalam air panas
Rendam kaki Anda dalam air panas, terutama dengan rebusan jahe atau cabai, dapat memperluas jaringan kapiler mukosa pernapasan manusia lebih cepat, memperlancar peredaran darah, sehingga sel darah putih dalam darah mukosa pernapasan dapat menghancurkan bakteri dan virus yang menyerang tubuh manusia pada waktunya, sehingga tubuh manusia terlindungi dari infeksi.
6 . Putar lutut untuk mengaktifkan pembuluh darah
Dua kaki sejajar, tekuk lutut sedikit ke bawah jongkok, tangan di atas lutut, putar searah jarum jam beberapa kali, lalu putar berlawanan arah jarum jam. Metode ini dapat membuka penyumbatan pembuluh darah dan mencegah kelemahan tungkai bawah dan nyeri lutut. Namun, perlu diperhatikan bahwa pasien dengan lesi pada sendi lutut itu sendiri tidak boleh melakukan latihan ini.
7 . Membersihkan kaki secara kering
Pegang satu paha dengan kedua tangan, pijat ke bawah dari paha dengan sedikit tenaga, sampai ke pergelangan kaki, lalu pijat dari pergelangan kaki sampai ke pangkal paha, pijat kaki lainnya dengan cara yang sama, ulangi 10 ~ 20 kali. Hal ini dapat membuat sendi menjadi lebih fleksibel, otot kaki dan kemampuan berjalan meningkat, mencegah varises, edema dan atrofi otot pada tungkai bawah.