Kram adalah kejang otot yang dapat berlangsung selama beberapa detik hingga puluhan detik. Ketika kram otot terjadi pada tangan dan kaki, hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah apakah kram tersebut disebabkan oleh kekurangan kalsium, yang dapat diatasi dengan mendapatkan sinar matahari dan mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, selain kekurangan kalsium, ada banyak penyebab lain yang juga dapat menyebabkan gejala ini, seperti paparan dingin, olahraga yang berlebihan, dll. Setelah pemeriksaan dan analisis, penyebabnya harus diklarifikasi dan kemudian diobati dengan tepat. Penyebab: 1. Kekurangan kalsium: Ion kalsium memiliki peran dalam mengatur rangsangan otot, sehingga ketika tubuh dalam keadaan kekurangan kalsium, pengaturan otot akan menjadi tidak normal, dan kejang otot dapat terjadi pada tangan dan kaki di bawah rangsangan eksternal sekecil apa pun. Namun, ketika tangan dan kaki dingin, pembuluh darah cenderung berkontraksi, sehingga suplai darah tidak mencukupi ke otot, yang secara bersama-sama dapat menyebabkan kejang otot. Di bawah pengaruh sirkulasi darah yang buruk dalam jangka panjang, kekurangan nutrisi jaringan otot, mudah muncul kinerja kram otot di tangan dan kaki; 4, terlalu banyak berolahraga: jika tangan dan kaki dalam keadaan berolahraga berlebihan dalam waktu yang lama, otot bagian dalam akan menumpuk asam laktat dan produk metabolisme lainnya, yang mengakibatkan kelelahan otot, yang mengakibatkan kram otot di tangan dan kaki. 2, langkah-langkah: 1, sinar matahari: sering muncul di tangan dan kaki kejang otot orang-orang, bisa dalam jumlah sinar matahari moderat setiap hari, membantu penyerapan kalsium tubuh, akan memainkan dampak positif pada regulasi normal otot, mengurangi terjadinya gejala tersebut; 2, perhatikan kehangatan: dalam cuaca dingin, untuk melakukan pekerjaan yang baik di tangan dan kaki dan bagian akhir lainnya dari langkah-langkah kehangatan, seperti memakai sarung tangan, memakai kaus kaki tebal, dll.; 3, kompres panas: dapat melalui air hangat, kantong air panas, dll. Kompres panas dapat dioleskan ke tangan dan kaki untuk meningkatkan sirkulasi darah pada akhirnya, yang akan memperbaiki gejala kejang otot di tangan dan kaki; 4, olahraga ringan: gerakan sedang pada tangan dan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme dan membantu memperbaiki gejala kejang otot, tetapi olahraga tidak boleh berlebihan; 5, suplementasi kalsium: bagi orang yang kekurangan kalsium dapat mengonsumsi kalsium laktat, kalsium glukonat, dan suplemen kalsium lainnya secara oral di bawah bimbingan dokter. Namun, perlu diperhatikan bahwa selain faktor umum di atas, kejang otot pada tangan dan kaki juga dapat mengindikasikan terjadinya penyakit, seperti arteriosklerosis dan diabetes. Sangatlah penting bagi lansia untuk waspada dan mencari pertolongan medis jika perlu ketika kejang otot di tangan dan kaki sering terjadi.