Langkah pertama adalah memahami beberapa faktor yang berkontribusi pada timbulnya spondilosis servikal untuk mengambil tindakan pencegahan yang terarah dan efektif. Saat ini, masih ada perbedaan dalam memahami penyebab dan patologi spondilosis serviks di dalam dan luar negeri, tetapi banyak faktor yang pasti untuk perkembangannya, seperti trauma kepala dan leher, ketegangan, bantal jatuh, angin dan dingin, infeksi, postur tubuh yang buruk dan bantal yang tidak sesuai, yang semuanya dapat menyebabkan atau memicu spondilosis serviks. Faktor-faktor ini terkadang ringan dan oleh karena itu tidak mudah dianggap serius, tetapi seiring berjalannya waktu, faktor-faktor ini dapat menyebabkan timbulnya penyakit. Data klinis dan penelitian menunjukkan bahwa meskipun banyak orang terlambat mengembangkan penyakit ini, namun faktor-faktor patogenik tertentu sudah ada, yaitu dasar patologis untuk penyakit ini sudah ada berbulan-bulan atau bertahun-tahun sebelum timbulnya penyakit ini, sehingga penting untuk menekankan bahwa pencegahan spondilosis serviks harus dilakukan sejak dini, mulai dari masa remaja, dan terus-menerus. Faktor penyebab umum dan tindakan pencegahan: (1) Mempersiapkan diri untuk bekerja, berolahraga, dan pertunjukan untuk mencegah cedera pada tulang belakang leher dan bagian tubuh lainnya, seperti mereka yang terlibat dalam olahraga, bela diri, dan pekerjaan lainnya, serta para siswa yang mengikuti kelas pendidikan jasmani. (2) orang-orang yang terlibat dalam akuntansi, menulis, mengoreksi, mengetik dan pekerjaan lainnya, seringkali karena posisi kerja dan postur tubuh atau kepala jangka panjang ke bawah, sehingga otot-otot leher dalam keadaan stres non-koordinasi jangka panjang, ligamen dan otot-otot bagian belakang leher mudah untuk tegang, tegang, sedangkan tepi depan tubuh vertebral karena saling memakai dan merobek dan hiperplasia, dan oleh karena itu terlibat dalam jenis pekerjaan ini dan siswa harus terlebih dahulu dari semua postur duduk yang benar, umumnya harus duduk di ujung alami. Secara umum, posisi duduk yang alami harus diadopsi, dengan dada dijaga tetap lurus, kepala sedikit miring ke depan dan mata serta desktop dijaga pada jarak sekitar 33 cm. Jika meja terlalu tinggi atau kursi terlalu rendah, kepala akan dimiringkan ke belakang terlalu banyak dan bahu akan terangkat ke atas, yang akan memperpendek jarak antara mata dan desktop, menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu, serta menyebabkan kelelahan visual dan miopi. Selain itu, Anda masih bisa menggunakan leher untuk menahan punggung untuk melatih otot leher, menghilangkan kelelahan dan mencegah cedera regangan. Artinya, silangkan jari-jari Anda dan pegang di belakang leher Anda, dan ketika leher Anda direntangkan ke belakang dengan paksa, tangan Anda memajukan leher Anda untuk melawan kekuatan tersebut. Latihan semacam ini mudah dan efektif, terutama cocok untuk bekerja dan membaca di sela-sela, setiap kali 5 hingga 10 menit. Ada beberapa pekerjaan lain, bekerja dalam posisi berdiri atau posisi semi berdiri, dalam pekerjaan tidak hanya membungkukkan tubuh ke depan, tetapi juga untuk leher ke belakang, postur ini kemungkinan besar menyebabkan ketegangan pada otot lumbosakral dan bagian belakang leher, sehingga nyeri punggung dan leher, yang terutama bergantung pada penerapan latihan seluruh tubuh, seperti tinju, melakukan latihan dan aktivitas fisik lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot dan stamina, dan melalui latihan fisik untuk menyesuaikan tubuh dengan fase postur khusus ini. postur tubuh. (3) Memperbaiki bantal dan posisi tidur yang tidak nyaman. Bantal seperti apa yang ideal? Sederhananya, bantal yang sesuai dengan struktur fisiologis tulang belakang leher manusia adalah yang paling sesuai. Kita tahu bahwa tulang belakang leher terdiri atas tujuh ruas tulang belakang, di mana cakram intervertebralis, otot, ligamen dan sendi-sendi kecil terhubung, untuk menjaga keseimbangan tubuh ketika berdiri tegak dan berjalan, serta meredam osilasi ketika berjalan dan melompat, dan untuk melindungi otak. Tulang belakang leher manusia bukanlah superposisi vertikal dari tujuh vertebra, tetapi lebih bulat dan halus, menonjol ke depan busur, jarak antara pusat garis di kedua ujung busur dan bagian atas busur adalah sekitar 12 mm, busur halus seperti itu dalam istilah medis dikenal sebagai kurva fisiologis, disebut sebagai “kurva serviks”. Bantal yang empuk di bawah leher untuk menopang dan mempertahankan lekukan leher, dapat dilihat bahwa bantal harus membuat titik tumpuannya terletak di bagian belakang leher yang sesuai, bagian punggung bawah dan bagian belakang atas kepala tidak sesuai. Panjang bantal harus lebih dari 10 hingga 15 sentimeter di atas lebar bahu seseorang, tingginya harus sama dengan tinggi kepalan tangan seseorang setelah kompresi atau sedikit di bawahnya, dan titik tumpu kontak dengan bagian belakang leher harus paling tinggi, dan harus memiliki elastisitas tertentu untuk memicu lekukan leher, sementara bagian kontak dengan bagian belakang kepala harus lebih rendah dan lebih lembut, dan hanya memainkan peran tambahan. Sekitar sepertiga dari kehidupan dihabiskan untuk tidur, dalam tahun-tahun yang panjang ini, postur tidur yang wajar atau tidak, akan berdampak besar pada tubuh manusia, karena kebiasaan tidur yang dibentuk oleh setiap orang sejak kecil. Apa yang dimaksud dengan posisi tidur yang wajar? Selama tidak mempengaruhi atau menambah beban pada jantung, tidak menyebabkan deformasi tubuh, terutama kepala, leher dan tulang belakang, dan memungkinkan otot-otot seluruh tubuh untuk rileks sepenuhnya, ini adalah posisi tidur yang wajar untuk istirahat. Secara umum, lebih baik tidur dalam posisi terlentang atau miring ke kanan. (4) Pencegahan angin dan dingin di leher dan pengobatan aktif trauma, infeksi, TBC, limfadenitis dan diskitis intervertebralis di leher juga merupakan aspek penting dari pencegahan spondylosis serviks, seperti angin dan dingin sering menyebabkan kejang otot dan kekakuan, mengakibatkan bantal jatuh, gangguan sendi kecil serviks dan myofibrosis. Cedera traumatis tertentu pada leher, terutama batuk, bersin, berbelok tiba-tiba dan pengereman mendadak di dalam mobil, dapat menyebabkan gejala minor tetapi sering kali merupakan faktor penting dalam memicu spondilosis servikal. Oleh karena itu, penanganan yang tepat waktu dan menyeluruh harus diberikan. (5) Memperkuat latihan dan kebugaran fisik. Hidup terletak pada olahraga dan kesehatan terletak pada olahraga. Baik pengobatan Tiongkok maupun pengobatan modern mengakui peran besar olahraga. Eksperimen telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi seluruh tubuh, meningkatkan ukuran tonjolan tulang pada perlekatan otot, menebalkan lapisan luar tulang yang padat, meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme pada tulang dan persendian, otot dan ligamen, sehingga menunda perubahan degeneratif pada tulang dan persendian serta jaringan lainnya, sehingga memainkan peran pencegahan. (6) Pengobatan Tiongkok percaya bahwa kemiri, dogwood, tanah mentah, dan wijen hitam memiliki fungsi mengencangkan ginjal dan bermanfaat bagi sumsum, yang dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil yang wajar untuk memperkuat otot dan tulang serta menunda degenerasi tulang dan sendi.