Angka kematian akibat kurang gerak meningkat 62 persen Apakah Anda orang yang atletis atau kurang gerak? Kedengarannya seperti pertanyaan yang sederhana, tetapi jawabannya tidak sejelas yang Anda bayangkan. Katakanlah Anda memiliki jadwal yang padat, bekerja 60 jam seminggu, tetapi Anda masih menyempatkan diri untuk berolahraga selama lima kali 45 menit dalam seminggu. Kebanyakan orang akan mengklasifikasikan Anda sebagai atletis, tetapi Anda hanya “kentang kursi” dan Anda masih kurang gerak. Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk adalah dua hal yang sama sekali berbeda yang memengaruhi risiko penyakit jantung di kemudian hari. Tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan dan seberapa keras Anda berolahraga, semakin lama Anda duduk setiap hari, semakin besar kemungkinan Anda meninggal sebelum waktunya. Bahkan jika Anda memiliki perut six-pack yang membuat iri, hal itu tidak akan melindungi Anda dari kursi. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 menemukan bahwa jika pria sehat mengurangi jumlah langkah mereka berjalan kaki sebanyak 15 persen, setelah dua minggu sensitivitas insulin mereka akan turun 17 persen, menempatkan mereka pada peningkatan risiko diabetes. Kita telah melakukan banyak hal untuk hidup lebih lama, tapi bukan berarti kita lebih sehat. Di Cina, tingkat kematian tahunan sekarang sebanyak 62 persen lebih rendah daripada tahun 1952! Namun, saat itu kurang dari 1 persen orang menderita diabetes dan hanya 0,6 persen yang mengalami obesitas; sekarang 9,7 persen orang didiagnosis menderita diabetes, nomor dua di dunia setelah India, dan 7,1 persen mengalami obesitas, dan 22,8 persen mengalami kelebihan berat badan. Ada masalah lain dengan kurang gerak Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kursi, kelompok otot gluteal akan “lupa” bagaimana cara memulainya. Para ilmuwan menyebut fenomena ini sebagai “amnesia gluteal”. Kiat anatomi dasar: Gluteal adalah kelompok otot terbesar dalam tubuh Anda. Jadi, jika otot ini tidak berfungsi dengan baik, Anda tidak akan bisa berjongkok atau mengangkat benda berat, dan Anda tidak akan membakar banyak lemak. Bagaimanapun juga, ototlah yang membakar lemak, jadi glutes Anda adalah tempat peleburan lemak. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk di kursi, kemungkinan besar melting pot tersebut dimatikan. Tidak berhenti sampai di situ, bahkan bisa jadi lebih buruk. Otot pinggul yang lemah dan fleksor pinggul yang tegang akan menyebabkan panggul Anda miring ke depan. Hal ini akan menambah tekanan pada tulang belakang lumbal Anda, yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Hal ini juga akan mendorong perut Anda ke depan dan usus Anda akan menonjol keluar meskipun Anda tidak memiliki lemak sama sekali. Tidak banyak bergerak akan mengubah otot dan postur tubuh Anda secara perlahan sehingga sulit untuk menyadarinya pada awalnya. Namun, hal ini akan semakin memburuk ketika Anda mencapai usia 30-an, 40-an, dan 50-an, dan akan lebih sulit untuk memperbaikinya. Apa yang harus dilakukan oleh orang-orang yang terus-menerus bekerja di meja mereka? Para ilmuwan menyarankan: pikirkan tentang dua kategori berbeda yang diwakili oleh aktivitas. Yang pertama adalah olahraga teratur, dan yang kedua adalah rasio waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan waktu yang Anda habiskan untuk berdiri. Setiap hari, membuat pilihan tentang hal-hal kecil sehari-hari akan membantu Anda mendorong “rasio duduk-berdiri” Anda ke arah yang baik. Berdiri untuk berbicara di telepon, berjalan naik dan turun tangga, mengambil air dan sering ke kamar mandi, dll., semua hal ini berfungsi dan penting.