Tulang belakang, juga dikenal sebagai tulang belakang, terdiri dari ruas-ruas tulang belakang dan cakram intervertebralis, yang terletak di bagian tengah punggung, menempel pada tengkorak, terhubung ke tulang rusuk di bagian tengah dan membentuk panggul dengan tulang pinggul di bagian bawah. Dalam masyarakat modern saat ini, menjamurnya produk digital membuat orang terbiasa duduk dalam jangka waktu yang lama atau menunduk menatap ponsel. Seiring dengan fenomena ini, kejadian gangguan tulang belakang juga meningkat secara signifikan. Faktanya, penyebab utama dari fenomena ini adalah kebiasaan hidup yang buruk yang berhubungan dengan tulang belakang. A. Jangan menundukkan kepala dalam waktu yang lama Ada sekelompok orang yang muncul di zaman modern ini: “orang yang menunduk”, yang terbiasa mengeluarkan ponsel mereka untuk mengoperasikannya dengan menunduk, menghibur dan bersosialisasi, di mana pun dan kapan pun mereka berada. Sering kali, postur kepala menunduk dalam waktu yang sangat lama, dan ketika Anda mendongakkan kepala ke atas, Anda hanya akan merasakan leher yang sangat kaku dan pegal. Pada saat yang sama, bagi pelajar dan copywriter, menulis dengan kepala menunduk menyita sebagian besar waktu mereka. Seiring waktu, karena berjam-jam dihabiskan dalam postur tubuh yang rendah, mudah menyebabkan fleksi tulang belakang leher yang berlebihan dan ketegangan pada otot leher. Berikut ini sekumpulan data: berat rata-rata otak manusia adalah 5 kg, ketika tulang belakang leher ditekuk pada 15 derajat, berat tulang belakang leher adalah 12 kg, ketika berada pada sudut 30 derajat, beratnya 18 kg, ketika berada pada 60 derajat, tulang belakang leher harus menanggung beban 27 kg, yang setara dengan beban anak berusia 7 tahun, tekanan pada tulang belakang leher ini bisa dibayangkan. Ketegangan jangka panjang pada tulang belakang leher, osteofit atau deformasi cakram serviks menyebabkan spondilosis serviks, dengan nyeri leher dan bahu, kekakuan leher, gerakan terbatas, nyeri anggota tubuh bagian atas dan mati rasa sebagai gejala utama, nyeri ulu hati yang berat dan sesak di dada, sakit kepala dan pusing. Jadi ucapkan selamat tinggal pada “kepala rendah” telah menjadi prioritas, selain itu, berjam-jam bekerja dan belajar, kita harus memutar leher dari waktu ke waktu, sementara kepala mundur untuk sementara waktu, dan gunakan tangan Anda untuk memijat otot-otot yang tegang. Kedua, jangan duduk dalam waktu lama Banyak alasan pekerjaan yang mendorong orang untuk menghabiskan hari-harinya dalam posisi duduk. Saat duduk, berat badan diserahkan ke tulang belakang lumbal dan sakral untuk menanggung, tentu saja, tulang belakang utama atau lumbal. Di bawah tekanan berjam-jam, cakram intervertebralis lumbal mengalami berbagai tingkat ekstrusi, deformasi, regangan, dan perlahan-lahan mulai muncul nyeri pinggang dan tungkai, nyeri pinggang dan bengkak, dan bahkan mati rasa pada kaki. Dianjurkan agar setiap 45 menit Anda bangun dan bergerak selama 5-10 menit, melakukan aktivitas peregangan dan mengambil beberapa langkah. Ketiga, jangan melakukan aktivitas berat Pekerjaan sehari-hari dan latihan fisik tanpa aktivitas pemanasan yang memadai dan aktivitas tulang belakang yang berat dan berintensitas tinggi dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang. Sangat penting untuk menghindari kekuatan tulang belakang yang tidak sehat, seperti menyentakkan kepala, berdiri dan membungkuk secara langsung untuk mengambil benda berat, menarik tubuh bagian atas dengan putus asa saat Anda tidak dapat menjangkau sesuatu, dan berjongkok sebelum mengambil benda berat. Oleh karena itu, latihan memperkuat otot punggung bawah bermanfaat untuk memperkuat otot punggung bawah, tetapi perlu memperhatikan kekuatan kemajuan bertahap. Keempat, jangan memilih tempat tidur yang tidak sesuai Masyarakat modern yang serba cepat, tidur yang nyenyak sangat penting bagi orang-orang. Namun sering kali, bangun di pagi hari untuk menemukan sakit punggung, yang sebagian besar disebabkan oleh kasur tidak memberikan dukungan yang cukup untuk tubuh Anda, sehingga tekanan pada tubuh tidak dapat dilepaskan. Elemen pertama dari tidur yang nyaman adalah memilih kasur yang baik dan sesuai untuk Anda, karena kasur yang baik tidak hanya menopang tekanan pada tubuh Anda secara efektif, tetapi juga meredam getaran yang disebabkan oleh membalikkan badan saat tidur. Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah tinggi dan berat badan Anda, karena orang dengan tinggi dan berat badan yang berbeda harus memilih jenis kasur yang berbeda. Semakin berat badan Anda, semakin keras kasurnya, semakin ringan berat badannya, semakin empuk kasurnya, dan bagi konsumen yang tulang punggungnya tidak begitu baik, Anda dapat memilih kasur chiropractic. Semakin banyak dukungan yang diberikan tempat tidur pada tubuh, semakin baik otot dan tulang belakang dapat rileks. Saat memilih bantal, bantal dengan ketinggian yang tepat akan memastikan bahwa otot-otot kepala dan leher didukung secara memadai dan mendapatkan relaksasi yang tepat, sehingga orang dengan posisi tidur yang berbeda harus memilih bantal yang berbeda, yang merupakan sesuatu yang tidak diperhatikan banyak orang saat memilih bantal. Saat memilih bantal yang tepat bagi Anda untuk mengetahui kebiasaan tidur Anda, orang yang suka tidur telentang harus memilih bantal dengan ketinggian normal, orang yang suka tidur miring harus memilih bantal yang sedikit lebih tinggi, dan orang yang suka tidur telentang harus memilih bantal yang rendah. Kelima, jangan membuat tulang belakang menjadi dingin Ketika cuaca berubah menjadi dingin, ada kecenderungan peningkatan pasien penyakit tulang belakang, banyak pasien lama juga memiliki kecenderungan kambuh dan kejengkelan. Hal ini karena hawa dingin dapat menyebabkan ligamen dan otot tulang belakang menegang, mempengaruhi sirkulasi darah lokal, yang pada gilirannya merusak tulang belakang. Dan dalam cuaca panas, fasilitas pendingin diterapkan sementara perawatan perlu dilakukan untuk menghindari pendinginan tulang belakang. Keenam, jangan membuat tulang belakang tidak seimbang Ucapkan selamat tinggal pada Beijing palsy dan erlang-leg. Tulang belakang seimbang dan rileks untuk mendapatkan istirahat yang baik, dan menjaga postur tubuh yang baik adalah dasar untuk tulang belakang yang sehat. Postur tubuh yang buruk seperti bersandar di sofa, meregangkan dua kaki, berbaring untuk menonton TV dan komputer, membawa tas bahu, dll., Dapat membuat Anda merasa rileks secara subyektif, pada kenyataannya, otot dan ligamen tulang belakang Anda sangat tegang saat ini. Dengan ketegangan yang berkepanjangan, tulang belakang Anda akan mudah cedera.