Staf jangka panjang yang terlibat dalam akuntansi, menulis, mengetik, kantor dan pekerjaan lainnya, karena duduk jangka panjang di depan komputer bekerja, sehingga vertebra serviks untuk waktu yang lama dalam posisi fleksi atau beberapa posisi tertentu, tidak hanya membuat tekanan dalam diskus intervertebralis serviks meningkat, tetapi juga membuat otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, bagian belakang otot leher dan ligamen rentan terhadap ketegangan regangan, tepi depan tubuh vertebral, saling memakai, hiperplasia, ditambah dengan memutar, fleksi lateral, berlebihan. Hal ini, ditambah dengan puntiran dan fleksi lateral yang berlebihan, lebih lanjut menyebabkan cedera dan memudahkan terjadinya spondilosis servikal. Untuk mencegah spondylosis serviks, kita harus memperhatikan hal-hal berikut: 1. Duduk dengan benar: Untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, yang terpenting adalah duduk dengan benar, sehingga leher dan bahu rileks dan mempertahankan postur tubuh yang paling nyaman dan alami. Pekerja kantor juga harus berdiri dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu untuk menggerakkan leher dan bahu mereka, sehingga otot-otot di leher dan bahu dapat rileks untuk mencegah cedera kronis, dan juga untuk menghindari duduk dan berbaring di sofa dalam waktu lama, memutar kepala dalam posisi tengkurap dan tindakan lainnya. 2.Mengaktifkan leher Anda: Anda harus bekerja selama 1 ~ 2 jam dan dengan sengaja memutar kepala dan leher Anda ke depan dan belakang beberapa kali, dengan lembut dan perlahan untuk mencapai rentang gerak maksimum di setiap arah. Kelelahan sendi serviks bisa dihilangkan. 3, melihat ke atas ketika lama melihat hal-hal yang dekat: terutama dalam keadaan rendah, keduanya mempengaruhi tulang belakang leher, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan penglihatan, dan bahkan menginduksi kesalahan refraksi. Oleh karena itu, setiap kali kasusnya terlalu lama, harus melihat ke kejauhan selama setengah menit atau lebih, yang dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga kondusif untuk kesehatan tulang belakang leher. 4, cara tidur: tidur jangan tidur di atas, bantal tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bantal: bagian tengah harus sedikit cekung, leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan sedikit ke belakang, jangan menggantung. Bagi mereka yang terbiasa berbaring miring, bantal harus setinggi bahu. Jangan berbaring dan membaca buku saat tidur. Jangan meniupkan udara dingin pada kepala dan leher. 5, hindari cedera: hindari dan kurangi cedera tulang belakang leher akut, seperti menghindari mengangkat benda berat, rem darurat, dll., Karena tulang belakang leher dan cedera jaringan lunak di sekitarnya dapat secara langsung atau tidak langsung menyebabkan spondylosis serviks, harus dicegah secara aktif. 6.Mencegah dingin dan lembab: mencegah angin dan dingin serta lembab, dan hindari diserang angin dan dingin pada tengah malam dan pagi hari saat mandi. Pasien spondilosis servikal sering kali berhubungan erat dengan perubahan iklim musiman seperti angin dingin dan kelembaban. Angin dingin menyebabkan vasokonstriksi lokal dan mengurangi laju aliran darah, yang menghambat metabolisme jaringan dan sirkulasi darah. Di musim dingin, Anda harus mengenakan syal atau jumper berkerah tinggi untuk mencegah leher terkena angin dan dingin. 7.Mencegah infeksi: aktif mengobati infeksi leher dan penyakit leher lainnya. 8, sesuaikan ketinggian dan kemiringan desktop: dapat membuat desktop 10 derajat ~ 30 derajat papan kerja miring, pekerjaan ambulasi dapat mengurangi fleksi serviks dan tekanan di dalam ruang serviks. Ketika menulis untuk waktu yang lama, tulang belakang leher sering kali berada dalam postur tubuh yang terlalu lama dalam posisi fleksi ke depan, berputar ke kanan, dan condong ke kiri, yang dapat menyebabkan tulang belakang leher berubah kelengkungannya, sehingga postur menulis yang benar “1 kaki, 1 inci, 1 kepalan tangan” harus ditekankan.