Olahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi juga harus dengan cara yang benar, jika cara berolahraga tidak tepat, tidak hanya tidak dapat berperan dalam memperkuat tubuh, tetapi akan berbahaya bagi tubuh. Majalah “Prevention” Amerika Serikat baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel, menunjukkan bahwa beberapa kesalahan yang mudah dilakukan dalam cara berolahraga. 1, berdiri dan membungkuk untuk menjangkau jari kaki Banyak orang yang suka membungkuk untuk menjangkau jari kaki, yang secara efektif dapat meregangkan tendon Achilles. Padahal, metode latihan ini akan membuat seluruh gravitasi tubuh terkonsentrasi di punggung, punggung menyebabkan banyak tekanan, sehingga diskus intervertebralis mengalami tekanan berlebih. Anda dapat menggunakan posisi duduk, membungkuk untuk mencapai jari-jari kaki, relatif lebih aman. 2, langkah lunge leg press terlalu kecil Ini akan menyebabkan tekanan yang lebih besar pada lutut yang tertekuk dan otot tendon, dan lama kelamaan bahkan akan terkena radang sendi. Cara yang benar untuk menerjang dan menekan kaki adalah dengan mengambil langkah besar, dan jarak antara tumit depan dan lutut belakang harus sekitar 60cm. 3, sit-up melakukan terlalu banyak orang melakukan sit-up untuk mengurangi lemak perut, pada kenyataannya, efek latihan ini tidak jelas, melakukan terlalu banyak tetapi mudah merusak otot punggung. Oleh karena itu, sit-up tidak boleh berlebihan, dan pastikan untuk menekuk lutut. 4, push-up lengan menjauh dari terlalu jauh Ini bukan hanya latihan yang buruk, tetapi juga menyebabkan cedera tekanan bahu. Tindakan push-up yang benar adalah membiarkan pergelangan tangan berada tepat di bawah bahu. 5, paha peregangan ke luar saat lutut ditekuk ke dalam, telapak kaki ke luar saat lebih mudah membiarkan cedera mereka sendiri. Cara yang benar dan lebih aman adalah dengan menekuk lutut ke luar, sehingga telapak kaki ke paha yang lain untuk memberikan kekuatan ke dalam, sehingga kedua kaki berbentuk angka “4”. 6, mengangkat dumbel saat leher ke depan Ini sebenarnya adalah jenis latihan beban yang tidak disadari, tetapi selalu akan merusak otot leher. Solusi yang cerdas adalah dengan berolahraga secara sadar dengan mata menatap ke depan tempat untuk melihat, dan dengan sengaja mengencangkan rahang, sehingga Anda dapat menghindari leher ke depan. 8, dumbel pengangkat samping diangkat terlalu tinggi Jangan berpikir bahwa mengangkat sisi semakin tinggi semakin baik, sehingga efek latihan tidak terlihat luar biasa, tetapi akan merusak otot bahu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, pada kenyataannya, dumbel pengangkat samping selama diangkat ke posisi pinggul bisa, efek dan mengangkat ke posisi bahu hampir sama. 9, selangkangan bench press selangkangan samping akan mengurangi gravitasi tubuh, banyak tubuh orang yang terangkat secara tidak sadar setelah selangkangan, hal ini akan mengurangi efek olahraga. Sebaiknya biarkan tubuh dari kepala hingga kaki mempertahankan garis diagonal lurus, selalu peringatkan diri Anda untuk tidak mengangkat selangkangan. Tindakan yang benar selama 20 detik, setara dengan efek dari tindakan yang salah selama lebih dari 1 menit.