Metode ini ditemukan oleh Dr Andrew Well dari Arizona, yang mengatakan di saluran Youtube-nya bahwa metode ini sangat sederhana, hanya membutuhkan sedikit waktu, tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Langkah pertama dalam teknik pernapasan 4-7-8 adalah membuka mulut Anda lebar-lebar dan menghembuskan napas dengan suara ‘whoosh’. Kemudian tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan lembut melalui hidung Anda, secara mental hitung sampai 4 detik. Kemudian tahan napas Anda selama 7 detik. Setelah itu, hembuskan napas dalam-dalam dan sepenuhnya melalui mulut Anda dan sekali lagi dengan suara “whoo”, kali ini selama 8 detik. Sekarang tarik napas lagi. Ulangi keempat gerakan pernapasan di atas sebanyak 3 kali secara penuh. ”Selalu bernapas dengan lembut melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut dengan suara. Ujung lidah tetap diam sepanjang waktu,” kata Dr Weir. ”Napas dua kali lebih panjang dari tarikan napas. Durasi setiap proses inhalasi dan ekshalasi tidak penting, intinya adalah mempertahankan faktor rasio 4-7-8. Teknik ini dikembangkan dari metode India kuno yang disebut toning, yang berarti ‘keteraturan pernapasan’. Dokter lulusan Harvard ini mengatakan bahwa teknik 4-7-8 sangat berguna karena memungkinkan oksigen masuk ke paru-paru dengan lebih baik. Lebih banyak oksigen bekerja pada sistem saraf parasimpatis, yang membuat tubuh lebih tenang. Pada saat stres, sistem saraf dapat mengalami stimulasi berlebihan yang menyebabkan ketidakseimbangan, dan ketidakseimbangan ini menyebabkan insomnia. Dr Will mengatakan bahwa metode pernapasan 4-7-8 tidak hanya merilekskan saraf parasimpatis, Anda juga akan merasa lebih dekat dengan tubuh Anda, membuat Anda melupakan pikiran-pikiran yang mengganggu tidur Anda setiap hari. Ia mengatakan bahwa metode ini juga bisa membantu mengatasi kecemasan.