Depresi adalah penyakit mental yang paling umum, dengan suasana hati tertekan yang signifikan dan persisten sebagai ciri klinis utama, dan merupakan jenis gangguan suasana hati yang utama. Pasien biasanya memiliki gejala khas seperti suasana hati yang rendah, kehilangan minat dan kesenangan, dan perasaan tidak berenergi atau kelelahan. Gejala umum lainnya adalah: (1) penurunan kemampuan untuk fokus dan memperhatikan; (2) penurunan evaluasi diri; (3) rasa bersalah dan perasaan tidak berharga (bahkan dalam episode ringan); (4) persepsi masa depan yang suram dan pesimis; (5) pikiran atau perilaku melukai diri sendiri atau bunuh diri; (6) gangguan tidur; dan (7) penurunan nafsu makan. Perjalanan penyakit ini berlangsung setidaknya selama 2 minggu. Depresi dapat disembuhkan. Terapi perilaku kognitif biasanya digunakan, tetapi terapi psikoanalisis, terapi keluarga, dan obat-obatan juga dapat digunakan. Pasien sering menggunakan metode berikut untuk membantu diri mereka sendiri: 1. Menerima kenyataan bahwa mereka sakit Banyak pasien akan menyangkal, menghindar, menyamarkan, menolak, dan tidak ingin menghadapi kenyataan bahwa mereka sakit, tetapi sering kali, “semakin Anda berjuang, semakin dalam Anda jatuh. “Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengobati penyakitnya,” apakah itu penyakit fisik atau psikologis, yang pertama adalah mengendalikan gejalanya, setelah stabil baru kemudian menambahkan terapi komplementer lainnya. Jika Anda membiarkannya, atau berpikir bahwa Anda bisa sembuh dengan kemauan sendiri, itu hanya akan memperburuk kondisi Anda, seperti bola salju, dan jika terlalu sulit untuk dibersihkan, itu akan menjadi masalah besar! Berhentilah bertanya “Mengapa saya?” Berpikir “Mengapa saya sakit?” sepanjang waktu hanya akan membuat Anda semakin putus asa dan putus asa. Hal ini hanya akan membuat Anda semakin putus asa dan kesal. Tidak perlu bertanya “mengapa saya”, Anda mungkin telah mengabaikan masalah untuk waktu yang lama, sekarang, Anda lelah, sakit, tubuh Anda telah mengirimkan sinyal marabahaya, hingga kebutuhan untuk berhenti dan merawatnya dengan baik. Ketidakberdayaan hidup membuat kita selalu melakukan apa yang tidak ingin kita lakukan tapi harus kita lakukan karena hidup. Untuk bersekolah, kita harus tinggal di asrama; untuk bekerja, kita harus meninggalkan rumah. 3, depresi bukanlah rahasia yang memalukan Pasien sering kali tidak ingin memberi tahu orang lain bahwa mereka sakit karena takut akan disalahartikan dan dilabeli oleh dunia luar. “Pasien harus menyadari bahwa “daya tahan mental” mereka buruk dan mereka memang sakit dan membutuhkan bantuan medis profesional. Jika Anda merahasiakannya, bukan berarti Anda akan menderita sendirian, tetapi Anda akan semakin menderita, karena Anda membutuhkan lebih banyak dukungan dan bantuan di sekitar Anda. 4, jangan gunakan kaca pembesar untuk memeriksa diri sendiri Pasien yang terbiasa memegang “kaca pembesar” memeriksa diri sendiri, dan bahkan dengan mudah mengidentifikasi diri sendiri sebagai pecundang, “seribu kesalahan adalah kesalahan saya”, untuk mengambil semua tanggung jawab pada tubuh. Introspeksi itu baik, tetapi hasilnya haruslah menjadi pendorong, bukan penghambat. “Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan jangan mencoba untuk menjadi sempurna dalam segala hal; terkadang, itu memang kesalahan orang lain.” 5. Lepaskan diri Anda Pasien sering mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi, takut akan hal-hal yang belum terjadi, dan selalu memikirkan kemungkinan terburuk. Berlatihlah dalam setiap suasana hati yang tertekan, pertama-tama dengan cepat tanyakan pada diri sendiri: “Pada akhirnya, ini urusan siapa?” Sebenarnya, hidup selama Anda mengurus urusan sendiri, tidak perlu mencampuri masalah orang lain, seperti kebahagiaan perkawinan, kenaikan gaji bos atau tidak, adapun bencana alam dan bencana manusia, ini adalah urusan Tuhan, lebih dari ruang lingkup kemampuan untuk memprediksi kontrol, sehingga hasilnya akan diserahkan kepada Tuhan! 6, mengubah “kebutaan visual” Depresi akan mempengaruhi perilaku, dan perilaku pada gilirannya akan memberi makan suasana hati depresi, “kami kehilangan arah di dalam hati,” seorang mahasiswa kedokteran yang menderita depresi untuk menggambarkan perubahan emosional dalam kata-kata, sering menangis tanpa sebab, ketidakberdayaan, Keputusasaan dan frustrasi, dan, lambat laun, pikiran negatif seperti itu akan menyebar, termasuk seluruh kehidupan, masyarakat, memiliki keraguan yang besar. 7. Matikan mode berpikir negatif “Mode berpikir siklik negatif otomatis” dari depresi sering kali membawa pasien ke arah yang salah, dan semakin mereka ingin sembuh, semakin mereka merasa tidak berdaya untuk melakukan apa pun. Profesor Xu Wenyao dari Departemen Psikologi di National Chengchi University mengingatkan kita bahwa mengaduk-aduk emosi hanya akan membuat emosi semakin keruh, dan secara otomatis akan mengendap, dan saat kabut menghilang, sisi yang jernih akan muncul secara alami. Anda dapat menggunakan metode pelepasan rasional untuk membuka diri Anda sendiri, merasa seperti melihat masalah orang lain, ke posisi pengamat untuk mengamatinya, mencatatnya, berspekulasi, tahu bahwa semua ini pada akhirnya akan berlalu, tidak akan terasa begitu mengerikan. 8, menjaga rutinitas yang teratur Depresi juga mempengaruhi tubuh, sehingga Anda menjadi tidak teratur, makan, tidur dan tatanan hidup menjadi tidak teratur. Sama seperti ketika Anda sedang flu, dokter akan menyarankan Anda untuk memperbanyak istirahat dan menjaga gizi seimbang. “Tidur nyenyak”, “makan dengan baik”, dan “minum obat tepat waktu” adalah tiga prinsip terpenting yang harus diikuti oleh pasien depresi, dan tidak ada salahnya untuk mengonsumsi obat antidepresan atau obat tidur sebelum tidur setiap hari. Ini tidak perlu dipermalukan, dan tidak memalukan, dapat membuat kekebalan tubuh, sistem peredaran darah untuk mempertahankan operasi normal, fungsi tubuh pulih dengan cepat, penyakitnya cepat sembuh. 9, manfaatkan barometer tubuh dengan baik Memprediksi cuaca perlu mengandalkan barometer, bagian tubuh dan stres emosional memiliki hubungan yang erat, dan akan menyampaikan pesan, Anda juga dapat menggunakan “barometer tubuh” untuk mendeteksi situasi mereka sendiri. Praktiknya adalah menemukan bagian tubuh yang menurut Anda cukup sensitif terhadap tekanan dan reaksi yang sulit, seperti bahu dan leher, dada atau perut, setiap hari, perhatian khusus padanya, perhatikan perubahannya, apakah itu berkontraksi, kencang atau tidak nyaman, dan setelah ditemukan dalam kondisi buruk, tersedia meditasi, bersiul dalam, pijat, mandi, atau latihan relaksasi lainnya, untuk membantu meringankan tekanan yang akan diangkat. 10, jangan lakukan “penipisan corong” Psikolog Swedia Profesor Asberg (Marie Asberg) telah mengajukan teori “penipisan corong”: suasana hati terus menurun orang, biasanya juga mereka yang merupakan pekerja paling serius dan bertanggung jawab, mereka akan Mereka akan menyaring kegiatan yang tampaknya dapat dibuang yang menyehatkan tubuh dan pikiran mereka, dan seperti corong yang melayang ke bawah, mereka akan terus kehilangan waktu luang dan rekreasi yang dapat menyimpan energi mereka, membuat lingkaran kehidupan mereka semakin kecil. Namun, semakin banyak beban dan tekanan akan menyebabkan kelelahan mental yang lebih serius, dan ketika corong menyempit, semakin besar kemungkinan seseorang akan pingsan atau kehabisan tenaga. Pada saat seperti ini, sama sekali tidak disarankan untuk melakukan pekerjaan yang lebih berat atau membuat pemikiran dan keputusan yang rumit. Yang Anda butuhkan adalah berlibur, menghadiri kuliah, menjadi sukarelawan di organisasi kesejahteraan sosial, menonton film komedi, mengunjungi teman baik, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Tapi ingat, “kegiatan” Anda tidak termasuk minum alkohol atau mengonsumsi obat apa pun yang dapat menyebabkan teler tanpa persetujuan dokter.