Metode latihan fungsional otot punggung lumbar meliputi dua jenis: 1, metode air titik Flying Swallow: berbaring di tempat tidur papan keras, membuat kepala, tungkai atas ganda, tungkai bawah ganda dikokang, perut dan area kontak tempat tidur sekecil mungkin, dalam bentuk burung layang-layang terbang, tahan 10 detik, ulangi 20 kali / kelompok, 2 hingga 3 kelompok / hari. Metode titik air Flying Swallow untuk melatih otot punggung bawah 2, metode penyangga lima titik: berbaring rata di atas tempat tidur papan keras, dengan penyangga kepala, kaki dan siku lima titik, sehingga pinggul setinggi mungkin, tahan selama 10 detik, ulangi 20 kali / kelompok, 2 hingga 3 kelompok / hari. Metode penyangga lima titik untuk melatih otot punggung bawah 2-1 metode penyangga lima titik untuk melatih otot punggung bawah 2-2