“Manusia memiliki kaki seperti pohon memiliki akar. Pohon layu dan akarnya akan mati terlebih dahulu, dan kaki manusia akan mati terlebih dahulu ketika mereka menjadi tua.” Kaki memainkan peran penting dalam tubuh manusia. Orang zaman dahulu mengatakan: manusia memiliki empat akar, yaitu akar hidung, akar dada, akar telinga, akar kaki. “Hidung adalah akar dari bibit, payudara adalah akar dari zongqi, telinga adalah akar dari organ ilahi, dan kaki adalah akar dari esensi.” Dapat dilihat bahwa hidung, telinga, dan susu hanyalah titik-titik kohesif esensi, sedangkan kaki adalah titik pengumpulan total esensi. Pandangan klinis, pikiran jernih, langkah ringan dan sehat adalah karakteristik yang sehat; dan kepala berat, kaki bengkak, sulit dilakukan, untuk tubuh penyakit. Oleh karena itu, kesehatan kuno dan modern, metode kebugaran dalam latihan kaki sangat penting. Hidup karena kita kurang memperhatikan postur tubuh mereka sendiri, atau tidak tahu cara berdiri dengan benar di atas lengkungan kita yang disebabkan oleh dampak yang sangat besar, seperti deformasi kaki, pinggul kendur dan sebagainya. Kekuatan otot betis juga berdampak besar pada lengkungan kaki. Inversi, eversi, fleksi jari kaki, dorsofleksi, dll. dari kaki membutuhkan kerja sama berbagai jenis otot untuk menyelesaikan gerakan kaki. Lengkungan dari A ke B disebut lengkungan medial, yang merupakan lengkungan elastis; lengkungan dari A ke C disebut lengkungan lateral, yang merupakan lengkungan penyokong; dan lengkungan dari B ke C disebut lengkungan melintang, yang merupakan lengkungan penyeimbang. Peran lengkungan adalah ketika kita melakukan berdiri, berlari, lompat tinggi dan lompat jauh serta olahraga lainnya, lengkungan kaki akan menanggung beban ke empat sisi penyebaran, telapak kaki seperti pegas, sehingga orang dalam berbagai aktivitas dalam fleksibilitas. Kaki datar Kaki datar dibagi menjadi struktural (bawaan) dan fungsional (didapat), fungsional termasuk kaki datar semu, lebih banyak betis dan telapak kaki kelemahan otot yang disebabkan oleh runtuhnya lengkungan bagian dalam kaki, ketika kita tidak memaksakan kaki kita, lengkungan kaki muncul, ketika kita berdiri atau berjongkok lengkungan kaki menghilang, dalam hal ini, kita dapat meningkatkan melalui penargetan latihan otot-otot tertentu. Bahaya: Tekanan tubuh akan jatuh di sekitar jempol kaki, berjalan mudah membentuk delapan bagian dalam, dalam jangka panjang akan membuat pergelangan kaki bagian dalam runtuh, tetapi juga menyebabkan ketidaknyamanan sendi lutut atau bahkan nyeri. Pada saat yang sama, karena tubuh adalah satu kesatuan, delapan bagian dalam cenderung membuat otot paha berputar secara internal, yang menyebabkan rotasi panggul dan tinggi panggul! Bagaimana cara menyesuaikan? Selalu ingat untuk menyesuaikan dari keseluruhan. 1. Rendam kaki Anda. Rendam kaki Anda ke posisi lutut untuk mengendurkan otot-otot betis Anda, lalu pijat dengan lembut dan lakukan beberapa latihan mengaitkan jari-jari kaki dan meregangkan jari-jari kaki Anda. 2 . Handuk memegang jari kaki. Lemparkan handuk ke tanah dan gunakan jari-jari kaki Anda untuk mencengkeram. Latihan sampai akhir dapat mencoba untuk menjepit kacang. 3, kaki di atas bola berduri (bola terapi fisik) atau bola golf. Letakkan bola di telapak kaki, gulingkan bolak-balik, untuk melonggarkan fasia telapak kaki, dan kemudian latihan kekuatan telapak kaki. Lengkungan tinggi Orang yang berjalan dengan posisi menghadap ke luar lebih mungkin mengembangkan lengkungan tinggi, dan kebanyakan orang dengan lengkungan tinggi memiliki posisi menghadap ke luar. Telapak kaki melengkung, seperti jembatan lengkung. Bahaya: Tekanan jatuh pada bagian luar kaki, dan berjalan dengan posisi menghadap ke luar membuat pergelangan kaki dan lutut bagian luar terasa sakit dan keras, dan pada kasus yang serius, dapat menyebabkan rotasi eksternal pada sendi panggul dan kemiringan panggul bagian belakang. Bagaimana cara menyesuaikannya? Seperti halnya dengan kaki datar, yang terpenting adalah merilekskan telapak kaki terlebih dahulu dan menginjak bola berduri (bola fisioterapi) atau bola golf. Letakkan bola di telapak kaki dan gulingkan ke depan dan ke belakang untuk melonggarkan fasia telapak kaki. Kita sebenarnya tidak harus berlatih dengan sangat keras dalam hidup, melebarkan jari kaki adalah latihan yang relatif sederhana. Yang paling penting adalah, Anda harus “bermain” dengan jari-jari kaki lebih sering, seperti memijat kaki, memasukkan jari-jari tangan di antara jari-jari kaki, dan lain-lain, untuk mengembangkan persepsi dan kesadaran independen pada setiap jari kaki. Alih-alih “berlatih”, ini lebih seperti membangunkan, yaitu menghidupkan kembali jari-jari kaki dan kaki yang tertidur. Dengan konsepsi ini, Anda tidak secara kaku mencoba “merentangkan” jari-jari kaki Anda pada permukaan yang rata, melainkan “melebarkan” jari-jari kaki Anda. Selain itu, gerakkan jari-jari kaki Anda secara teratur selama waktu latihan dan secara umum untuk membuatnya aktif: angkat, turunkan, dan goyangkan jari-jari kaki Anda satu per satu. Dengan semua kesadaran ini dan menjadikannya sebagai kebiasaan, kaki Anda tidak hanya akan menjadi lebih sehat dalam arti deconditioning, tetapi sistem saraf dan bahkan jalur energi Anda akan dioptimalkan sebagai hasilnya. Dengan demikian, hal ini akan meningkatkan kesadaran akan telapak kaki kita dan membangun lengkungan yang lebih baik. Rawatlah kaki Anda, rawatlah kesehatan Anda! Mari kita lakukan permainan latihan kaki sederhana bersama-sama! Gunting, Batu, Kertas untuk kaki. 1. kain 2. batu 3. gunting