Indikasi.
Bantuan dasar pada pasien dengan berbagai spondylosis serviks.
Kontraindikasi.
Semua jenis serangan akut atau dengan kompresi sumsum tulang belakang yang progresif.
Posisi persiapan: posisi duduk atau berdiri untuk bagian satu sampai tiga belas. Bagian empat belas dan lima belas berada dalam posisi berdiri; kepala dan leher berada dalam posisi netral.
Tindakan pencegahan.
(1) Bernapaslah secara alami selama latihan.
Ulangi setiap gerakan 5~8 kali ketika berlatih, 1~2 kali sehari.
Dianjurkan untuk bergerak dengan mudah dan lancar, dan mengembalikan kepala ke posisi siap setelah setiap gerakan.
④Jika Anda merasa sakit atau vertigo setelah latihan, ini menunjukkan bahwa gerakannya terlalu cepat atau terlalu besar, perlambat atau kurangi amplitudo yang sesuai, dan hentikan latihan jika gejalanya memburuk.
⑤ Jika Anda memiliki gejala vertigo, Anda harus menoleh perlahan-lahan.
Bagian 1
1 . Fleksi leher ke depan.
2. Ekstensi leher ke belakang.
Bagian 2
1.Fleksi leher ke kiri.
2. Fleksi leher ke kanan.
Bagian 3
1. Memutar leher ke kiri.
2. Memutar leher ke kanan.
Bagian 4
1. Leher diputar ke kiri dan kemudian ditekuk ke depan.
2. Leher diputar ke kiri dan kemudian direntangkan ke belakang.
Bagian 5
1. Leher diputar ke kanan dan kemudian ditekuk ke depan.
2. Leher diputar ke kanan dan kemudian direntangkan ke belakang.
Bagian 6
1.Leher ditekuk ke kiri dan tangan kiri dibantu untuk melenturkan lateral dari sisi kanan kepala.
2. Leher ditekuk ke kanan dan tangan kanan membantu dengan fleksi lateral dari sisi kiri kepala.
Bagian 7
Rahang terselip di dalam.
Kepala dan leher berada dalam posisi netral, dengan rahang sedekat mungkin dengan tubuh.
Bagian 8
Bahu mengangkat bahu.
Kepala dalam posisi netral dengan kedua bahu diangkat ke atas sejauh mungkin pada saat yang bersamaan.
Bagian 9
Bungkus Leher. Kepala diturunkan dan kepala diputar perlahan-lahan dari kiri ke kanan dan kemudian dari kanan ke kiri (tidak dianjurkan untuk orang dengan vertigo).
Ayat kesepuluh
Kepalkan tangan Anda dalam kepalan di dahi Anda sementara, pada saat yang sama, tekuk kepala Anda ke depan satu sama lain selama 5 hingga 8 detik dan kemudian rileks.
Ayat 11
Silangkan jari-jari kedua tangan dan pegang kepala dengan tekanan ke depan; pada saat yang sama, miringkan kepala ke belakang dan tahan satu sama lain selama 5 ~ 8 detik dan kemudian rileks.
Bagian XII
Telapak kedua tangan memegang rahang dan mengangkat ke atas; secara bersamaan turunkan kepala dan tekan ke bawah, saling menolak, selama 5-8 detik dan kemudian rileks.
Sesi Tiga Belas
Kontraksi sendiri pada leher. Kepala dalam posisi netral; letakkan satu tangan di oksiput dan tangan lainnya di rahang; perlahan-lahan dan tarik ke atas dengan kedua tangan pada saat yang sama, pertahankan selama 5-8 detik dan kemudian perlahan-lahan rileks.
Bagian XIV
1. Peregangan konfrontatif. Tangan kiri bertumpu ke arah kepala, tangan kanan menekan ke bawah di sisi tubuh sementara kepala diputar ke atas ke kiri dan mata melihat ke arah tangan kiri.
2. Sama seperti 1, pada arah yang berlawanan.
Bagian 15
Tangan di atas kepala, jari-jari disilangkan, telapak tangan menghadap ke atas, pada saat yang sama, kepala menghadap ke atas dan mata tertuju pada tangan.