Pendahuluan: Apakah Anda merasakan ketegangan dan nyeri di bahu dan leher Anda dari waktu ke waktu, terutama saat melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mengetik keyboard, menulis, mencuci pakaian, dan memasak, begitu lengan Anda melakukan gerakan apa pun, bahu Anda tegang dan tidak turun, kemungkinan besar pola gerakan sendi bahu Anda bermasalah, artikel ini untuk Anda. Orang seperti apa yang rentan terhadap nyeri bahu dan leher? (1) Santai dengan bahu atas yang datar dan kecenderungan untuk mengangkat (2) Pegolf (3) Pekerja meja kerja jangka panjang (4) Pengasuh dan ibu rumah tangga Tes Pola Gerakan Bahu Pertama-tama, mari kita lakukan tes sederhana. Jika ya, selamat, metode latihan yang dijelaskan dalam artikel ini sangat cocok untuk Anda. Jika Anda mampu menyelesaikan seluruh gerakan dengan lancar tanpa mengangkat tulang belikat, selamat dan Anda bisa menutup halaman ini. Jika skapula terangkat ketika lengan bergerak di bawah ketinggian bahu, pola gerakan sendi bahu tidak benar, karena supraspinatus dan skapularis terlalu aktif dan berkontraksi. (1) Menarik trapezius atas: 20-30 detik, 2-3 set (2) Menarik scapular raises: 20-30 detik, 2-3 set (3) Mengaktifkan serratus anterior: 15-20 repetisi, 3-4 set (4) Memperkuat trapezius tengah: ini bisa dilakukan dengan beban, 15-20 repetisi, 3-4 set (5) Memperkuat trapezius bawah: 15-20 repetisi, 3-4 set (5) Memperkuat bundel trapezius tengah dan bawah: 15-20 repetisi, 3-4 set Ringkasan: Dengan menarik dan melonggarkan bundel trapezius atas dan mengangkat skapula, mengaktifkan serratus anterior, memperkuat bundel trapezius tengah dan bawah, menghambat kekuatan bundel atas, menstabilkan skapula dan memulihkan pola gerakan yang benar dari sendi bahu, ini akan secara efektif mengurangi keterlibatan otot bahu bagian atas selama gerakan lengan dan mencapai tujuan menghilangkan nyeri bahu dan leher.