”Olahraga adalah pilihan hidup bagi orang lanjut usia, tetapi tahukah Anda bahwa tidak semua orang dapat mengambil kursus pilihan ini? Karena penurunan fungsi banyak organ tubuh, perubahan degeneratif pada tulang dan sendi, dan osteoporosis, orang tua harus memilih program olahraga yang tepat untuk mereka di musim panas, tidak berat, tidak sulit, tidak berbahaya, dan yang terpenting tidak melebihi 30% dari denyut jantung normal, jika tidak, akan meningkatkan beban pada jantung.
Latihan perlahan-lahan hanya efektif jika Anda menaatinya
Ada tiga jenis “latihan lambat”.
1. Latihan aerobik yang menenangkan, seperti jogging, berjalan kaki, hiking, berenang, dll.
2. pekerjaan rumah tangga dengan intensitas tertentu, seperti memasak, mengepel, dll.
3. Latihan yang tidak terlalu berat tetapi bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, seperti memancing, catur, dll.
Faktor keamanan “slow exercise” umumnya sangat tinggi, hampir tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh, dan jantung serta paru-paru dapat menahannya. Namun demikian, ada batasan seberapa banyak yang bisa Anda lakukan, khususnya bagi orang lanjut usia dengan penyakit kronis. Prasyarat bagi ‘olahraga lambat’ untuk membawa kesehatan adalah ketekunan, ‘tiga hari memancing dan dua hari berjemur’ hampir tidak efektif, membentuk kebiasaan adalah keadaan yang ideal.
Olahraga lambat memiliki banyak manfaat
Secara umum, diperlukan waktu hingga seminggu untuk pulih dari sesi latihan berat, tetapi dengan ‘latihan lambat’ tidak ada kekhawatiran seperti itu. Tidak hanya itu, tetapi banyak “latihan lambat” yang diintegrasikan ke dalam hidup Anda, seperti jalan pagi, jalan sore dan berjalan-jalan dengan anjing, berbelanja bahan makanan, memasak dan mengepel lantai. …… Ketika semua ini menjadi kebiasaan, tidak masalah untuk tetap melakukannya dari waktu ke waktu.
”Slow exercise” juga bagus untuk pengkondisian mental. Kebugaran bukan hanya tentang kesehatan fisik, tetapi juga tentang penyesuaian psikologis dan sosial. Kegiatan rekreasi seperti catur dan memancing adalah kegiatan rekreasi fisik yang khas, yang mempertimbangkan kesehatan fisik dan mental. Latihan yang menenangkan seperti yoga juga dapat membantu meredakan stres psikologis.
Empat pengingat yang perlu diingat
Ada juga sejumlah tindakan pencegahan yang harus dilakukan oleh para lansia ketika melakukan “olahraga lambat” di musim panas.
1. Berolahraga di pagi hari tidak dianjurkan, dan pasien diabetes harus lebih memperhatikan hal ini, karena berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan hipoglikemia.
2, waktu terbaik untuk berolahraga sebaiknya pukul 16:00 hingga 18:00, lebih dari 30% dari denyut jantung normal olahraga 2 hingga 3 kali seminggu bisa, sekali tidak melebihi setengah jam.
3, cobalah untuk tidak berolahraga di bawah sinar matahari yang kuat, jika tidak, terlalu banyak keringat dapat menyebabkan gangguan metabolisme.
4. Lansia dengan gagal jantung tersembunyi, fibrilasi atrium atau serangan jantung sebaiknya tidak berolahraga berat, sementara mereka yang mengalami perubahan sendi degeneratif sebaiknya berjalan lebih sedikit di anak tangga dan lebih banyak di tanah yang datar.
”Olahraga lambat ada di mana-mana
Selain hal di atas, apa lagi yang cocok untuk dilakukan oleh para lansia, dan apa targetnya masing-masing?
1. Berkebun
Jangan meremehkan pentingnya menanam tanaman dan bunga di rumah. Membalik tanah, memangkas daun, dan memupuk tanaman dapat meningkatkan konsumsi energi dan mengurangi penumpukan lemak, sehingga dapat mencegah dan memperbaiki penyakit kardiovaskular.
2 . Berjalan-jalan dengan anjing
Jangan berpikir berjalan-jalan dengan anjing itu merepotkan di masa depan, lakukan lebih sering untuk membawa kesehatan Anda, anak anjing berjalan di depan, Anda berjalan di belakang, berjalan proses mengguncang efek bahu yang baik, dapat mencegah penyakit bahu beku.
3.Mencengkeram kenari
Mungkin Anda berpikir mencengkeram kenari tidak dianggap sebagai olahraga, pada kenyataannya, salah, mencengkeram kenari bisa menjadi pijatan telapak tangan yang baik dari titik Laogong, membantu membuka tubuh dan bangun.
Bukan pengganti yang lengkap untuk latihan lainnya
Walaupun “slow exercise” cocok untuk lansia, namun sebaiknya tidak digunakan sebagai pengganti yang lengkap untuk latihan lainnya. Selain melatih jantung, paru-paru dan fisik, latihan untuk refleks, keseimbangan, kelenturan dan kontrol tidak boleh diabaikan, jadi penting bagi orang lanjut usia untuk tetap melakukan berbagai latihan.
Selain “slow exercise”, para lansia juga harus melakukan latihan kekuatan, seperti latihan dumbbell untuk wanita lansia dan mesin penarik untuk pria lansia. Perlu dicatat bahwa jika Anda berada di luar ruangan, penting untuk menghindari waktu dan tempat dengan polusi udara yang tinggi.