Sepertiga dari kehidupan seseorang dihabiskan untuk tidur, namun banyak orang yang sering mengalami insomnia. Tidur yang buruk tidak hanya dapat meningkatkan kelelahan, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai penyakit. Dalam edisi kali ini, para ahli pengobatan Tiongkok mengajarkan Anda cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tidur itu sederhana, tetapi sebenarnya ada banyak hal yang bisa dikatakan tentang tidur. Kebiasaan tidur yang salah dapat mempengaruhi kualitas tidur, serta pekerjaan, belajar dan kehidupan. Jika Anda tidak bisa tidur sepanjang waktu, Anda mungkin mengalami kekurangan Qi. Sebenarnya tidak ada waktu yang pasti untuk tidur, dan ini terutama dinilai dari seberapa berenerginya kita keesokan harinya. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 6 jam tidur, sementara remaja dan anak-anak harus tidur sedikit lebih banyak daripada orang dewasa karena pertumbuhan dan perkembangan mereka. Jika Anda masih merasa lelah setelah 6 jam tidur, Anda dapat memperpanjang waktu tidur Anda. Namun, penting juga untuk mempertimbangkan faktor eksternal yang memengaruhi kualitas tidur, seperti apakah lingkungan tidurnya tenang dan apakah ada banyak mimpi saat tidur. Beberapa orang yang telah tidur selama 10 atau bahkan 12 jam mungkin masih merasa kurang tidur, dan ini mungkin merupakan kasus kekurangan Qi, yang perlu ditangani di bawah pengawasan medis. Penting juga untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan ritme alam. Secara sederhana, ini berarti menyesuaikan diri dengan terbit dan terbenamnya matahari. Di musim semi, ketika segala sesuatu bangkit kembali dan energi Yang berkembang, Anda harus bangun lebih awal meskipun Anda merasa mengantuk. Di musim panas, ketika energi Yang kuat, orang dapat tidur lebih larut tetapi harus bangun pagi-pagi sekali. Di musim gugur, Anda harus tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Di musim dingin, orang harus tidur lebih awal dan bangun lebih siang, terutama para lansia. Di musim dingin, energi Yang alami lemah, jadi kecuali jika Anda sehat secara fisik, Anda tidak boleh bangun pagi untuk melakukan olahraga di luar ruangan. Tiga langkah untuk tidur. Jika Anda memiliki masalah insomnia kronis, Anda mungkin ingin membagi waktu tidur Anda menjadi tiga langkah: Langkah 1: Mempersiapkan diri untuk tidur. Pastikan kamar tidur memiliki ruang yang cukup dan relatif kedap udara. Tempat tidur harus sedikit lebih lebar dan tidak terlalu empuk, jika tidak maka hanya akan memberikan kenyamanan saat tidur dan tubuh akan terbangun dengan rasa pegal-pegal dan ketidaknyamanan lainnya. Tempat tidur harus hangat dan nyaman, sedangkan bantal harus memiliki ketinggian sedang, lembut dan nyaman serta bernapas. Langkah 2: Tahap tertidur. Kita harus tenang terlebih dahulu, jangan berolahraga berat setengah jam sebelum tidur, jangan memikirkan hal-hal yang melukai otak dan jangan marah. Metabolisme tubuh melambat saat tidur, jadi jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan menyimpan makanan di saluran pencernaan untuk waktu yang lama, yang tidak kondusif untuk pencernaan. Saat tidur, tubuh paling baik meringkuk dan membungkuk, ambil posisi berbaring ke samping, terutama berbaring ke kanan lebih baik. Menurut pengobatan Tiongkok, “kepala adalah pertemuan dari semua Yang”, dan kepala yang dingin membantu Anda untuk tidur. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk menutupi kepala Anda dengan selimut atau tidur di dekat alat pemanas, sehingga kepala Anda berada di lingkungan yang lebih dingin, sementara perut dan kaki Anda harus tetap hangat. Langkah 3: Bangun. Tidak disarankan untuk segera bangun setelah bangun tidur, Anda harus terlebih dahulu membiarkan tubuh Anda berubah dari posisi meringkuk ke posisi datar, berbaring sebentar di tempat tidur dan meregangkan anggota tubuh dan persendian. Setelah bangun, Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan sederhana untuk menghangatkan tubuh Anda. Tiga langkah untuk membantu Anda tidur. Jika Anda tidak dapat mencapai tidur yang nyenyak melalui metode tidur tiga langkah di atas, Anda juga dapat mencoba metode berikut untuk membantu Anda tidur: 1, metode bantal untuk membantu Anda tidur. Dalam memilih bantal, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pendapat dokter profesional. Umumnya Anda harus memilih bantal dengan tekstur yang lembut, segar dan menenangkan, seperti bunga krisan, pasir ulat sutera, daun bambu dan bahan lainnya. Jika itu adalah obat yang keras, Anda dapat mengubah teksturnya dengan menggilingnya menjadi bubuk dan metode pengolahan lainnya untuk membuat bantal. 2, pijat titik akupunktur untuk membantu metode tidur. Cara termudah untuk membantu Anda tidur adalah dengan memijat titik Yongquan, yaitu menggosok telapak kaki Anda. Telapak tangan relatif satu sama lain menggosok ke tangan panas, dengan tangan kanan menggosok kaki kiri (1/3 bagian depan tengah kaki), dengan tangan kiri menggosok kaki kanan, sampai Anda merasa panas. 3, terapi makanan untuk membantu metode tidur. Anda dapat makan makanan untuk menjernihkan hati dan menenangkan pikiran, seperti bunga bakung, biji teratai, dll. Di sini kami merekomendasikan hidangan obat — bubur kacang kurma asam. Ambil 30 hingga 50 gram kurma asam goreng, rebus dalam air selama 15 menit, saring kurma asamnya dan gunakan air saringannya untuk memasak bubur untuk dikonsumsi. Namun, bubur bantuan tidur ini dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan dan harus dikonsumsi dengan hati-hati oleh orang-orang dengan fungsi pencernaan yang buruk.