(1) Lingkungan harus segar dan berventilasi baik, dan suhunya tidak boleh terlalu rendah, agar otot dan tendon tidak terserang hawa dingin dan kondisinya memburuk. (2) Kuasai hal-hal penting dari berbagai postur tubuh. a. Postur duduk: Bungkukkan punggung sedikit ke depan agar pinggang dapat bersandar pada sandaran kursi. Kursi harus kokoh, dengan permukaan yang empuk, sehingga tidak tenggelam. Jangan duduk diam dalam jangka waktu yang lama, tetapi sering-seringlah berdiri untuk melakukan peregangan dan berjalan bolak-balik. Wang Wen, Pusat Intervensi Tulang Belakang Invasif Minimal, Rumah Sakit Zhongguancun Beijing b. Sikap berdiri: Berat kaki harus sejauh mungkin ke depan, dan Anda harus bergiliran memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain; Anda juga bisa meletakkan satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang. Tekuk lutut Anda sedikit dan bungkukkan badan ke depan sesedikit mungkin. Berdirilah dalam waktu yang lama untuk menggerakkan punggung dan lutut Anda. c. Horisontal: Anda dapat berbaring telentang atau miring. Berbaring miring harus ditekuk di lutut, sebaiknya di sisi kanan, sehingga otot-otot punggung bagian bawah dan seluruh tubuh menjadi rileks dan tulang belakang tidak bengkok. d. Mengambil sesuatu dari tanah, terutama saat mengangkat benda berat, jangan membungkuk dari pinggang. Untuk menekuk pinggul dan lutut, tubuh jongkok pinggang dan punggung lurus, sehingga benda sedekat mungkin dengan tubuh, lalu mengandalkan kekuatan pinggul dan lutut untuk bangkit. e. Saat membawa atau mengangkat benda berat, jaga pinggang tetap lurus dan andalkan tubuh bagian bawah untuk mengerahkan tenaga saat bangkit. Mantapkan kaki Anda setelah bangkit sebelum melangkah. Saat membawa beban dalam kelompok, konsistenlah dalam melangkah. f. Saat membawa benda berat, bungkukkan sedikit badan ke depan pada bagian pinggang, pinggul, dan lutut. Perhatian harus diberikan pada pergantian bahu untuk mengurangi tekanan pada satu sisi. (3) Memperkuat latihan otot dan tulang. Orang berdiri dan berjalan, apakah Anda berjalan, berdiri atau duduk, tulang belakang lumbal dan otot-otot yang menempel, ligamen dan kapsul sendi selalu menanggung tekanan seluruh tubuh. Latihan sendi, tulang dan otot dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan kontraksi otot, dan memainkan peran tertentu dalam stabilitas dan perlindungan tulang belakang. 2. Panduan diet: Hindari sembelit dengan tetap berada di tempat tidur selama sakit, makan lebih banyak sayuran segar dan makanan berserat kasar, dan hindari makanan pedas dan kering. Pasien yang lebih tua perlu meningkatkan asupan kalsium, seperti produk susu, kacang-kacangan, ikan dan udang, dll. Mereka juga dapat makan sumsum tulang sapi dan domba untuk menyehatkan otot dan tulang. (1) Pasien harus memahami bahwa herniasi lumbal dapat dicegah dan dikontrol selama mereka memperhatikan perlindungan. (2) Perhatikan postur kerja dalam kehidupan dan pekerjaan, hindari duduk lama, membungkuk, berkedip dan kedinginan, perhatikan menjaga pinggang tetap hangat dan tidur di tempat tidur yang keras. (3) Bersikeras untuk melakukan berbagai latihan fungsional untuk daerah pinggang, membuat rencana latihan, menghindari aktivitas yang dipaksakan secara bertahap, dan tidak sering memakai ikat pinggang untuk mencegah atrofi otot. (4) Minum obat dan perawatan di bawah bimbingan dokter selama sakit dan ikuti petunjuk dokter untuk pemeriksaan rutin di rumah sakit. (5) Membangun kepercayaan diri dalam pengobatan penyakit, sehingga pasien memiliki pemahaman yang benar tentang penyakit dan menghindari pengaruh emosi. (6) Menjalani kehidupan yang teratur dan makan makanan berdasarkan prinsip-prinsip pengencangan ginjal, kalsium dan penguatan otot dan tulang, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu, daging tanpa lemak, ikan dan udang.