I. Mengapa disebut latihan tulang belakang servikal utama? Ini tidak hanya memiliki efek pencegahan dan perlindungan pada tulang belakang leher, tetapi juga fungsi terapeutik, sambil mempertimbangkan kebiasaan perilaku masyarakat umum (rata-rata orang tanpa masalah tulang belakang leher mungkin tidak akan melakukan latihan kesehatan tulang belakang leher @_@), terlepas dari tingkat keparahan yang berbeda dari masalah tulang belakang leher, dapat dilakukan sesuai dengan ini tanpa risiko keamanan (saat ini berbagai latihan kesehatan tulang belakang leher lebih cocok untuk orang normal atau tulang belakang leher). (saat ini, berbagai latihan kesehatan tulang belakang leher lebih cocok untuk orang normal atau mereka yang memiliki masalah tulang belakang leher yang relatif ringan). Versi latihan pencegahan dan pengendalian tulang belakang servikal ini memiliki fitur-fitur berikut ini: 1. Latihan ini mencakup semua arah dasar pergerakan tulang belakang servikal dan melatih semua otot inti leher. 2. Seluruh rangkaian gerakannya lembut dan aman untuk mencegah bahaya keselamatan yang disebabkan oleh gerakan yang terlalu cepat dan terlalu keras. 3. Langkah-langkah latihan khusus: 1. Pertama, ada 6 arah gerakan untuk tulang belakang leher: depan, belakang, kiri, kanan, belok kiri dan belok kanan. 2.Kedua, latihan mengelilingi bahu, yaitu bahu ke atas (mengangkat bahu) – tulang belikat ke dalam (dada ke atas) – bahu ke bawah – bahu ke depan (dada masuk) -Bahu ke atas (mengangkat bahu), dan siklusnya berulang. Catatan: 1. Gerakan lambat dan amplitudo besar direkomendasikan. 2. Untuk aktivitas dasar dalam 6 arah, ketika latihan di setiap arah selesai, kepala harus kembali ke posisi awal sebelum latihan di arah berikutnya dapat dilakukan. 3.Ketika 6 arah dasar leher dan gerakan “dada ke atas” dari latihan lingkar bahu mencapai batasnya, disarankan untuk tetap selama sekitar 3 detik untuk meningkatkan efek peregangan pada jaringan lunak otot. 4. Latihan harus dilakukan secara bertahap, dimulai dengan 5 latihan di setiap arah, 1-2 kali sehari. Perlahan-lahan tingkatkan menjadi 15-20 kali di setiap arah sudah cukup.