Bagian Senam Kesehatan Tulang Belakang Pusat Nyeri tentang fleksibilitas serviks. 1: Tarik kepala Anda tegak dengan leher ditarik dan punggung lurus dengan menjaga rahang Anda setinggi mata selama 3 detik, ulangi 10 kali. 2. Peregangan trapezius atas dengan lembut memegang sisi berlawanan dari kepala dengan tangan sementara tangan yang lain direntangkan di punggung selama 3 detik, ulangi 10 kali. 3. Fleksi dan ekstensi leher bagian atas dengan menganggukkan kepala dengan sedikit fleksi dan ekstensi leher bagian atas. Regangkan leher sejauh mungkin selama 3 detik dan ulangi 10 kali. 4.Tundukkan kepala ke depan dengan menekuk leher, lalu kembali ke posisi awal dan tahan selama 3 detik, ulangi 10 kali 5.Panjangkan leher dengan menekuk kepala ke belakang, lalu kembali ke posisi awal dan tahan selama 3 detik, ulangi 10 kali 6 . Angkat bahu ke atas dan ke bawah, angkat bahu ke depan dan kemudian ke belakang dan ulangi 10 kali. 7.Putar leher perlahan-lahan untuk melihat ke bahu kiri, lalu ke bahu kanan selama 3 detik, ulangi 10 kali. 8: Tarik leher dengan memegang lengan di bagian atas pergelangan tangan dan menariknya ke bawah dan ke sisi yang berlawanan. Miringkan kepala Anda dengan lembut ke sisi yang sama selama 3 detik dan ulangi 10 kali. Ketika berolahraga, kami berhati-hati untuk menggabungkan latihan kekuatan dan fleksibilitas.