1, mempertahankan postur tubuh yang benar: sebagian besar pasien dengan spondylosis serviks dan lumbar, meskipun tidak ada penyebab eksternal tiba-tiba cedera, tetapi juga sering karena berdiri sehari-hari, duduk, berbaring, berjalan dan postur tubuh lainnya tidak ilmiah, sehingga leher dan pinggang dalam keadaan fisiologis yang salah dan disebabkan. 2, pencegahan kelelahan: leher dan pinggang adalah pusat pergerakan tubuh manusia, kelelahan, terutama ketegangan jangka panjang pada leher dan pinggang dan kelebihan beban pinggang tentu akan menyebabkan cedera pada otot, ligamen dan persendian tulang belakang leher dan pinggang serta nyeri leher, bahu, pinggang dan kaki. 3 . Mencegah invasi angin, dingin dan lembab, perhatikan leher, bahu dan pinggang agar tetap hangat. 4, mempertahankan kebiasaan baik: mengembangkan kebiasaan hidup dan postur tubuh yang baik. Misalnya, hindari tidur dengan bantal tinggi; ubah posisi kepala Anda secara teratur saat bekerja di meja; jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus saat berbicara atau membaca; hindari bekerja terlalu keras pada kepala dan leher, jangan membawa beban berat, jangan tertidur di dalam mobil, dan cegah jatuh dan memar saat bekerja atau berjalan. 5, memperkuat latihan: Pengobatan Tiongkok percaya bahwa “kebenaran disimpan di dalam, kejahatan tidak bisa kering”. Perhatikan karakteristik dan kondisi Anda sendiri, perkuat latihan otot leher, bahu dan pinggang, serta lakukan senam medis terkait. Ada banyak cara untuk melatih otot-otot punggung bawah, tetapi tiga metode berikut ini dapat dilakukan di rumah dan lebih terfokus: (1) Sepeda ruang. (2) Berjalan dengan membelakangi. (3) Latihan punggung tengkurap. Persisten, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh manusia, responsif dan leher, pinggang dan berbagai bagian otot tubuh manusia, daya tahan ligamen, untuk mencapai tujuan mengusir penyakit dan memperkuat tubuh. 6, diet harus sering mengambil ginjal dan sumsum, memperkuat tendon dan tulang kenari, shamrock, wijen hitam dan makanan lainnya memiliki efek menunda degenerasi sendi serviks. 7, pertahankan sikap optimis.