Kelas kerah putih orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan kantor, karena pekerjaan ambulasi kepala rendah jangka panjang, sehingga tulang belakang leher untuk waktu yang lama dalam posisi fleksi atau beberapa posisi tertentu, tidak hanya membuat tekanan pada diskus intervertebralis serviks meningkat, tetapi juga membuat otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, bagian belakang otot leher dan ligamen rentan terhadap regangan regangan, tepi depan tubuh vertebral saling memakai, hiperplasia, ditambah dengan memutar, fleksi lateral yang berlebihan, dan selanjutnya menyebabkan cedera, mudah terjadi Spondilosis servikal. Pekerja kantor pertama-tama dalam postur duduk sejauh mungkin untuk mempertahankan posisi duduk alami, kepala sedikit ke depan, untuk mempertahankan kurva fisiologis normal kepala, leher dan dada, selama berjam-jam kerja, harus dalam waktu sekitar 1 hingga 2 jam, sengaja membiarkan kepala dan leher ke kiri dan kanan beberapa kali, berputar harus lembut, lambat, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke arah ini harus berlaku. Kedua, memperkuat otot-otot leher bagian belakang adalah salah satu cara efektif untuk mencegah spondilosis servikal. Melatih otot-otot di daerah ini dapat memperlambat proses ketegangan dan degenerasi serviks dan mengurangi stimulasi sumsum tulang belakang, akar saraf, saraf simpatis dan arteri vertebralis di leher oleh taji tulang. Metodenya adalah duduk dengan punggung bersandar pada dinding, mengangkat kepala dan menahannya kembali ke dinding dengan sandaran kepala, tanpa menggerakkan kepala atau tubuh Anda, tetapi dengan otot-otot tegang dan berkontraksi, yang disebut kontraksi isometrik otot. Selama latihan, otot-otot di leher ditegangkan selama 3-5 detik dan kemudian rileks selama 3-5 detik selama 1 siklus, yaitu 1 kali. Dengan cara ini, latihan dilakukan 100-200 kali sehari, dalam 3-5 set. Anda juga bisa berbaring tengkurap di tempat tidur, lepaskan bantal, angkat dada dengan paksa sehingga kepala, leher, dan dada meninggalkan tempat tidur selama 3-5 detik, lalu rilekskan otot dan turunkan kepala, leher, dan dada untuk beristirahat selama 3-5 detik selama 1 siklus, 50-100 latihan per hari, diselesaikan dalam 3-5 set. Pasien dapat memilih metode latihan yang sesuai dengan situasi mereka yang sebenarnya. Tentu saja, jumlah dan intensitas latihan otot harus sedemikian rupa sehingga leher terasa nyaman dan bebas dari rasa nyeri setelah latihan.