Seperti kata pepatah, “Makanan adalah Tuhan bagi manusia”, dan “makanan” ibu adalah “makanan” bayi, pencocokan pola makan yang ilmiah dan masuk akal serta suplementasi nutrisi selama kehamilan sangat penting bagi kehidupan dan kesehatan bayi! Setelah kehamilan, asupan nutrisi harian Anda selain untuk menjaga konsumsi metabolisme tubuh sendiri, juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pertumbuhan dan perkembangan janin. Ketika benih kehidupan kecil ini ditanam di dalam tubuh Anda, Anda telah membuka era baru nutrisi “satu orang makan dua”, semakin subur tanah nutrisi Anda, semakin kuat pula bayi Anda. Jika asupan nutrisi tidak mencukupi, tidak hanya akan mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan organ dan jaringan vital janin, pada saat yang sama, karena janin masih akan menyerap nutrisi dari tubuh ibu, ibu rentan terhadap kekurangan kalsium, kekurangan zat besi dan kekurangan nutrisi lainnya, yang selanjutnya akan menjadi ancaman bagi tumbuh kembang janin. I. Apakah nutrisi kehamilan Anda sudah memenuhi standar? Nutrisi kehamilan belum berjalan dengan baik, Anda perlu melihat bagaimana pertumbuhan bayi di dalam perut ibu? Kita dapat menggunakan USG, tinggi rahim, lingkar perut, dan berat badan ibu untuk memahami pertumbuhan dan perkembangan bayi. Indikator normal menunjukkan bahwa bayi tumbuh dan berkembang dengan sehat dan ibu memiliki nutrisi yang baik selama kehamilan. Berat badan adalah indikator yang paling intuitif dan dapat dikontrol. Periksa grafik kenaikan berat badan kehamilan untuk melihat apakah status gizi Anda memiliki lampu merah. Berat badan yang rendah selama kehamilan dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan janin terhambat, malformasi, persalinan prematur, bayi dengan berat badan lahir rendah, dll. Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan hipertensi gestasional, diabetes, bayi besar, penyakit kronis pada anak, dll., dan meningkatkan risiko operasi caesar. Jadi, mulailah menjaga nutrisi kehamilan Anda dengan baik dari sekarang! Ibu yang gemuk perlu menurunkan berat badan dan ibu yang kurus perlu menambah berat badan! Ibu yang bertubuh normal juga perlu menjaga kesehatannya dengan baik! Tetapi apakah itu plus atau minus, “diet seimbang” adalah prinsip dasar nutrisi ilmiah! Kedua, bagaimana cara mencapai pola makan seimbang selama kehamilan? 1, energi yang cukup Tubuh manusia membutuhkan delapan nutrisi, zat penyuplai energi hanya tiga: gula (makanan pokok bertepung), lemak (lemak hewani, minyak nabati) dan protein (daging, telur, susu, dll.). Gula menyediakan 55-65 persen dari total energi makanan, sedangkan lemak dan protein menyediakan lebih sedikit energi. Jadi struktur diet selama kehamilan makanan pokok sangat penting, setiap hari 3 dua makanan pokok tidak boleh kurang untuk memastikan sumber energi tubuh. 2, diet harian sebutir telur, sekotak susu (yoghurt), setengah kati buah, satu kati sayuran sangat penting, sedangkan garam harus dikontrol dalam 6g, minyak goreng harus dikontrol di bawah 25ml. 3, pilihan makanan pokok untuk biji-bijian kasar, seperti sereal (millet, jagung, beras merah, sorgum, barley, soba, oat, gandum, dll.), umbi-umbian (ubi jalar, ubi jalar, kentang, dll.), Kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, kacang hitam, dll.), Dll, dapat menjadi tambahan bagi tubuh manusia untuk memberikan vitamin B, zat besi, selulosa, dan nutrisi lainnya, dan pada saat yang sama kondusif untuk kelancaran aliran tinja. 4, pilihan sayuran Sayuran berdaun hijau yang disukai, sebagian besar sayuran berdaun hijau kaya akan asam folat, untuk perkembangan normal janin, pencegahan anemia memiliki beberapa bantuan. 5, pilihan daging ikan dan udang berbasis daging, diikuti oleh daging ayam dan bebek yang dikupas, dan untuk memastikan bahwa tiga kali seminggu asupan daging merah (sapi, nutrisi, babi, dll.), vitamin tambahan, zat besi, riboflavin, dan nutrisi lainnya. 6, pilihan buah Buah-buahan rendah gula yang disukai, seperti stroberi, apel, jeruk bali, kiwi, jeruk, pir, dll., Untuk mengontrol asupan gula, untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan. Ketiga, mikronutrien harus dihargai! Makronutrien adalah dasar dari asupan nutrisi harian, tetapi kebutuhan asupan mikronutrien tidak boleh diabaikan saat hamil. Saat hamil, kita perlu menambah nutrisi tambahan seperti vitamin, kalsium, zat besi, DHA dan EPA. 1, vitamin yang lebih penting selama kehamilan termasuk VA, VD, VB12 dan asam folat; 2, VA merekomendasikan suplementasi 900ug / d, tetapi tidak dapat ditambahkan pada tahap awal kehamilan; 3, VD 400IU / d, paparan sinar matahari yang tepat dapat meningkatkan sintesis VD; 4, asam folat 0.4mg / d, dan yang terbaik adalah memulai suplementasi pada trimester ketiga pra-kehamilan; 5, vegetarian harus dilengkapi dengan VB12, 0.6mg / d, untuk pertama kalinya. 0.6mg / d sesuai; 6, suplemen harian kalsium 1000-1200mg, tidak lebih dari 2000mg, susu, yoghurt, udang, pasta wijen kaya akan kalsium. Asupan zat besi yang direkomendasikan 35mg / d, jamur, kubis ungu, hati hewan dan produk darah adalah sumber zat besi makanan yang baik. 7, DHA dan EPA kaya akan ikan, dapat dilengkapi dengan asupan ikan tiga kali seminggu, salah satu yang terbaik untuk ikan laut dalam yang kaya lemak (tuna, sarden, ikan todak, dll.). Tips hangat: jangan meremehkan masalah nutrisi selama kehamilan, makan dengan buruk mungkin menjadi masalah besar, saya harap kita bisa memperlakukan setiap makanan selama kehamilan, Anda makan setiap suap kecil, bayi Anda sangat peduli.