Seperti kata pepatah: “orang tua kakinya lebih dulu merosot, pohon kering akarnya lebih dulu layu”. Jika Anda tidak ingin menjadi tua, Anda harus memastikan bahwa kaki tidak menua, yang disebut “kesehatan kaki pertama”, “kaki keras orang berumur panjang”, “kaki sehat orang kuat”. Perhatian pada perawatan kesehatan kaki, dapat memainkan pencegahan dan pengobatan penyakit, kesehatan dan efek umur panjang. Jongkok Tidak perlu mengeluarkan uang, tidak ada peralatan dan tempat, selama nyaman, di rumah, di kantor atau taman, selama ada pijakan bisa. Sesibuk apapun Anda, jika ingin sehat, Anda hanya perlu mempraktekkannya selama 5-15 menit sehari (tergantung kebutuhan). Mari kita kenali rute sirkulasi darah: jantung adalah pompa yang mengalirkan darah, dan sirkulasi darah dimulai dengan keluarnya darah dari ventrikel kiri → aorta → arteri di semua tingkatan → kapiler di seluruh tubuh (bertukar zat dengan cairan jaringan, memasok oksigen dan nutrisi ke sel-sel jaringan) → (darah arteri berubah menjadi darah vena setelah pertukaran zat). Saat kembali → vena di semua tingkat (membawa karbon dioksida dan metabolit) → vena cava atas dan bawah (vena besar) → atrium kanan. Karena kaki berada paling jauh dari jantung, proses aliran darah dari jantung ke jari-jari kaki juga lebih lama, dan mudah terjadi gangguan peredaran darah perifer, yang menyebabkan suplai darah tidak mencukupi. Beberapa sisa metabolisme dan berbagai racun dapat menumpuk di kaki, menghasilkan racun tertentu, menyebabkan radang sendi dan beberapa lesi organ. Orang-orang kuno biasa merendam kaki mereka, memijat kaki mereka dengan tangan, dan berjalan-jalan setiap hari, yaitu untuk mengarahkan darah dan qi ke kaki. Selama darah segar dapat ditarik ke kaki, sehingga darah dan qi tanpa hambatan, akan dapat mengambil sisa metabolisme yang terkumpul di kaki, diangkut ke ginjal untuk menangani pembuangan tubuh. Sirkulasi darah yang buruk pada tungkai bawah dapat mempengaruhi fungsi fisiologis organ tubuh dan menimbulkan berbagai macam penyakit, hal ini dapat dilihat dari pentingnya otot kaki yang paling jauh dari jantung. Peredaran darah yang lancar pada kaki akan mendorong peredaran darah seluruh tubuh juga dalam keadaan baik, Anda dapat memperlambat penuaan. Jongkok dapat menyembuhkan penyakit dan memperkuat prinsip tubuh berjongkok, tubuh menjadi tiga kali lipat, kontraksi pembuluh darah yang diperas, darah yang mengalir ke seluruh tubuh bukan pembuluh darah yang diperas, memaksanya untuk mengembang, menggembung; satu perhentian, seluruh tubuh dan darah mengalir ke pembuluh darah yang diperas asli, bagi mereka untuk mengisi darah. Dalam jongkok seperti itu, tekanan pelepasan, pukulan punggung dalam gerakan bolak-balik darah, seperti botol shabu-shabu, sehingga seluruh pembuluh darah tubuh telah berulang kali dibilas, sehingga pembuluh darah melembutkan, mempercepat sirkulasi darah dan metabolisme dalam tubuh, aktivasi sistem kekebalan tubuh, peningkatan kolesterol densitas tinggi, kepekaan reseptor tekanan, beberapa metabolit berbahaya dan beracun dapat dengan cepat dihilangkan, tubuh manusia secara alami sehat. Kaki mengalirkan darah, menghubungi organ dalam, komunikasi di dalam dan di luar, melalui dua belas meridian atas dan bawah dari bagian awal dan akhir yang penting; ditambah dengan meridian ganjil, latihan jongkok secara alami dapat merangsang hampir 20 meridian gas meridian. Latihan jongkok dari peran dan manfaat lain 1, dan umur panjang terkait dengan beberapa survei gaya hidup orang tua yang sehat berusia seratus tahun menemukan bahwa mereka terlibat dalam pertanian ladang, berjongkok di sisi kolam padi, mencuci sayuran, mencuci pakaian, toilet berjongkok … Ini memperkuat pinggang dan kaki mereka, dan untuk mencapai peran penyakit dan penyakit. 2, sendi dan tulang yang kuat Jongkok dapat meningkatkan rentang gerak sendi pinggang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan kelenturan sendi lutut, dan memperlambat penuaan sendi. Jika persendian kurang aktif, tulang akan menjadi rapuh, kalsium akan hilang dari darah, dan akan terakumulasi di ginjal dan kandung kemih, mengakibatkan kesulitan buang air kecil dan reproduksi bakteri dan konsekuensi negatif lainnya. Jadi penggunaan dan pergerakan sendi secara teratur adalah kunci untuk tetap awet muda selamanya. 3, meningkatkan kekuatan otot sering melakukan latihan jongkok dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama kekuatan otot tungkai bawah. Kekuatan kedua kaki meningkat, secara efektif dapat mencegah jatuh, Anda akan merasa rileks saat berjalan, dan hidup penuh semangat. Otot manusia akan lebih berkembang jika digunakan secara moderat, tetapi akan memburuk jika tidak digunakan atau digunakan secara berlebihan. 4 . Meningkatkan fungsi pembuluh darah dapat memperluas arteri mikro dan kecil, mengurangi resistensi perifer jantung, meningkatkan elastisitas dinding arteri mikro dan kecil, secara efektif mengurangi tekanan darah. 5, dapat mengurangi latihan jongkok lipid darah melalui stimulasi sistem meridian, dapat meningkatkan penguraian plak aterosklerotik pada dinding pembuluh darah, mengurangi kekentalan darah, mengurangi trigliserida darah dan lipoprotein densitas rendah, meningkatkan lipoprotein densitas tinggi, meningkatkan metabolisme lipid, dan kemudian meningkatkan elastisitas pembuluh darah, pencegahan dan pengobatan aterosklerosis yang efektif, pencegahan kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular yang sangat penting. 6, meningkatkan metabolisme latihan jongkok terutama mengandalkan fleksi dan ekstensi kedua kaki untuk menopang berat badan di atas batang tubuh. Saat jongkok, berat badan ke bawah menekan otot-otot kaki di pembuluh darah, mempercepat ekstremitas bawah aliran darah vena ke jantung; saat tubuh ke atas, mengangkat beban tubuh pada otot ekstremitas bawah yang meremas, dari jantung dipompa keluar dari darah arteri ke ekstremitas bawah dengan cepat. Jadi berulang kali jongkok, berdiri, jongkok lagi, seperti peran “pompa”, memperlancar peredaran darah dan metabolisme. Ketika sirkulasi darah diperkuat, jumlah darah yang kembali ke jantung meningkat, secara efektif meningkatkan suplai darah ke otot jantung dan metabolisme. Sirkulasi darah diperkuat, pankreas dan organ-organ lain serta organ-organ nutrisi dan suplai oksigen dapat sepenuhnya ditingkatkan, fungsi sel sekresi insulin kembali normal, secara efektif dapat mengendalikan diabetes. 7, efek penurunan berat badan jelas jongkok dapat mengkonsumsi banyak kalori, Anda dapat kehilangan kelebihan lemak tubuh, terutama bokong dan paha akumulasi lemak. Selain itu, jongkok karena meremas perut, mempromosikan organ perut di sekitar dekomposisi pembakaran lemak, mengurangi penumpukan lemak, juga dapat merangsang pencernaan makanan gastrointestinal, meningkatkan sekresi enzim pencernaan. 8, dapat membuat semangat relaksasi untuk sementara dapat mengesampingkan kekhawatiran, mengurangi tekanan hidup, sehingga relaksasi mental orang, pengaturan emosi, meningkatkan kegembiraan hidup, yang baik untuk kesehatan fisik dan mental orang. 9, dapat memperlambat penurunan otak jongkok dapat memperkuat kaki mobilitas, meningkatkan dan kontak eksternal, tidak hanya dapat memperlambat penurunan otak, tetapi juga dapat lebih meningkatkan kebijaksanaan untuk membuka kebijaksanaan. Poin tindakan Mulai postur tubuh: rileks, kaki terbuka, sedikit lebih lebar dari lebar bahu (atau lebar bahu), berdiri secara alami. Arah jari-jari kaki pada dasarnya adalah bentuk delapan terbalik, berdasarkan arah jari kaki kedua. Apabila berjongkok, arah lutut harus berada pada garis perpanjangan jari kaki kedua, supaya lebih alami dan tidak terlalu berat untuk dilakukan. Pose akhir: Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan tanah (tergantung pada kekuatan fisik masing-masing orang, para lansia atau praktisi yang baru pertama kali melakukannya, dapat memulai dengan setengah jongkok atau 1/4 jongkok). Jeda pada jongkok penuh adalah cara terbaik untuk melatih otot. Postur tubuh saat berdiri: Poin penting saat berdiri adalah merasakan seluruh kaki menekan ke tanah dan berdiri tegak. Kecepatan jongkok: Kecepatan (waktu) jongkok kira-kira 5 detik (tergantung pada kekuatan fisik, yang terbaik adalah merasa nyaman), dan lebih baik sengaja memperlambat saat mencapai posisi jongkok. Metode pernapasan: sambil jongkok, tarik napas; sambil berdiri, hembuskan napas. Jumlah latihan: perhatikan jumlah kekuatan, selangkah demi selangkah, hingga 1 hari untuk melakukan lebih dari 30 kali adalah tepat. Orang yang lemah mulai melakukan lebih sedikit, orang dengan kekuatan fisik dapat melakukan lebih banyak. Frekuensi jongkok: Jika Anda ingin menjaga kesehatan atau membakar lemak, Anda harus berolahraga setiap hari. Waktu dan intensitas latihan Dapat ditentukan sesuai dengan situasi masing-masing, setiap latihan 5 hingga 15 menit, umumnya 1 kali sehari atau dibagi menjadi 2 hingga 3 kali. Adapun ukuran latihan, untuk memahami sendiri, dalam setiap aktivitas setelah sedikit sesak napas, denyut nadi berdetak 1 menit dalam waktu 120 kali, seluruh tubuh merasa nyaman paling baik, jika lebih dari batas ini, akan membuat seluruh tubuh merasa kelelahan, tidak kondusif untuk kesehatan. Pengingat hangat 1, jika latihan awal nyeri otot, mohon jangan menyerah, hal ini disebabkan karena latihan membuat otot yang diproduksi dalam asam laktat, asam piruvat dan zat asam lainnya di otot menumpuk, sehingga menyebabkan nyeri otot. Terus lakukan beberapa latihan jongkok ringan, dan ketika zat kelelahan asam dibuang dari tubuh, tubuh akan mudah; 2, untuk yang lemah secara fisik, Anda dapat melakukan penyesuaian sesuai dengan situasi mereka sendiri. Ketika lansia melakukan latihan jongkok, tangan harus memegang kepala tempat tidur, pegangan tangan atau kusen pintu lainnya, lakukan dengan perlahan dan lancar, kecepatan jongkok tidak boleh cepat, yang terbaik adalah melakukan 10 sekaligus, tidak lebih dari 5 kali sehari.