Tennis elbow, juga dikenal sebagai epicondylitis humerus, dapat dibagi menjadi dua jenis cedera: akut dan kronis. 1. Cedera akut: orang paruh baya dan lanjut usia sering mengalami cedera saat bermain tenis atau tenis meja, sering kali karena kekuatan atau latihan yang berlebihan saat “backhanding” bola, yang mengakibatkan cedera regangan pada titik awal otot. 2. Cedera kronis: Gerakan yang tidak tepat dalam kehidupan sehari-hari, seperti rotasi lengan bawah yang berulang-ulang atau fleksi dan ekstensi pergelangan tangan yang berlebihan, juga dapat menyebabkan tennis elbow. Apabila Anda menderita tennis elbow, Anda akan mengalami nyeri pada bagian luar sendi siku, dan rasa nyeri akan berkembang secara terus-menerus dan progresif. Rasa sakitnya mungkin terasa sakit atau kesemutan, dan dalam beberapa kasus, rasa sakitnya bisa menjalar ke lengan bawah dan pergelangan tangan atau tungkai atas. Pada sebagian pasien, rasa sakitnya lebih buruk ketika mengangkat, menarik atau membawa benda berat, sering menyebabkan kelemahan pada lengan yang terkena dan bahkan menjatuhkan benda ke tanah. Pasien tidak dapat memeras handuk atau menyapu lantai. Terdapat titik-titik tekanan yang jelas pada bagian luar siku yang terkena dan pembengkakan lokal ringan. Berikut ini adalah beberapa metode pijat mandiri yang sederhana dan mudah dipelajari: 1. Titik gosok (1) Titik gosok Titik Quchi (fleksi palmar lateral siku, di cekungan di ujung luar garis siku transversal), titik Hegu (terletak di bagian belakang tangan, di antara tulang metakarpal pertama dan kedua, di titik tengah sisi radial tulang metakarpal kedua. Hal ini mudah diakses dengan menempatkan sendi ibu jari dari satu tangan melintasi garis melintang ibu jari dan telunjuk tangan lainnya pada tepi anyaman antara ibu jari dan telunjuk, tepat di bawah ujung ibu jari). Metode: Tekan ujung ibu jari tangan yang sehat pada titik Quchi dan Hegu pada tungkai atas yang sakit, sampai Anda merasa sakit dan bengkak, kemudian gosok kedua titik tersebut searah jarum jam masing-masing selama sekitar 1 menit. Efek terapeutik: Titik Quchi dan Hegu adalah titik yang kuat untuk membersihkan panas dan menghilangkan rasa sakit di seluruh tubuh, dan menggosok titik secara teratur dapat meredakan rasa sakit lokal dan umum, serta memperkuat tubuh. (2) Gosok titik Tangan San Li (terletak di sisi radial bagian belakang lengan bawah, pada garis antara Yang Xi dan Qu Ji, dua inci di bawah titik Qu Ji). Catatan: Yangxi: pada sisi radial dorsum pergelangan tangan transversal, ketika ibu jari direntangkan ke atas, dalam depresi antara tendon ibu jari ekstensor pendek dan tendon ibu jari ekstensor panjang. METODE: Tekan ujung ibu jari tangan yang sehat terhadap titik Sanli Tangan pada anggota tubuh bagian atas yang terkena untuk merasakan nyeri dan bengkak, lalu ketuk dan gosok searah jarum jam selama sekitar 1 menit. Efek terapeutik: Titik Tangan San Li adalah salah satu titik paling efektif untuk pengobatan tennis elbow. Selain itu, titik Tangan San Li mirip dengan titik Kaki San Li yang merupakan tonik yang baik untuk Qi dan Darah, hanya sedikit kurang kuat. (3) Gosok titik siku (terletak di sendi siku, di cekungan tepi luar humerus) dan titik A-Yi (area lengan bawah di mana rasa sakit terjadi ketika menekannya). Metode: Tekan dan tahan kedua titik ini dengan ujung ibu jari tangan yang sehat. Penderita tennis elbow biasanya dapat menemukan titik-titik tekanan pada titik siku, di mana titik pengobatan juga berada. Menekan titik A-Yi adalah yang terbaik ketika Anda merasakan nyeri dan sakit. 2. Gosok titik epikondilus lateral humerus: Tekan ujung ibu jari tangan yang sehat terhadap bagian epikondilus lateral humerus yang paling menyakitkan pada sisi yang terkena (bagian humerus yang paling menyakitkan bagi pasien tennis elbow biasanya adalah epikondilus lateral humerus), sehingga terasa nyeri (dapat ditoleransi), kemudian arahkan gosokan searah jarum jam selama sekitar 3 menit. 3. Relaksasi otot lengan bawah: Sisi tangan yang sehat digunakan untuk mengendurkan otot-otot seluruh lengan bawah dengan memegang atau memijat. Hal ini terutama menargetkan lapisan subkutan dan periosteal otot. Efek terapeutik: melemaskan otot-otot yang semula kejang, meningkatkan sirkulasi darah dan melonggarkan jaringan untuk melepaskan saraf-saraf yang telah terperangkap, sehingga dapat meredakan nyeri. 4. Gerakan pasif anggota tubuh yang terkena: rilekskan anggota tubuh yang terkena dampak sepenuhnya, pegang pergelangan tangan yang terkena dampak dengan tangan yang sehat, kemudian gerakkan tangan yang terkena dampak untuk melakukan gerakan rotasi kiri dan kanan serta gerakan fleksi dan ekstensi bolak-balik. Perhatikan bahwa kekuatannya harus lembut dan merata, tidak terlalu kuat atau terlalu cepat, dan amplitudonya bisa lebih besar. Operasikan masing-masing selama 3 menit. Efek terapeutik: gerakan pasif anggota tubuh yang terkena dampak sama sekali berbeda dari gerakan aktif, yang dilakukan di bawah relaksasi total dan karenanya kondusif untuk pengurangan peradangan. 5. Metode menggosok area yang terkena: Gunakan akar telapak tangan atau celah besar untuk menggosok otot lengan bawah dengan cepat dari atas ke bawah selama sekitar setengah menit, untuk mendapatkan rasa hangat. Saran kesehatan: 1. Pada tahap awal tennis elbow, pasien harus beristirahat, hindari mengangkat dan membawa benda-benda berat, dan meminimalkan aktivitas sendi siku. 2. Berusaha keras untuk penyembuhan satu kali di awal, terutama selama masa pengobatan, semua gerakan yang dapat menyebabkan rasa sakit harus benar-benar dilarang, jika tidak maka akan mudah kambuh. 3, biasanya memperhatikan olahraga, menggerakkan sendi tungkai atas, meningkatkan kekuatan otot, membantu mencegah terjadinya penyakit ini.