Gandum sehari makan sekitar 50g lebih tepat, tidak ada yang disebut “paling cocok”, sebaiknya hindari makan berlebihan. Asupan sereal harian orang normal harus mencakup lebih dari setengah total energi, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan sebanyak 50 hingga 150g. Gandum termasuk dalam makanan biji-bijian, setiap 100g gandum mengandung energi 338kkal, karbohidrat 77.4g, protein 10.1g, serat makanan tidak larut 6g. konsumsi gandum mudah menghasilkan rasa kenyang, biasanya konsumsi 50g sehari atau lebih lebih tepat. Konsumsi gandum dalam jumlah sedang dapat mengisi kembali beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan beban lambung dan usus, yang dapat dengan mudah menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan masalah lainnya, oleh karena itu, gandum perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang, tidak makan berlebihan. Disarankan untuk melakukan diversifikasi makanan sehari-hari, saat mengonsumsi oat, Anda bisa menambahkan buah dan sayur segar secara bersamaan, agar penyerapan nutrisinya lebih kaya.