Kemauan C: Sebelum melakukan latihan apa pun, luangkan waktu beberapa detik untuk membayangkan diri Anda melakukan latihan dengan sangat baik dan sepenuhnya. Membayangkan semua detailnya: misalnya meminta pasangan Anda untuk melakukannya dengan Anda, memperhatikan tingkat gairah/ketegangan seksual Anda, memintanya berhenti, memintanya untuk melanjutkan rangsangan, dll.
Latihan otak ini hanya memerlukan waktu beberapa detik, tetapi sangat bermanfaat. Penyelam terkenal Greg Louganis melakukan hal ini sebelum setiap lompatan, membayangkan dirinya melakukannya dengan sempurna; pegolf terkenal Jack Nicholls melakukan hal yang sama sebelum setiap pukulan. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja. Sebagai contoh, jika Anda dan pasangan Anda sedang mempersiapkan diri untuk latihan, Anda bisa menutup mata dan melakukannya di sini dan saat ini juga, atau Anda bisa pergi ke ruangan lain – untuk beberapa alasan pasien saya lebih suka melakukannya di kamar mandi – dan menghabiskan beberapa detik di sana.
Kemauan D: Setiap hari, sebaiknya saat pertama kali bangun tidur atau sebelum tidur, luangkan beberapa detik untuk membayangkan betapa nikmatnya bisa mengendalikan ejakulasi.
Kemauan E: Ini adalah latihan dialog promosi diri di Bab 21. Ingat: lakukan latihan ini setiap kali Anda merasa kecil hati atau merasa gagal dalam suatu latihan.
Ambil napas dalam-dalam
Bernapas dengan benar akan membantu Anda mengembangkan kontrol ejakulasi. Singkatnya, mengambil napas dalam-dalam membantu memperlambat gairah/ketegangan seksual yang menyebabkan ejakulasi cepat. Pernapasan yang perlu dilakukan harus dalam dan rileks. Sayangnya, jumlah ini bukanlah jumlah yang banyak orang hirup. Setiap kali pasien menarik napas dalam-dalam, banyak yang justru menjadi lebih tegang. Mereka menegangkan otot-otot di dada atau bahu mereka, dan terkadang mengencangkan otot-otot di leher atau bahkan lengan, atau bahkan menahan napas (yang tentu saja membuat siapa pun menjadi lebih tegang).
Cara terbaik untuk merilekskan pernapasan Anda adalah cara yang diajarkan oleh sebagian besar aliran meditasi. Tidak ada ketegangan yang terlihat pada otot-otot yang berkontraksi dan perut (bukan dada) mengembang dan menonjol saat Anda menarik napas. Artinya, jika Anda meletakkan satu tangan di atas perut saat menarik napas, Anda akan melihat bahwa perut Anda sedikit menonjol ke luar saat menarik napas dan sedikit ke dalam saat menghembuskan napas. Jika Anda tidak terbiasa dengan cara bernapas seperti ini, maka Anda akan membutuhkan lebih banyak latihan untuk menguasainya.
Ingatlah bahwa tujuannya adalah untuk rileks; pada setiap tarikan napas, letakkan tangan Anda di atas perut Anda untuk memastikan perut Anda sedikit menonjol keluar dan cobalah untuk tidak mengencangkan otot apa pun. Jika Anda merasa ini sulit, bayangkan perut Anda adalah balon kempes yang terisi sedikit pada setiap tarikan napas dan mengempis sedikit pada setiap hembusan napas. Ini tentu saja fiksi, karena udara selalu menuju ke tempat yang sama: paru-paru Anda. Namun demikian, imajinasi biasanya sangat membantu.
Setelah Anda bisa melakukan ini, sebaiknya Anda mempraktikkannya secara teratur. Pernapasan dalam seperti ini mungkin merupakan cara tercepat untuk membantu kebanyakan orang bersantai. Cobalah mengambil napas dalam-dalam seperti ini selama latihan masturbasi dan ketika pasangan Anda berlatih menghentikan rangsangan. Anda juga dapat bereksperimen dengan pernapasan dalam ketika Anda sedang dirangsang atau selama hubungan seksual. Ini adalah masalah kebiasaan, karena Anda melakukan hal yang sebaliknya. Semakin Anda terangsang, semakin besar kemungkinan Anda mengambil napas pendek dan dangkal atau bahkan terengah-engah. Namun, dengan latihan, sebagian besar pria dapat mengatasi kecenderungan ini dan mengambil napas dalam-dalam secara rileks.
Jika Anda ingin melangkah lebih jauh dan menggunakan metode relaksasi untuk membantu diri Anda mendapatkan kontrol ejakulasi, Anda dapat membayangkan menghirup udara ke bawah ke dalam panggul untuk mengendurkan otot-otot dan seluruh area panggul. Semakin rileks panggul Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami ejakulasi.
Latihan masturbasi
Seperti yang disebutkan di atas, setiap orang yang ingin melakukan masturbasi harus melakukan latihan ini, bahkan jika Anda tidak merasa perlu. Jika Anda benar-benar tidak ingin melakukannya, Anda dapat melakukan setiap latihan sekali saja.
Latihan masturbasi ini mengasumsikan bahwa Anda melakukan masturbasi dengan cara yang sama seperti kebanyakan pria, yaitu dengan memegang tubuh penis Anda dan memompa kepala penis ke atas dan ke bawah dengan satu tangan. Beberapa pria melakukan masturbasi dengan cara lain – misalnya, dengan berbaring tengkurap di tempat tidur, di atas bantal, di lantai, atau di sofa dan menekan serta menggosok penis mereka. Sayangnya, cara-cara ini tidak sesuai untuk mengembangkan kontrol ejakulasi. Anda mungkin harus belajar masturbasi dengan cara yang biasa.
Berikut adalah metode pelatihan masturbasi khusus
1: Batalkan – Memulai masturbasi
Waktu yang dibutuhkan: 15 menit
Langkah-langkah
J: Lakukan masturbasi dengan tangan yang kering (tanpa losion atau pelumas lain di tangan Anda) selama 15 menit tanpa ejakulasi. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dengan berfokus pada penis atau area panggul, Anda dapat mengetahui tingkat gairah seksual atau ketegangan seksual Anda. Ketika Anda merasa masih memegang kendali, hentikan semua rangsangan dan 1) rasakan sensasi gairah atau ketegangan seksual; 2) tariklah napas dalam-dalam. Setelah tingkat gairah/ketegangan seksual menurun secara signifikan (penurunan dapat berlangsung dari 10 detik hingga lebih dari satu menit), lanjutkan rangsangan. Waktu berhenti, yaitu waktu yang Anda gunakan untuk menunggu tingkat gairah/ketegangan seksual mereda, juga termasuk dalam 15 menit.
Saat pertama kali mulai melakukan latihan, Anda mungkin perlu berhenti berkali-kali. Seiring dengan bertambahnya pengalaman, Anda akan lebih tahu kapan harus berhenti dan berapa lama menunggu, sehingga Anda akan lebih jarang berhenti.
Jika Anda hanya perlu berhenti sekali atau dua kali dalam 15 menit, kembalilah ke Langkah B.
Langkah B
Langkah B: Persis sama dengan Langkah A, kecuali sekarang gunakan pelumas seperti KY gel, Albolene, atau minyak pijat pada tangan Anda. Jika Anda hanya perlu berhenti sekali atau dua kali dalam waktu 15 menit, Anda dapat melanjutkan dengan latihan 22-2.
Masalah yang mungkin terjadi
1) Anda harus berhenti lagi segera setelah rangsangan dilanjutkan. Ini mungkin berarti Anda telah berhenti terlambat, atau waktu berhenti terlalu singkat. Cobalah untuk membatalkan lebih awal dan tunggu sedikit lebih lama sebelum melanjutkan rangsangan.
2) Ereksi hilang sama sekali atau sebagian besar hilang ketika Anda menggugurkan kandungan. Ini bukan masalah serius, tetapi bisa berarti Anda telah menggugurkan kandungan terlalu lama. Cobalah untuk membatalkan lebih singkat.
Berikut ini menggunakan konsep fine-tuning, yang merupakan perubahan stimulasi yang lebih halus daripada membatalkan stimulasi. Tidak ada yang salah dengan membatalkan rangsangan selama masturbasi, rangsangan pasangan, atau hubungan seksual, tetapi ada pilihan lain. Bertahun-tahun yang lalu saya menemukan bahwa pria dengan kontrol ejakulasi yang baik tidak mendorong secara konsisten dengan cepat dan keras, tetapi memvariasikan dorongan mereka untuk membantu mengendalikan ejakulasi. Mereka bergerak dengan cara tertentu ketika mereka ingin ejakulasi, dan dengan cara lain ketika mereka ingin menunda ejakulasi, seperti yang dijelaskan Fred sebelumnya. Anda juga akan mempelajari cara-cara lain ini. Anda akan dapat menggunakan penyesuaian halus ini ketika Anda perlu, dan tentu saja, Anda akan dapat menghentikannya jika perlu.
2: Menyempurnakan masturbasi
Waktu yang dibutuhkan: 15 menit
Langkah-langkah
J: Lakukan masturbasi dengan tangan yang kering selama 15 menit tanpa ejakulasi atau menggugurkan kandungan. Selagi tingkat gairah/ketegangan masih dalam zona kontrol, ubahlah rangsangan untuk mengontrol proses ejakulasi Anda. Jenis perubahan yang dapat dilakukan adalah: memperlambat kecepatan; mengubah area stimulasi maksimum – misalnya, hanya menstimulasi tubuh penis daripada kepala penis; mengubah jenis gesekan – misalnya, mengubah stroke panjang menjadi stroke pendek, atau menggunakan gerakan melingkar. Cobalah hanya satu variasi pada satu waktu. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda dan konsistenlah.
Penyetelan halus ini perlu dilakukan sedikit lebih awal daripada menghentikan rangsangan. Jika Anda terlambat melakukannya, Anda selalu dapat menghentikan rangsangan untuk mencegah ejakulasi. Setelah tingkat gairah/ketegangan mereda, Anda dapat melanjutkan jenis rangsangan yang paling membuat Anda bergairah jika Anda mau.
Jika Anda dapat bermasturbasi dengan nyaman tanpa ejakulasi dalam waktu 15 menit hanya dengan menggunakan metode fine-tuning, lanjutkan ke Langkah B.
Langkah B: Persis sama seperti langkah A, kecuali sekarang Anda harus mengoleskan pelumas ke tangan Anda.
Jika Anda dapat melakukan masturbasi dengan nyaman dalam waktu 15 menit setelah metode penyempurnaan dengan pelumas, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya.
Apa langkah selanjutnya?
Pembaca yang memiliki pasangan dan bersedia melakukan latihan dengan pasangannya untuk meningkatkan kontrol ejakulasi harus membaca bagian berikut ini dan mengikuti latihan dan saran yang ada di bagian akhir bab ini.
Jika Anda belum memiliki pasangan, Anda dapat menunggu dan melihat bagaimana kontrol ejakulasi Anda ketika Anda memiliki pasangan. Jika kurangnya kontrol Anda hanya terjadi pada hubungan terakhir Anda, Anda mungkin akan menjadi lebih baik setelah Anda melewati beberapa waktu pertama dengan pasangan baru Anda. Sementara itu, Anda dapat melanjutkan latihan masturbasi Anda dan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk membayangkan bagaimana Anda akan menerapkan keterampilan dan pemahaman yang baru saja Anda pelajari kepada pasangan baru Anda.
Bayangkan diri Anda secara bertahap melakukan hubungan seks dengan pasangan baru Anda, bayangkan bercerita tentang masalah yang Anda hadapi, bayangkan menghentikan tindakan ketika Anda menjadi terlalu terangsang oleh hubungan seksual dan kemudian melanjutkan tindakan ketika Anda merasa sudah memegang kendali. Jika situasinya menjadi jelas setelah hubungan baru terjalin dan Anda perlu melatih kontrol ejakulasi Anda, Anda dapat melakukan beberapa latihan di bawah ini dengan pasangan baru Anda. Jika Anda menginginkan bantuan ahli sebelum itu, Anda dapat berkonsultasi dengan terapis seks, menerima terapi sendiri, atau bekerja dengan pengganti pasangan untuk terapi.