Pekerja jangka panjang yang menundukkan kepala, perhatikan postur leher di tempat kerja, untuk mencegah kelelahan yang berlebihan, perhatikan istirahat, agar secara efektif mencegah terjadinya spondylosis serviks. Tekanan di dalam cakram serviks paling besar ketika bekerja dengan kepala menunduk, dan tekanan di dalam cakram serviks lebih kecil ketika kepala dan leher tegak, dan tekanan di dalam cakram paling kecil ketika berbaring di tempat tidur, sehingga pekerja serviks jangka panjang rentan terhadap spondilosis serviks. Ketika Anda bekerja dengan kepala menunduk untuk waktu yang lama, leher Anda selalu dalam posisi fleksi, dan seiring waktu, tidak hanya tekanan di dalam diskus meningkat, tetapi juga mempercepat degenerasi dan degenerasi diskus, dan tekanan nukleus pulposus pada cincin fibrosa posterior menjadi semakin besar. Setelah toleransinya terlampaui, atau jika annulus fibrosus juga mengalami degenerasi dan kekuatannya menurun, nukleus pulposus akan menerobos annulus fibrosus dan menonjol ke belakang, dan seiring berjalannya waktu, taji tulang dapat terbentuk di tepi posterior badan vertebra atau pada sendi vertebra pengait. Pada kasus yang parah, sumsum tulang belakang, akar saraf tulang belakang atau arteri vertebralis lateral dan saraf simpatis dapat teriritasi (awal) atau terkompresi (akhir) dan berbagai gejala spondilosis servikal dapat terjadi. Gejala awal ringan dan mudah disembuhkan; tahap selanjutnya lebih sulit disembuhkan jika gejalanya lebih parah akibat pembentukan taji tulang di tepi posterior badan vertebra. Hal ini menunjukkan bahwa ada hubungan erat antara spondilosis servikal dan postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang buruk terutama terlihat pada pekerja yang harus menghabiskan waktu lama dengan kepala menunduk, menulis, membaca, mengetik, menggambar atau operasi manual lainnya, menjadikan mereka kelompok berisiko tinggi untuk spondilosis serviks. Statistik menunjukkan bahwa kejadian spondilosis serviks adalah empat sampai enam kali lipat dari pekerja yang tidak berkepala rendah, dan timbulnya gejala dapat terjadi pada usia dini, bahkan pada awal usia 20-an. Oleh karena itu, penting untuk lebih memperhatikan pencegahan spondilosis serviks di antara para pekerja yang terikat di meja kerja. Untuk menghilangkan atau mengurangi efek buruk dari pekerjaan jangka panjang pada tulang belakang leher, cara yang paling sederhana dan efektif adalah dengan mengubah posisi kepala dan leher secara teratur, memperhatikan istirahat dan menggabungkan pekerjaan dan istirahat. Setiap kali Anda bekerja untuk jangka waktu tertentu, Anda harus secara teratur mengangkat kepala Anda dan menggerakkan leher Anda dengan lembut ke segala arah, agar tidak membuat vertebra serviks Anda dalam keadaan bengkok. Tidak disarankan untuk bekerja dalam waktu yang lama dalam satu waktu, mungkin ada baiknya untuk beristirahat setiap setengah jam atau lebih, angkat kepala sehingga mata jauh, sementara kepala dan leher sedikit ke belakang 1 hingga 2 menit, atau bantal kepala di sandaran kursi. Hal ini tidak hanya akan menghilangkan kelelahan mata; ini juga akan membebaskan vertebra servikal dari posturnya yang tertekuk ke depan sejenak, sehingga keadaan tekanan tinggi di dalam ruang vertebra dapat dihilangkan; ini juga akan meredakan ketegangan dan kelelahan otot-otot leher dan membantu meningkatkan sirkulasi darah lokal. Selama bekerja yang membuat stres, Anda juga dapat menggunakan tangan untuk meregangkan leher dan memijat otot leher dengan lembut saat beristirahat, yang dapat melancarkan sirkulasi darah lokal dan meredakan kejang otot dan nyeri. Anda juga dapat memutar leher Anda dengan lembut selama waktu-waktu normal, tetapi tidak disarankan bagi orang paruh baya dan lansia untuk terlalu aktif atau meminta seseorang menggunakan pijatan leher atau memutar leher yang kuat, yang kadang-kadang dapat memperburuk kerusakan. Pekerjaan menundukkan kepala secara terus-menerus selama lebih dari 2 jam membuatnya sulit untuk memulihkan tekanan tinggi pada tulang belakang leher dalam waktu singkat, yang dapat memperburuk dan mempercepat degenerasi tulang belakang leher. Bagi mereka yang sudah memiliki gejala spondilosis servikal, perhatian lebih harus diberikan pada postur leher di tempat kerja. Selain langkah-langkah di atas, menggunakan desktop yang dimiringkan (mirip dengan meja drafting) dengan bagian depan yang tinggi dan bagian belakang yang rendah sejauh mungkin, dapat mengurangi tingkat fleksi ke depan pada kepala dan leher saat ambulasi. Saat membaca, gunakan bingkai baca dengan sudut kemiringan tertentu (sekitar 30-70 derajat dari desktop) dan letakkan buku-buku di atasnya untuk dibaca; atau ambil buku-buku dan koran dan bacalah dengan sudut kemiringan yang sesuai dengan desktop, yang juga dapat mengurangi tingkat kepala menunduk; Anda juga dapat menyandarkan kepala Anda di sofa atau sandaran kursi dan membaca dengan buku-buku dan koran di tangan Anda, sehingga ketika membaca, otot-otot leher pada dasarnya tidak terbebani. Selain itu, ketika berbaring di tempat tidur, berbaring telentang atau menyamping, membaca dengan buku atau koran di tangan Anda mungkin tidak baik untuk kesehatan mata Anda, tetapi bermanfaat untuk bagian leher lainnya, baik membaca maupun membuat leher mendapatkan istirahat yang cukup. Oleh karena itu, apakah Anda harus berbaring di tempat tidur untuk membaca atau tidak, harus ditentukan oleh keadaan masing-masing. Namun, berbaring di tempat tidur untuk membaca, tidak hanya tidak kondusif bagi kesehatan mata, tetapi juga membuat kepala tertahan, leher untuk waktu yang lama, beban pada leher daripada pekerjaan kepala rendah umum jauh lebih berat, harus dihindari. Latihan di tempat kerja juga merupakan cara pencegahan yang efektif, khususnya latihan anggota tubuh bagian atas dan latihan kepala dan leher. Namun demikian, setelah Anda mengalami spondilosis servikal, Anda harus mengikuti petunjuk dokter Anda, apakah Anda dapat melakukan latihan interval atau tidak. Pasien yang sudah memiliki gejala spondilosis servikal harus mengurangi beban kerja mereka dan beristirahat yang sesuai; mereka yang memiliki gejala yang lebih parah dan serangan yang sering terjadi harus berhenti bekerja dan beristirahat secara total, dan, idealnya, beristirahat di tempat tidur. Hal ini membantu meningkatkan efektivitas pengobatan selama pengobatan spondilosis serviks, yang mengarah ke remisi dini dan pemulihan dini pasien. Kami tidak menganjurkan praktik bekerja melalui cedera ringan dan bersikeras bekerja dengan penyakit. Hal ini tidak hanya merugikan pengendalian penyakit, tetapi juga berkontribusi pada kejengkelan penyakit; selain itu, ketika bekerja dengan penyakit, pasien harus menanggung siksaan penyakit dalam kondisi kerja yang penuh tekanan, yang mengakibatkan rendahnya efisiensi dan kesulitan dalam menyelesaikan tugas pekerjaan yang diharapkan. Penting untuk memahami bahwa hanya apabila Anda sehat, Anda dapat mempertahankan tingkat efisiensi yang tinggi; hanya apabila Anda menjaga kesehatan, Anda dapat bekerja dengan tekun dan mudah. Bagi Anda yang bekerja berjam-jam, sementara kerja keras Anda menciptakan kekayaan besar bagi negara dan membawa manfaat yang sesuai untuk diri Anda sendiri, Anda harus memperhatikan untuk melindungi “modal” Anda! Berhati-hatilah terutama terhadap spondilosis servikal, yang bisa menyebabkan Anda mengalami segala macam “kesengsaraan”! Jangan pernah menggunakan tulang belakang leher Anda dengan cara predator. Mencegah masalah sebelum terjadi, akan membuat masa depan Anda lebih baik dan cerah.