Spondilosis servikal, penyakit yang sangat umum, juga tampak menjadi tren pada populasi yang lebih muda, sebagian besar disebabkan oleh jam kerja yang lama di meja kerja. Ada banyak cara untuk melatih leher, pertama-tama Anda perlu mengendurkan otot-otot yang tegang di leher, kurangi waktu yang dihabiskan dengan kepala menunduk dan tidak bekerja terlalu lama, misalnya dengan beristirahat selama 40 menit. Lakukan beberapa latihan leher, seperti latihan nasi, yang terutama melibatkan fleksi dan ekstensi serviks, pembengkokan dan rotasi lateral, untuk mengurangi kelelahan otot leher, memperbaiki iskemia otot dan hipoksia, serta mengurangi kejang otot. Ketika Anda berada di rumah, Anda dapat berlatih memiringkan kepala ke belakang, berbaring tengkurap di tempat tidur, mengangkat kepala, bersikeras beberapa detik, melakukannya beberapa kali berulang kali dan secara bertahap, terutama untuk memperkuat kekuatan otot kerah leher rahim dan meningkatkan stabilitas tulang belakang leher. Anda bisa ikut serta dalam olahraga luar ruangan, seperti bermain bulu tangkis, dll.