Penerapan terapi latihan dalam pengobatan spondilosis servikal telah mendapat perhatian yang semakin meningkat dari profesi medis serta mayoritas pasien. Terapi latihan adalah elemen penting dari pengobatan rehabilitasi modern dan memiliki peran yang tak tergantikan dalam mempromosikan rehabilitasi spondylosis serviks dan mencegah kekambuhan. Sangat cocok bagi pasien spondylosis serviks untuk melakukan perawatan perawatan diri di rumah dan sederhana, mudah dipelajari, ekonomis dan efektif.
Prinsip utama terapi latihan adalah mempromosikan rehabilitasi tulang belakang leher dan jaringan di sekitarnya melalui latihan lokal dan seluruh tubuh yang memenuhi karakteristik fisiologis spondilosis serviks, dan melalui latihan gabungan untuk beberapa sendi dan kelompok otot seperti tulang belakang, bahu, siku dan pergelangan tangan. Bagi orang yang menderita penyakit tulang belakang leher, berkurangnya gerakan leher dalam postur tubuh yang sama dapat menyebabkan sirkulasi darah stagnan yang buruk dan oedema di leher, sehingga mengakibatkan mati rasa, tegang, nyeri, dan nyeri pada tulang belakang leher. Latihan ini ideal bagi pekerja kerah putih yang tidak banyak bergerak di kantor.
Peran terapi latihan tulang belakang leher.
1. Melalui latihan relaksasi di semua arah leher, meningkatkan sirkulasi darah di area tulang belakang leher dan menghilangkan stasis darah dan oedema, sambil meregangkan ligamen leher dan mengendurkan otot-otot kejang, sehingga mengurangi gejala.
2. Memperkuat otot-otot leher, meningkatkan kemampuan mereka untuk mentoleransi kelelahan dan meningkatkan stabilitas tulang belakang leher, sehingga mengkonsolidasikan efek pengobatan dan mencegah kambuhnya kondisi tersebut.
Indikasi dan kontraindikasi untuk terapi latihan tulang belakang leher.
1, setelah fase akut spondilosis serviks, ketika gejala pada dasarnya kronis dan stabil, maka terapi olahraga dapat dilakukan.
2. Latihan dilarang jika ada gejala kompresi sumsum tulang belakang yang lebih jelas.
3. Saat melakukan latihan rotasi leher untuk pasien dengan spondylosis serviks arteri vertebralis, disarankan untuk lembut dan lambat, rentang gerakan tidak boleh terlalu besar, dan ritme dan intensitas latihan harus dikontrol dengan baik.
Postur persiapan: berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, selebar bahu, lengan disilangkan.
Bagian pertama: Perlahan-lahan tekuk leher ke sisi kiri selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan tekuk ke sisi kanan selama beberapa saat, dan ulangi 5-10 kali. Gerakannya haruslah melar, mudah dan lambat, agar tidak terasa tidak nyaman.
Bagian 2: Perlahan-lahan putar leher ke sisi kiri, diam sejenak, kemudian perlahan-lahan putar ke sisi kanan, diam sejenak, dan ulangi 5 sampai 10 kali. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh merasa pusing.
Bagian 3: Mulailah dengan memutar rahang Anda ke dalam dan pada saat yang sama paksa kepala Anda ke atas, diam sejenak, lalu rileks dan kembali ke posisi siap, ulangi 5 hingga 10 kali.
Bagian 4: Mulailah dengan membawa kepala dan leher ke kiri, kemudian perlahan-lahan bergerak ke kanan dalam gerakan melingkar dan kembali ke posisi siap. Kemudian, lakukan gerakan yang sama pada arah yang berlawanan. Ulangi selama 5-10 kali.
Bagian 5: Putar kepala dan leher ke kiri, sambil merentangkan tangan kiri di atas bahu kanan melalui bagian depan tubuh, diam sejenak dan kembali ke posisi siap. Kemudian, lakukan gerakan yang sama pada arah yang berlawanan dan ulangi 5 sampai 10 kali.
Bagian 6: Mulailah dengan menekuk kepala dan leher ke kiri, sementara tangan kiri menyentuh telinga kanan melalui bagian atas kepala, diam sejenak dan kembali ke posisi siap. Kemudian lakukan hal yang sama pada arah yang berlawanan. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Bagian 7: Mulailah dengan menundukkan kepala dan menahan dada, silangkan lengan di depan dada dan coba raih ke sisi yang berlawanan, dengan lengan kiri di atas; kemudian angkat dada, rentangkan lengan dan coba putar ke arah luar, tekuk siku hingga sejajar dengan bahu, sambil memutar kepala dan leher ke kiri, dengan mata melihat ke arah tangan kiri, diam sejenak; kembali ke posisi siap. Kemudian, lakukan gerakan yang sama pada arah yang berlawanan. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Bagian 8: Pertama-tama pegang kepala Anda dengan kedua tangan, silangkan jari-jari Anda, turunkan kepala Anda sedikit dan buka kedua siku ke samping; kemudian angkat kepala Anda dengan paksa, dorong kedua tangan ke depan terhadap kepala Anda, dan cobalah untuk tidak memiringkan kepala Anda ke belakang. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Bagian 9: Pegang rahang dengan kedua telapak tangan, turunkan kepala dengan kekuatan sehingga rahang ditekan ke bawah, sementara telapak tangan ditekan ke atas, tanpa menurunkan rahang. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Bagian 10: Pertama-tama turunkan kepala dan tahan dada Anda, letakkan kedua tangan di belakang punggung, jari-jari disilangkan, telapak tangan menghadap ke atas; kemudian angkat dada Anda dan pada saat yang sama dengan paksa rentangkan siku dan putar telapak tangan ke bawah, diam di sana sejenak. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Bagian 11: Putar bahu kiri ke arah luar sampai lengan bawah vertikal, dengan telapak tangan kiri ke depan, sambil memutar bahu kanan ke belakang sampai tangan kanan berada di belakang punggung, telapak tangan menghadap ke belakang, mata tertuju pada tangan kiri, diam sejenak; kembali ke posisi siap. Kemudian, lakukan gerakan yang sama pada arah yang berlawanan. Ulangi selama 5 sampai 10 kali.
Bagian 12: Pertama-tama silangkan kedua lengan di depan tubuh dengan setengah membungkuk, kemudian angkat kedua lengan di atas kepala dalam posisi menyilang, lihat ke atas dan ke dalam tangan; kemudian pisahkan kedua lengan dan turun kembali ke posisi siap melalui sisi tubuh. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Poin-poin berikut ini dapat membantu mengurangi beban pada tulang belakang servikal dan menunda datangnya spondilosis servikal.
1, memperkuat latihan otot leher dan bahu. Studi rawat jalan jangka panjang, pekerja, harus setiap 1 sampai 2 jam sengaja membiarkan kepala dan leher ke kiri dan kanan beberapa kali atau garis latihan bahu, yaitu, kedua bahu perlahan-lahan mengencangkan 3 sampai 5 detik, dan kemudian kedua bahu hingga mematuhi 3 sampai 5 detik, ulangi 6 sampai 8 kali; juga dapat menggunakan dua meja, dua tangan disangga di atas desktop, kaki bebas, kepala kembali, mematuhi 5 detik, ulangi 3 sampai 5 kali.
2, perhatikan postur tubuh yang benar, jaga agar tulang belakang tetap lurus. Dalam duduk, Anda harus mempertahankan posisi duduk yang alami sejauh mungkin, dengan kepala sedikit dimiringkan ke depan untuk mempertahankan lekukan fisiologis normal kepala, leher dan dada Anda, dan hindari fleksi kepala dan leher ke belakang atau ke depan yang berlebihan. Selain itu, mereka yang berada dalam posisi untuk melakukannya, dapat menyesuaikan papan kerja yang miring dengan bagian atas meja 10-30, yang lebih kondusif untuk penyesuaian postur duduk.
3. Hindari kebiasaan buruk tidur dengan bantal yang tinggi. Bantal yang tinggi membuat kepala fleksi ke depan, meningkatkan tekanan pada vertebra servikal bawah, dengan kemungkinan mempercepat degenerasi servikal. Tinggi bantal umum untuk 8 hingga 15 cm adalah tepat, bantal harus sejalan dengan persyaratan kelengkungan fisiologis tulang belakang serviks, tekstur lembut, breathability yang baik, ke tengah-tengah rendah, kedua ujung bentuk Yuan Bao yang tinggi baik. Karena bentuk ini dapat digunakan di tengah-tengah depresi untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher, tetapi juga pada kepala dan leher untuk memainkan rem relatif dan peran tetap, dapat mengurangi aktivitas abnormal kepala dan leher dalam tidur.
4, mempertahankan posisi tidur yang baik. Leher, dada dan pinggang harus dijaga agar tetap dalam kelengkungan alami, dengan kedua pinggul dan lutut dalam posisi tertekuk, ketika seluruh otot tubuh bisa benar-benar rileks dan mudah terbebas dari kelelahan. Yang terbaik adalah mengambil posisi berbaring menyamping atau terlentang, bukan posisi tengkurap.
5. Perhatikan dingin dan hangatnya leher dan bahu, dan hindari membawa benda berat di leher.
6.Mengobati ketegangan jaringan lunak di bagian belakang leher dan bahu secara tepat waktu dan menyeluruh untuk mencegah perkembangan spondylosis serviks.