Selain pengobatan untuk lemak darah tinggi, diet dan gaya hidup juga akan berdampak pada kondisi ini. Menurunkan lemak darah secara efektif dapat mencegah penyakit jantung. Minum dua cangkir teh hijau sehari, makan lebih banyak buah dan sayuran serta biji-bijian kasar, minum anggur merah dalam jumlah sedang, dan lain-lain dapat membantu menurunkan lemak darah. 1, dua cangkir teh hijau sehari. Minum 2-3 cangkir teh hijau sehari atau mengonsumsi 100-750 mg ekstrak teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total. 2, Makan makanan yang menyehatkan jantung. Diet rendah lemak yang mengontrol tekanan darah tinggi dapat membantu menurunkan kadar lemak darah. Jenis diet ini mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak yang sangat rendah kalori, lemak jenuh, dan kolesterol. Diet vegetarian juga membantu menurunkan kadar kolesterol. 3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi. American Heart Association mengatakan bahwa 94 persen kolesterol diserap kembali oleh tubuh ketika asupan serat tidak memadai. Makanan seperti oatmeal, barley, plum kering, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang membantu mengeluarkan sebagian kolesterol dalam usus. 4, sering minum anggur merah atau jus anggur. Penelitian telah menemukan bahwa segelas anggur merah atau jus anggur setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Saponin dalam anggur merah memainkan peran kunci. Makanan yang kaya akan saponin juga termasuk kedelai dan minyak zaitun. 5. Kurangi asupan kolesterol. Sterol tanaman dalam makanan seperti jagung dan minyak kedelai dapat menghalangi penyerapan kolesterol, menurunkan kolesterol total dan kolesterol jahat masing-masing sebesar 10 persen dan 14 persen. Asupan harian setidaknya 1,3 gram sterol tanaman (makanan rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol) dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, multivitamin dan makanan yang diperkaya, seperti jus jeruk, roti dan mentega, harus ditambahkan bila perlu. 6, makan lebih banyak ikan. Ikan berlemak seperti salmon dan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 100 gram ikan berlemak per minggu. 7, sering makan kacang-kacangan. Loma Linda University School of Public Health di Amerika Serikat pada tahun 2010, sebuah penelitian menemukan bahwa makan dua genggam kacang sehari (sekitar 57 gram), secara signifikan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. 8, kurangi makan daging merah. Makanan yang kaya akan lemak jenuh seperti susu murni, daging merah, minyak kelapa sawit dan minyak kelapa harus dikurangi. Lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun dan minyak canola dapat dipilih. Makanan yang mengandung lemak trans juga harus dihindari. 9, kurangi lemak perut. Ahli patologi kardiovaskular dari University of California, Dr Rita Redberg, mengatakan bahwa perut buncit meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada saat yang sama tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi serta gejala lainnya. Kegemukan juga meningkatkan kolesterol jahat dalam darah. Wanita yang kehilangan 2,3-4,5kg dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total. 10. Sering berolahraga. Sebuah penelitian jangka panjang yang melibatkan 8.000 orang di University of North Carolina di Amerika Serikat menemukan bahwa olahraga intensitas sedang selama 30 menit beberapa kali dalam seminggu dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Jika pekerjaan Anda padat, tiga kali olahraga selama 10 menit juga memiliki efek yang sama. 11. Kurangi stres. Terlalu banyak stres juga dapat menyebabkan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang pandai meditasi duduk, bernapas dalam, tertawa, berolahraga, meningkatkan nutrisi dan memecahkan masalah memiliki kadar kolesterol baik yang relatif tinggi. Dan orang yang tidak pandai menghilangkan stres memiliki kadar kolesterol jahat dan trigliserida yang relatif tinggi.