Latihan sfingter biasanya mengacu pada latihan sfingter otot dasar panggul, karena otot dasar panggul termasuk sfingter anus, sfingter kandung kemih, dll, metode ini dapat membuat lebih dari satu sfingter untuk mencapai latihan, metode latihan spesifiknya adalah sebagai berikut: 1. yang pertama: berbaring rata di tempat tidur, relaksasi tubuh, kaki ditekuk, kencangkan anus dan vagina, tutup sekitar 5 detik, lalu buang napas, tubuh perlahan-lahan rileks kontraksi anus, setiap kontraksi 20 kali sehari untuk melakukan 3 hingga 5 kali sehari, setiap hari untuk bersikeras pada pelatihan, umumnya sekitar satu bulan dapat memainkan efek terapeutik yang sangat baik. 2. Yang kedua: kaki dan berdiri tegak, tangan perlahan-lahan diangkat, sementara area vagina dan anus bersamaan dengan kontraksi, lalu rileks, lalu kontraksi lagi, lalu relaksasi, dianjurkan untuk melakukan 3 sampai 5 kali, setiap kali 20 bolak-balik. 3. Yang ketiga: penerapan perangkat rehabilitasi dasar panggul untuk pelatihan, Anda dapat melakukan pelatihan di rumah, tetapi di bawah bimbingan dokter rehabilitasi olahraga profesional. Singkatnya, pelatihan sfingter adalah proses kronis, harus gigih, untuk mencapai hasil yang lebih baik. Jika ada rasa tidak nyaman, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tepat waktu.