Tidur adalah “hal kecil” yang menghabiskan separuh dari hidup kita (1/3 hidup kita dihabiskan untuk tidur). “Tidur” mudah diucapkan, siapa yang tidak mau tidur, dua mata terpejam saat tidur, dua mata terbuka saat bangun, tindakan yang tampaknya sederhana, tetapi mengandung hal-hal yang tidak kita ketahui. Ada pepatah yang beredar luas dalam cerita rakyat Tiongkok: “Anak yang bisa tidur akan tumbuh besar”. Pengalaman ribuan tahun memberitahu kita bahwa tidur yang nyenyak di malam hari sangat membantu pertumbuhan tinggi badan. Berikut ini adalah sedikit penjelasan tentang hal-hal yang berhubungan dengan tinggi badan dan tidur. Hubungan antara hormon pertumbuhan dan tidur Sebagian besar pertumbuhan tinggi badan manusia bergantung pada efek peningkatan pertumbuhan dari hormon pertumbuhan, sehingga individu yang kekurangan sekresi hormon pertumbuhan atau yang tubuhnya tidak sensitif terhadap hormon pertumbuhan akan menunjukkan perawakan yang pendek. Jadi apa sebenarnya hormon pertumbuhan itu? Hormon pertumbuhan disekresikan oleh kelenjar hipofisis dan fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan. Hormon pertumbuhan disekresikan dalam beberapa fase dan denyut nadi. Misalnya, pada bayi yang baru lahir, hormon pertumbuhan disekresikan 24 jam sehari. Sejak masa kanak-kanak dan seterusnya, hormon pertumbuhan disekresikan hanya selama tidur nyenyak. Masa pubertas adalah periode penting pertumbuhan yang cepat, ketika sekresi hormon pertumbuhan selama tidur meningkat secara linear, dan hanya setelah usia 20 tahun sekresi hormon pertumbuhan secara bertahap menurun. Jadi setiap malam saat kita tidur, setiap saat akan terjadi sekresi hormon pertumbuhan, terutama saat tidur nyenyak, sekresi hormon pertumbuhan lebih meriah, sekresi lebih banyak dari sekresi siang hari yaitu 5 sampai 7 kali. Dalam kehidupan nyata, kita sering menemukan bahwa anak-anak yang tidak tidur nyenyak, mudah terbangun atau sering bermimpi, dan memiliki kualitas tidur yang buruk cenderung memiliki tingkat pertumbuhan yang lebih lambat. Bagan di bawah ini menunjukkan pola sekresi hormon pertumbuhan selama 24 jam. Ada beberapa tips yang baik untuk tumbuh lebih tinggi, jauh dari “lima jangan” Karena tidur sangat penting, lalu apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kualitas tidur yang baik. (1) tidak begadang: jangan begadang, begadang sangat mempengaruhi waktu dan kualitas tidur di malam hari, membuat sekresi normal hormon pertumbuhan juga terganggu. (2) tidak makan: beberapa anak suka makan camilan sebelum tidur, dan makan makanan manis sebelum tidur mudah membuat gula darah tubuh dan lemak darah naik, mempengaruhi sekresi hormon pertumbuhan. (3) tidak malas: olahraga atau kerja keras yang tepat di siang hari akan menghasilkan sekresi hormon pertumbuhan yang lebih awal dan lebih banyak setelah tertidur di malam hari. (4) tidak terang: usahakan untuk tidak menyalakan lampu di malam hari, tetapi juga menutup tirai, sedapat mungkin menciptakan lingkungan tidur yang gelap untuk anak-anak. (5) tidak kurang: anak-anak perlu memastikan waktu tidur yang cukup; setelah pubertas untuk memastikan setidaknya 8 jam tidur setiap hari. Meskipun tidur tampaknya merupakan “masalah kecil”, namun kepentingannya tidak boleh diremehkan. Mari kita mulai sekarang untuk memupuk kebiasaan tidur yang baik!