Pada awal abad yang lalu, Dr White, seorang ahli jantung dan praktisi kesehatan yang terkenal di kalangan presiden AS, adalah orang pertama yang menyatakan bahwa, dari sudut pandang evolusi, berjalan kaki adalah olahraga terbaik bagi umat manusia, dengan manfaat kesehatan yang istimewa. Pada tahun 1992, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa: Berjalan kaki adalah olahraga terbaik di dunia. Anda mungkin berpikir bahwa berjalan kaki adalah olahraga yang sederhana sehingga tubuh Anda tidak akan banyak berubah. Namun, menurut situs web majalah Prevention, serangkaian perubahan fisiologis positif terjadi pada tubuh Anda segera setelah Anda mulai melebarkan kaki dan berjalan kaki selama satu jam. 3 kali seminggu, masing-masing berjalan satu jam untuk mencegah demensia Diterbitkan dalam jurnal “Neurology” dari penelitian terbaru, olahraga dapat meningkatkan otak dan saraf, selama waktu 3 kali seminggu untuk mencapai satu jam berjalan, Anda dapat “berjalan” menjauh dari demensia, dan bahkan mereka yang sudah menderita demensia, tetapi juga dapat dibalik. Para ilmuwan di University of British Columbia, Kanada, menemukan bahwa selama usia 74 tahun atau lebih, selama tiga kali seminggu, setiap kali berolahraga lebih dari satu jam, tidak hanya dapat mencegah masalah gangguan kognitif di masa depan, tetapi juga gejala yang telah terjadi dapat diperbaiki. Tidak hanya berjalan kaki, tetapi olahraga lainnya juga memiliki efek yang sama. Para sukarelawan yang mengikuti pola latihan ini meningkatkan skor kognitif mereka sebesar 1,7 poin. Jalan kaki 10 menit setelah makan menurunkan gula darah tinggi Makalah lain dalam jurnal Diabetologia menyarankan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah dan menjaga kesehatan penderita diabetes tipe 2. Penelitian dari University of Otago di Selandia Baru menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam lebih baik daripada berjalan kaki selama 30 menit sekaligus. Indeks glikemik subjek turun 22 persen segera setelah berjalan kaki, yang 12 persen lebih baik daripada berjalan kaki hanya sekali sehari. Manfaat tersebut tidak terbatas pada penderita diabetes; artikel jurnal tersebut menunjukkan bahwa sebuah investigasi bersama oleh University of Cambridge dan University College London di Inggris menemukan bahwa jika orang sehat dapat berjalan kaki selama 30 menit lima hari dalam seminggu, risiko terkena diabetes tipe 2 di masa depan berkurang 26 persen, dan semakin banyak olahraga yang dilakukan, semakin besar efeknya, dengan penurunan risiko hingga 40 persen jika berolahraga selama satu jam sehari. Apa saja perubahan menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda selama satu jam berjalan kaki? Menit 1-5 Sendi melepaskan pelumas Beberapa langkah pertama memicu sel untuk melepaskan bahan kimia penghasil energi yang menjadi bahan bakar untuk berjalan. Pada titik ini, detak jantung mencapai 70-100 detak per menit, aliran darah meningkat, dan otot-otot menjadi hangat. Kekakuan sendi mulai berkurang dan cairan pelumas dilepaskan sehingga lebih mudah untuk menggerakkan tubuh Anda. Selama lima menit ini, tubuh membakar 5 kilokalori per menit, lima kali lipat lebih banyak daripada saat Anda beristirahat seperti duduk. Pada saat yang sama, untuk mendukung gerakan, tubuh mulai mendapatkan lebih banyak bahan bakar dari simpanan karbohidrat dan lemak. Menit ke-6 hingga ke-10 pembuluh darah melebar Detak jantung meningkat menjadi sekitar 140 detak per menit. Seiring dengan meningkatnya kecepatan, tubuh membakar hingga 6 kilokalori per menit. Tekanan darah sedikit meningkat, tetapi tubuh mengimbangi potensi bahaya ini dengan melepaskan zat kimia yang melebarkan pembuluh darah, dan lebih banyak darah serta oksigen dialirkan dalam aliran yang stabil ke otot-otot yang bekerja. Menit 11-20 Produksi hormon meningkat Suhu tubuh meningkat, pembuluh darah yang dekat dengan kulit melebar untuk melepaskan panas, dan Anda mulai berkeringat. Dengan kecepatan yang tinggi, tubuh membakar hingga 7 kilokalori per menit, dan pernapasan mungkin menjadi sedikit lebih sulit pada saat ini. Produksi hormon seperti adrenalin dan glukagon meningkat untuk menyalurkan energi ke otot. Menit 21 hingga 45 Pembakaran Lemak Lebih Banyak Pada titik ini, Anda akan merasa berenergi, dan Anda akan mulai rileks karena ketegangan tubuh Anda dilepaskan dan otak Anda melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa senang. Seiring dengan semakin banyaknya lemak yang dibakar, produksi insulin mulai menurun, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang kelebihan berat badan atau diabetes. Menit 46-60 Otot mulai lelah Setelah berjalan kaki selama hampir satu jam, otot-otot Anda mungkin merasa lelah karena jumlah karbohidrat yang tersimpan di dalam tubuh Anda lebih sedikit. Saat Anda melakukan pendinginan, detak jantung dan pernapasan Anda melambat, dan meskipun Anda membakar lebih sedikit kalori setelahnya, Anda masih membakar lebih banyak kalori daripada sebelum berolahraga, dan kondisi kalori yang lebih tinggi ini akan bertahan selama satu jam. Olahraga terbaik di dunia, apakah Anda melakukan dengan cara yang benar? Tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner… cara berjalan yang benar Berjalan harus berbeda dari orang ke orang, agar dapat memainkan peran pencegahan dan pengobatan penyakit dan rasa sakit dengan lebih baik, terutama untuk teman paruh baya dan lansia dengan penyakit kronis. Cara berjalan bagi penderita penyakit kronis Perhatikan cara berjalan yang wajar, yang terbaik adalah berjalan perlahan. 1, penderita insomnia harus berjalan perlahan di malam hari selama setengah jam, istirahat selama 15 menit sebelum tidur, memiliki efek hipnotis obat penenang yang lebih baik. 2, pasien tekanan darah tinggi harus telapak kaki, jangan tumit mendarat terlebih dahulu, jika tidak maka akan membuat otak bergetar terus menerus, mudah menyebabkan pusing. 3, pasien penyakit jantung koroner harus berjalan perlahan satu jam setelah makan untuk menghindari menginduksi angina, kepatuhan jangka panjang untuk membantu meningkatkan metabolisme miokard, dan mengurangi sklerosis pembuluh darah. 4, orang dengan gangguan kognitif ringan harus membalikkan lengan ke belakang untuk berjalan, meletakkan kedua tangan di belakang bagian belakang pinggang pada titik kehidupan, perlahan-lahan mundur 50 langkah, dan kemudian maju 100 langkah, membalikkan bagian depan berulang kali berjalan 5 hingga 10 kali. (Mundur untuk memberi perhatian khusus pada keselamatan) 5, memiliki penyakit gastrointestinal dapat digunakan untuk metode berjalan perut Mo, berjalan dengan kedua tangan memutar pijat perut, berjalan 30 ~ 60 langkah per menit, setiap langkah pijat minggu, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam secara bergantian, setiap waktu berjalan 3 ~ 5 menit. Jalan kaki untuk lansia Perhatikan olahraga dan kurangi berat badan. Orang yang lemah harus membuang langkah lengannya, berjalan terlalu lambat tidak akan mencapai tujuan memperkuat tubuh, hanya melangkah besar, membuang lengan, untuk meningkatkan metabolisme. Orang gemuk pergi jauh, jalan cepat jarak jauh, berjalan lebih cepat, dapat membuat darah di dalam asam lemak bebas sepenuhnya terbakar, sehingga mengurangi berat badan. Jalan kaki adalah resep yang sangat baik untuk kesehatan, tetapi juga cara paling sederhana untuk kebugaran, selama Anda menguasai metode yang benar, Anda dapat membuat Anda berjalan lebih sehat! Ternyata jalan kaki juga dapat mencegah dan menyembuhkan penyakit dan rasa sakit, asalkan kita memperhatikan waktu dan cara jalan kaki, waktunya berbeda, khasiatnya juga berbeda. Ada baiknya beritahukan kepada teman-teman dekat Anda di sekitar Anda, perhatikan keterampilan untuk berjalan kaki agar sehat, agar panjang umur!