Ambil posisi duduk terlentang atau posisi duduk meditatif yang nyaman atau berbaring telentang dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Amati pernapasan alami untuk sementara waktu. Letakkan tangan kanan Anda di pusar dan tangan kiri Anda di dada. Saat menghirup napas, kembangkan perut ke arah luar semaksimal mungkin, jaga agar dada tetap diam. Saat menghembuskan napas, kontraksikan perut sejauh mungkin ke dalam, jaga agar dada tetap diam. Ulangi siklus ini, jaga ritme setiap napas tetap konsisten. Rasakan naik dan turunnya perut dengan hati-hati. Setelah periode latihan, Anda dapat melepaskan tangan Anda dan hanya fokus pada proses pernapasan dengan kesadaran. Ketika menghirup napas, rasakan napas mulai melewati rongga hidung dan kabut tenggorokan untuk berkonsentrasi penuh pada paru-paru. Ketika volume paru-paru secara bertahap meningkat, sambil menjaga agar dada tetap diam, itu akan memaksa diafragma untuk tenggelam, sementara perut menonjol sedikit ke luar; ketika menghembuskan napas, tarik kembali perut ke dalam dan angkat diafragma ke atas, sehingga sejumlah besar udara keruh dihembuskan keluar dari tubuh Buang napas untuk menarik perut ke dalam dan mengangkat diafragma ke atas, sehingga sejumlah besar udara keruh dihembuskan dari tubuh. Dengan menggunakan perut sebagai bola, tarik napas melalui hidung untuk membuat perut membuncit, jeda sejenak selama satu atau dua detik, lalu hembuskan napas melalui mulut sampai dinding perut tenggelam. Sekitar lima atau enam kali per menit sudah cukup. Biasanya dua kali sehari, di kota, pada pukul 10.00 dan 16.00, selama sekitar 10 menit setiap kali. Kunci pernapasan perut adalah bahwa baik menghirup dan menghembuskan napas harus “seekstrim” mungkin, yaitu tarik napas sampai Anda tidak bisa lagi menghirup dan menghembuskan napas sampai Anda tidak bisa lagi menghembuskan napas; dengan cara yang sama, perut juga harus dikontrak dan dibengkokkan secara ekstrem, dan lebih baik jika setiap napas mencapai Dantian yang lebih rendah. Pernapasan perut umumnya digunakan untuk kesehatan dan kebugaran, dan karena jumlah oksigen yang dihirup dua hingga tiga kali lebih tinggi dari biasanya, pernapasan perut juga dapat digunakan untuk mengobati penyakit di berbagai bagian organ dalam tubuh. Misalnya, jika Anda sakit kepala, Anda bisa menarik napas penuh dan tiba-tiba mengangkat tumit Anda dari tanah, memaksa gas langsung ke kepala Anda dan kemudian menghembuskan napas.