1, saat membawa benda berat, Anda harus bertindak sesuai dengan kekuatan Anda, jangan mengerahkan terlalu banyak tenaga saat membawa. Gerakkan pinggang Anda terlebih dahulu, atur napas, lalu angkat beban secara perlahan dan letakkan dengan lembut setelah memindahkannya ke tempatnya. 2. Mereka yang sudah memiliki gejala nyeri pinggang harus mengurangi beban kerja dan beristirahat dengan baik. Mereka yang memiliki gejala nyeri punggung bawah yang parah dan sering mengalami serangan harus berhenti bekerja dan memastikan istirahat total. Tempat tidur harus empuk dan kokoh agar otot pinggang dapat beristirahat dengan cukup. 3 . Postur tubuh yang benar saat mencuci pakaian harus jongkok dengan lutut sedikit ditekuk dan kemudian membungkuk ke depan, yang sebagian besar dapat mengurangi tekanan pada cakram lumbar. 4, cuci pakaian saat baskom cucian agak tinggi, untuk mencegah fleksi pinggang ke depan yang berlebihan; cuci setelah pinggang tidak langsung lurus, pertama-tama harus sedikit aktif untuk mencegah keseleo pinggang. 5, kompor, wastafel, ketinggian papan untuk seseorang dalam pengoperasian pinggang yang sedikit bengkok lebih tepat. Saat bekerja di dapur, membungkuk ke depan atau ekstensi pinggang ke belakang yang berlebihan dapat menyebabkan keseleo pinggang dan menyebabkan herniasi lumbal. 6, ketinggian tempat duduk harus sesuai, ketinggian tempat duduk harus lebih besar dari 90 derajat dengan sudut antara paha dan tubuh bagian atas sesuai. Jangan duduk di bangku kecil atau sofa rendah. Sikap duduk yang benar haruslah tegak dengan pinggang dan dada yang lurus. Yang terbaik adalah meletakkan bantal lembut di bawah sandaran untuk menjaga kelengkungan fisiologis tulang belakang lumbar. 7 . Saat menonton TV dan melakukan hal-hal lain, jangan mempertahankan postur tubuh terlalu lama. Setiap satu jam atau lebih, Anda harus berdiri dan bergerak untuk mengendurkan otot-otot pinggang yang tegang, yang secara efektif dapat mencegah sakit punggung. 8, kehidupan sehari-hari rentan terhadap pekerjaan herniasi lumbal seperti melipat selimut, membawa pot bunga, menarik tirai, membawa ember, dll.. Lebih banyak perhatian harus diberikan saat melakukan hal-hal ini. 9, tindakan alami bersin sebenarnya adalah tindakan menekuk yang keras, ditambah dengan peningkatan tekanan perut seketika pada tulang belakang, mudah untuk membuat diskus hernia. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengadopsi postur punggung lurus, dada ke atas dan tangan di pinggang saat bersin, yang dapat melindungi stabilitas tulang belakang lumbar. 10. Olahraga yang tepat adalah secukupnya. Olahraga dapat menimbulkan benturan pada tulang belakang, tekanan yang menekan, rotasi yang ekstrim, fleksi dan gerakan lainnya dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang lumbal, menyebabkan timbulnya atau memburuknya degenerasi.