Orang yang bekerja berjam-jam harus lebih banyak beristirahat dan beraktivitas untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, menghilangkan kelelahan otot lokal dan mencegah serta meredakan ketegangan serviks. Pilih bantal yang tepat Bantal yang tepat penting untuk pencegahan dan pengobatan spondilosis servikal. Tinggi bantal terlentang umum sekepalan tangan, tinggi bantal tidur samping sekepalan tangan setengah, sekitar 10 cm. Inti bantal terbuat dari kapas atau kulit kayu soba, dan isiannya harus sesuai untuk mempertahankan tingkat kekencangan dan elastisitas tertentu. Bantal dengan elastisitas yang terlalu tinggi, kemungkinan besar akan menyebabkan kelelahan dan cedera pada otot leher. Bagi mereka yang terbiasa berbaring telentang, yang terbaik adalah menaruh bantal kecil di bawah leher untuk mempertahankan lekukan fisiologis tulang belakang leher. Mereka yang terbiasa berbaring miring, harus memasukkan bantal ke dalam celah antara wajah dan bahu untuk mengurangi beban pada leher. Mencegah trauma dan bantal jatuh Biasanya Anda harus mencegah trauma leher dan bantal jatuh untuk menghindari kerusakan pada ligamen serviks, yang dapat menyebabkan atau memperburuk spondylosis serviks dengan menghancurkan stabilitas tulang belakang leher. Latihan penguatan leher Latihan penguatan leher dapat mencegah dan menunda terjadinya dan perkembangan spondilosis servikal. Caranya adalah: silangkan tangan Anda, perlambat pernapasan Anda, perlahan-lahan turunkan kepala Anda sehingga dagu Anda bertemu dengan tombol kerah pertama sejauh mungkin; kemudian miringkan kepala Anda, miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin; kemudian miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan, dengan daun telinga Anda mencapai puncak bahu kiri dan kanan Anda sejauh mungkin; putar leher Anda ke kiri dan ke kanan, dengan dagu Anda menyentuh puncak bahu Anda sejauh mungkin. Selain itu, juga bermanfaat untuk melakukan latihan ekspansi dada, rotasi siku dan menepuk bahu secara teratur. Caranya adalah: dua lengan ke kiri dan kanan meregang datar, paksa ke belakang, dada; kemudian dua sendi siku ditekuk, jari-jari di sisi bahu yang sama, dengan ujung siku untuk gerakan lingkaran, maju, mundur secara bergantian; akhirnya dengan telapak tangan kanan menepuk bahu kiri, telapak tangan kiri menepuk bahu kanan, secara bergantian. Menggosok telapak kaki bermanfaat untuk pengobatan penyakit. Ujung garis melintang bagian dalam pada akar jempol kaki kedua kaki adalah zona refleks tulang belakang leher manusia. Menggosok area ini dengan tangan Anda setiap hari dapat secara efektif mengobati spondilosis servikal. Traksi tulang belakang servikal adalah pengobatan utama untuk spondilosis servikal. Anda dapat mencoba menempatkan alat traksi duduk di rumah dan bersikeras melakukan traksi serviks dengan menonton TV dan waktu senggang lainnya. Namun demikian, perhatian harus diberikan pada indikasi dan kontraindikasi. Apa yang dimaksud dengan perawatan diri untuk spondylosis serviks diperkenalkan kepada Anda di sini. Saat ini, ada banyak latihan perawatan kesehatan perawatan kesehatan spondylosis serviks, kita juga dapat melakukannya bersama di waktu luang Anda.