Diskus lumbal anterior bukanlah nama medis standar untuk apa yang mungkin merupakan lordosis lumbal anterior. Dan kemiringan lumbal anterior dapat dikaitkan dengan latihan kekuatan kelompok otot, terutama termasuk otot punggung bawah dan otot perut, serta suspensi yang tepat untuk berolahraga.
1. Latihan perut: berbaring datar, tekuk lutut. Kaki harus dijaga pada jarak tertentu dari pinggul dan diletakkan di lantai. Jaga agar tubuh bagian atas tetap rileks dan dagu Anda dengan lembut. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, tekan pusar Anda ke arah tulang belakang. Tahan kontraksi kecil ini selama 5 hingga 10 detik. Saat Anda menarik napas, rilekskan otot-otot perut Anda. Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan memperlambat nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh lordosis lumbal anterior.
2. Latihan Jembatan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki agak jauh dari pinggul di lantai. Buang napas, pinggul dari lantai, hingga bahu, pinggul, dan lutut menjadi satu garis lurus. Saat menarik napas, letakkan pinggul Anda di lantai. Ulangi 8-12 kali. Latihan ini membantu memperkuat otot pinggang dan perut serta menjaga kestabilan tulang belakang pinggang.
3. Latihan Suspensi: Pegang palang dengan kedua tangan untuk suspensi tubuh, yang berfungsi sebagai daya tarik pada tulang belakang lumbal. Jangan meregangkan tubuh ke atas dan ke bawah, upaya awal, jari-jari kaki tidak meninggalkan tanah, untuk menghindari gaya lumbal yang terlalu kuat memperparah rasa sakit. Jangan terlalu lama untuk menghindari ketegangan otot tungkai atas, dan perlu istirahat yang cukup di antara dua penggantungan. Setelah tubuh beradaptasi dengan kondisi menggantung, Anda dapat mencoba meninggalkan tanah dengan kedua kaki dan menggantung hanya dengan dua tangan.
Pasien harus melakukan latihan di bawah bimbingan dokter untuk menghindari perburukan kondisi dan kerusakan tubuh yang disebabkan oleh cara operasi mandiri yang salah.