Karena manusia modern bekerja, belajar dan hidup dengan cara yang berbeda, spektrum penyakit manusia juga telah berubah. Insiden beberapa penyakit jauh lebih tinggi daripada sebelumnya, misalnya: insiden spondilosis serviks meningkat dari tahun ke tahun dan usia onsetnya menurun dari tahun ke tahun. Dalam beberapa tahun terakhir, penulis telah berulang kali mendeteksi degenerasi serviks pada anak-anak sekolah dasar berusia 7 dan 8 tahun, yang sebelumnya hanya terlihat pada orang berusia 40 dan 50 tahun atau lebih. Untuk mencegah penyakit dan mencegah kekambuhannya, saya sering ditanya: Bagaimana saya harus berolahraga untuk spondylosis serviks? Dapatkah saya berlari? Bolehkah saya berjalan-jalan? Bolehkah aku menari? Ingat: tidak semua jenis latihan cocok untuk semua orang, dan tidak semua jenis latihan diperlukan untuk membantu seluruh tubuh. Misalnya, berlari, berjalan dan menari baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru, tetapi berbahaya bagi orang dengan masalah tulang belakang dan sendi (terutama mereka yang kelebihan berat badan). Hal ini karena berlari dan berjalan adalah aktivitas menahan beban yang mengharuskan tulang belakang dan persendian untuk menahan beban. Berlari dan berjalan pada dasarnya bukan olahraga untuk tulang belakang leher. Untuk pasien tulang belakang servikal, latihan yang tepat sama pentingnya dengan pengobatan apa pun. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa latihan jangka panjang yang ditargetkan dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan kambuhnya spondilosis servikal dan gejala kekambuhan. Berbaring tengkurap di permukaan trauma dan angkat punggung atas ke atas Poin latihan: Angkat tubuh ke atas, tahan di udara selama sekitar 5 detik sebelum menurunkannya, istirahat selama sekitar 8 detik dan kemudian angkat lagi. Jumlah latihan: Berhenti ketika Anda merasa sedikit lelah. Jangan berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan, yang tidak sebanding dengan usaha yang dilakukan. Silangkan jari-jari Anda bersama-sama dan letakkan di atas kepala Anda di leher oksipital, kemudian miringkan kepala Anda ke belakang dan pada saat yang sama, secara bertahap dorong tangan Anda ke depan dengan kekuatan selama 5-10 detik (yaitu tangan dan leher Anda berada dalam latihan konfrontasi kekuatan), 5-8 kali berturut-turut.