Jalan kaki adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan salah satu cara termudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan juga meningkatkan kesehatan Anda. Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda, memperkuat fungsi jantung, mempercepat sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke dalam kerja organ-organ tubuh Anda. Latihan aerobik juga meningkatkan kapasitas pengangkutan oksigen ke paru-paru, menurunkan tekanan darah, membantu mengurangi lemak tubuh, dan mengatur kadar gula darah dan kolesterol. Ketika Anda mulai berolahraga, kuasai prinsip dan poin-poin berikut ini, dan kepatuhan dalam jangka panjang, tentu akan membuat jantung Anda lebih sehat. 1, mulailah program olahraga sebelum melakukan pemeriksaan kesehatan. Jika Anda memiliki kondisi jantung, dokter mungkin akan melakukan tes untuk mendeteksi jumlah olahraga yang dapat dilakukan oleh jantung Anda dengan aman. 2. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, mulailah dengan perlahan, percepat sedikit selama berolahraga, dan lakukan pendinginan secara perlahan di akhir olahraga. 3, Tetaplah termotivasi dan berjalan-jalan dengan teman, kolega, atau hewan peliharaan. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. 4, Gunakan pedometer untuk mencatat langkah Anda, kenakan setiap hari dan cobalah berjalan lebih dari 2.000 langkah lebih banyak dari biasanya. Tingkatkan langkah Anda secara perlahan dari waktu ke waktu. 5, olahraga ringan, pegang prinsip “tiga, lima, tujuh”: “tiga” mengacu pada jalan kaki terbaik setiap hari sejauh 3.000 meter, dalam waktu lebih dari 30 menit; “lima” mengacu pada jalan kaki mingguan sebanyak lima kali; “Tujuh” mengacu pada jumlah olahraga yang tepat. Pengukuran denyut nadi sendiri untuk penilaian, detak jantung setelah berolahraga + usia = 170 atau lebih tepat, misalnya, orang berusia 60 tahun, berolahraga setelah denyut nadi 110 kali / per menit lebih tepat. 6 . Jika terjadi gejala seperti dada sesak, sesak napas dan nyeri dada saat berolahraga, segera hentikan olahraga, istirahat di tempat, dan dapatkan bantuan medis di rumah sakit jika perlu.