Ibu hamil, apakah Anda biasanya berolahraga? Berolahraga? Seratus langkah sehari setelah makan. Jika ya, itu bagus. Jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik yang paling cocok untuk dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilan, tidak memakan waktu dan mudah, tetapi juga mencapai efek olahraga tertentu, yang disambut baik oleh sebagian besar ibu hamil. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang tidak terbatas pada kehamilan dan dapat dilakukan sepanjang masa kehamilan, baik di awal, pertengahan, atau akhir kehamilan, kita dapat berjalan-jalan jika ada yang harus dilakukan. Aman dan nyaman, berjalan kaki adalah ketekunan jangka panjang yang bermanfaat dan dapat menjadi ketekunan jangka panjang dari metode latihan kehamilan, jika Anda merasa bahwa kekuatan fisik, stamina, ketekunan mereka terbatas, maka dengan tegas berjalan kaki dalam daftar latihan kehamilan Anda. Namun, menurut umpan balik dari para ibu hamil, intensitas berjalan kaki sebagian besar berada pada tahap “berjalan-jalan setelah makan malam”. Saya tidak bisa tidak mengkhawatirkan hal ini bagi para ibu hamil. Berjalan kaki setelah makan itu baik. Satu dapat menggerakkan otot dan tulang, dua dapat menghilangkan makanan dan perut, tiga dapat merilekskan tubuh dan pikiran, tetapi tidak cukup baik untuk menganjurkan jalan kaki selama kehamilan tidak hanya untuk mencapai efek olahraga ini. Berjalan efektif, dapat membantu ibu hamil meningkatkan kapasitas paru-paru, memfasilitasi pengiriman kekuatan menahan nafas; dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suplai oksigen ke janin, pencegahan dan meredakan oedema tungkai bawah; dapat melatih otot perut, paha, meningkatkan pengiriman kekuatan otot; dapat meningkatkan ruang panggul, mendorong kepala janin masuk ke dalam panggul. Semua manfaat jalan kaki ini dapat membuat ibu hamil lebih baik melewati masa kehamilan bulan Oktober, untuk persiapan persalinan yang baik. Untuk mendapatkan manfaat ini, intensitas latihan “berjalan setelah makan” masih belum cukup. Untuk meningkatkan efek berjalan kaki, kecepatan berjalan kita harus dikontrol pada 3-4,5 km / jam, jika Anda menggunakan pedometer untuk menghitung langkah, setengah jam berjalan kaki setelah makan, setidaknya 1,5-2 km. Waktu berjalan kaki yang disarankan adalah lebih dari 30 menit per hari, sebaiknya di malam hari. Tetapi keadaan berjalan ini tidak dapat dengan mudah dilakukan di awal, olahraga kehamilan efektif dan aman, selangkah demi selangkah, kita perlu meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki secara wajar. Kami menyarankan Anda untuk mencoba “metode enam langkah berjalan kaki wanita hamil”, langkah demi langkah untuk meningkatkan efek latihan berjalan: [Langkah pertama] ke yang paling sederhana yang mudah untuk berjalan yaitu “berjalan-jalan” untuk memulai. Langkah kedua adalah membuka kaki Anda dengan dasar berjalan santai dan meningkatkan kecepatan Anda dengan tepat. Langkah 3: Cobalah meningkatkan ayunan lengan atas saat Anda meningkatkan kecepatan. Langkah keempat] secara sadar membiarkan kecepatan dan pernapasan dengan napas untuk mendorong berjalan, yang terbaik adalah melakukan “dua langkah satu napas, dua langkah satu napas”, yaitu menghirup napas untuk berjalan dua langkah, menghembuskan napas untuk berjalan dua langkah untuk berjalan lebih cepat, sehingga napas lebih dalam dan panjang. Langkah kelima adalah meningkatkan latihan peregangan anggota tubuh bagian atas, disarankan untuk melakukan latihan ekspansi dada, gerakan lengan, mengangkat lengan ke samping, bahu di sekitar ring dan latihan peregangan anggota tubuh bagian atas lainnya saat berjalan. Langkah keenam] untuk meningkatkan latihan menahan beban tungkai atas, disarankan untuk berjalan dengan dua botol air mineral 250ml atau 1,5 pon dumbel, atau dengan karet gelang untuk melakukan langkah kelima latihan peregangan. “Wanita hamil berjalan enam langkah” diperlukan pada langkah pertama adaptasi dasar, operasi terampil sebelum menambahkan langkah berikutnya, ketika kita dapat dengan mudah mengoperasikan enam langkah di atas, bahwa “setelah makan malam berjalan” bukan lagi jalan kaki yang mudah untuk berjalan, efek olahraga dapat sangat ditingkatkan. Untuk mencapai tiga langkah pertama, Anda dapat berada dalam kecepatan yang sama, melatih kaki, otot pinggul, tungkai atas dan otot bahu dan punggung; meningkatkan langkah kelima, langkah keenam peregangan tungkai atas dan latihan menahan beban dapat melatih tungkai atas, otot bahu dan punggung, untuk memperkuat kekuatan otot, meringankan rahim, pembesaran payudara, postur tubuh yang buruk yang disebabkan oleh nyeri leher dan bahu, sakit punggung, meningkatkan ketidaknyamanan tubuh selama kehamilan. Berjalan saat hamil, apakah Anda berjalan dengan cara yang benar? Mempelajari “wanita hamil berjalan enam langkah”, “jalan kaki setelah makan malam” malam ini pasti bisa dicoba, ah, mari kita tingkatkan kemampuan berjalan kaki yang indah! Tips hangat: Kita perlu sesuai dengan situasi fisik dan perasaan gerakan, selangkah demi selangkah perlahan, secara bertahap biarkan diri Anda beradaptasi dengan setiap langkah keadaan gerakan, pada saat yang sama, perhatikan, jika Anda mulai meningkatkan gerakan tubuh bagian atas, harus ditemani oleh anggota keluarga, untuk memastikan keamanan berjalan. Apa yang harus saya lakukan jika saya selalu merasa lapar di awal kehamilan? J: Mengapa ibu hamil selalu merasa lapar saat hamil? Di satu sisi, ibu harus memberikan nutrisi pada janin, sehingga meningkatkan permintaan asupan nutrisi, dan pada awal kehamilan, beberapa ibu mengalami reaksi muntah yang berat, selalu “perut kosong”; Di sisi lain, wanita dalam kehamilan, kardia lambung dari yang semula tertutup setelah makan menjadi lama untuk membuka keadaan, karena hal ini memastikan bahwa ibu hamil dapat setiap saat asupan makanan lancar tanpa masalah. Setiap saat asupan makanan lancar tanpa berdampak pada tubuh, jadi makan makanan malam untuk ibu hamil bukanlah hal yang buruk, tetapi kardia terbuka, hal ini menyebabkan asam lambung dan cairan lambung lainnya dapat dengan mudah masuk ke saluran pencernaan, sehingga menghasilkan rangsangan pada saluran pencernaan, ibu hamil sesekali harus mengonsumsi makanan tertentu, adalah bagian dari cairan lambung untuk menetralkan, jadi ini juga merupakan perlindungan diri tubuh dari kinerja yang penting. Jadi, selalu merasa lapar, apa yang harus dilakukan? Dianjurkan agar semua ibu hamil, di bawah premis untuk memastikan pola makan teratur dan gizi seimbang, menghindari makan dan minum yang tidak terkendali, dan membatasi asupan karbohidrat dan lemak dengan tepat (yaitu, mengurangi jumlah makanan pokok seperti nasi dan pasta), untuk menghindari pertumbuhan berat badan janin yang berlebihan, yang dapat menyebabkan makrosomia dan mempengaruhi kelancaran persalinan bayi. Jadi, dalam menghadapi berbagai macam makanan, ibu hamil harus memilih makanan yang mana, untuk memuaskan nafsu makan pada saat yang sama, tetapi tidak membuat berat badannya berlebihan? Bahan makanan: Ketika lapar, sebagian besar calon ibu akan memikirkan biskuit dan roti. Namun, calon ibu harus memilih roti manis dan biskuit sandwich yang lembut dengan kandungan gula dan lemak sesedikit mungkin, agar tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, gula dan lemak. Anda dapat memilih biskuit gandum utuh, oatmeal, roti multigrain, bubur bebas gula, dan biji-bijian kasar lainnya, dan membawa beberapa untuk dimakan di sela-sela waktu makan ketika Anda merasa lapar. Biji-bijian campuran dapat meningkatkan serat makanan dalam tubuh calon ibu untuk mencegah sembelit dini dan kaya akan vitamin B1, yang baik untuk kontraksi rahim dan persalinan yang lancar. Tetapi Anda tidak bisa makan terlalu banyak, biskuit mengandung banyak garam, lemak dan gula, terlalu banyak asupan juga akan merusak kontrol berat badan, dan ada risiko meningkatkan prevalensi diabetes gestasional; Buah Segar: Buah adalah pilihan terbaik bagi calon ibu untuk mengganjal rasa lapar, sekaligus mengenyangkan, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Buah-buahan yang berbeda mengandung jumlah gula yang berbeda, sehingga disarankan agar calon ibu memilih buah-buahan segar dengan kadar gula rendah, seperti stroberi, blancmange, melon, loquat, pepaya, pir, pir, apel asam, jeruk, dan jeruk bali. Stroberi, apel, jeruk bali, jeruk, dan lain-lain kaya akan vitamin dan serat makanan, serta merupakan makanan yang bersifat basa, yang dapat menjaga darah calon ibu tetap netral atau bersifat basa lemah, yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah pir, tidak hanya kaya akan vitamin dan serat makanan, tetapi juga membantu calon ibu mendetoksifikasi dan memurnikan pembuluh darah; Kacang-kacangan: biji bunga matahari, pistachio, kenari, hazelnut, kacang pinus, kacang almond, kastanye, dan lain-lain, dapat digunakan sebagai makanan kecil untuk meredakan rasa lapar. Kacang-kacangan, protein, lemak, mineral, elemen, vitamin, dan nutrisi lain yang sangat kaya, dapat memberikan nutrisi yang cukup bagi calon ibu di awal kehamilan. Namun, calon ibu harus memilih kacang-kacangan dengan gula rendah dan sedikit zat tambahan, memilih rasa asli dan membuang rasa yang dipanggang dengan garam atau rasa kuning, dan mengontrol asupan harian; Produk susu: susu segar, yoghurt, dan keju, yang mengandung asam amino esensial, kalsium, dan vitamin untuk calon ibu, dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, menjadikannya makanan yang sangat diinginkan. Di sela-sela waktu makan, calon ibu dapat membumbui kehidupan mereka dengan yoghurt atau susu segar, dan yoghurt bahkan lebih sehat jika dibuat sendiri. Kesimpulannya, ketika seorang calon ibu sedang menghilangkan rasa laparnya, pola makannya harus seimbang dan beragam, jumlah makanan yang dia makan harus dikontrol dengan baik, dan dia harus memperhatikan olahraga setelah makan, maka perubahan berat badan Anda tidak akan terlalu mempengaruhi Anda.