Dengan berkembangnya teknologi, masyarakat modern semakin jauh dari aktivitas dan menghabiskan lebih banyak waktu di meja kerja dan meja komputer, sehingga kejadian spondylosis serviks semakin meningkat dari tahun ke tahun. Pembebanan kepala yang berkepanjangan dalam posisi leher tertekuk dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan degenerasi bertahap pada cakram serviks, diikuti oleh gejala seperti ketidaknyamanan leher dan bahu. Jika otot-otot semakin sedikit diberi kesempatan untuk berolahraga, maka otot-otot menjadi semakin lemah, sampai akhirnya otot-otot mengalami kesulitan mempertahankan kelengkungan fisiologis normal tulang belakang servikal. Namun demikian, kehidupan dan pekerjaan harus terus berjalan, jadi bagaimana melindungi tulang belakang leher kita dan menghentikan atau menunda perkembangan spondilosis servikal lebih lanjut, merupakan hal yang perlu diperhatikan. Untuk tujuan ini, kami ingin memberikan beberapa saran untuk referensi Anda: 1. Duduk dengan benar: Untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, yang paling penting adalah duduk dengan benar, sehingga leher dan bahu dapat rileks dan mempertahankan postur yang paling nyaman dan alami? 2, aktivitas leher: harus sekitar 1 hingga 2 jam di tempat kerja, dengan sengaja membiarkan kepala dan leher ke depan dan belakang kiri dan kanan beberapa kali, rotasi harus lembut, lambat, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke segala arah harus berlaku. Hal ini akan membantu meredakan kelelahan sendi servikal. 3, melihat ke atas dan berpaling: ketika lama dekat untuk melihat sesuatu, terutama dalam keadaan kepala rendah, keduanya mempengaruhi tulang belakang leher, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan penglihatan, dan bahkan menginduksi kesalahan refraksi. Oleh karena itu, kapan pun Anda telah lama beraktivitas, Anda harus melihat ke kejauhan selama sekitar setengah menit. Hal ini dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga kondusif untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher. 4. Gaya tidur: Jangan memiliki bantal yang terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bagian tengah bantal harus sedikit cekung dan leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan dijaga agar sedikit ke belakang, tidak tergantung. Jika Anda terbiasa berbaring miring, bantal harus setinggi bahu. Jangan berbaring untuk membaca buku saat tidur. Jangan meniupkan udara dingin pada kepala dan leher. 5. Hindari trauma: hindari dan kurangi cedera tulang belakang leher akut, seperti menghindari angkat berat, pengereman darurat, dll. 6, traksi bebas-diri tulang belakang leher adalah terapi sederhana dan efektif, teknik spesifiknya adalah sebagai berikut: menyilangkan jari-jari Anda bersama-sama, angkat di atas kepala Anda di leher oksipital; kemudian miringkan kepala Anda kembali, tangan secara bertahap memaksa ke bagian atas arah kepala traksi terus menerus 5 ~ 10 detik, jadi 3 ~ 4 kali berturut-turut dapat memainkan peran dalam menghilangkan tekanan diskus intervertebralis. 7. Jika terjadi gejala seperti mati rasa di tangan, rasa sakit yang menjalar di tungkai atas, kelemahan pada tungkai bawah atau melayang dalam berjalan, dianjurkan untuk segera mengunjungi klinik rawat jalan untuk mengklarifikasi kondisi dan mendapatkan perawatan lebih lanjut.