Nyeri leher dan bahu adalah gejala umum spondilosis serviks, jadi bagaimana nyeri leher dan bahu spondilosis serviks dapat dihilangkan? Berikut ini pada para ahli untuk memperkenalkan Anda pada beberapa metode kecil yang secara efektif dapat mencegah nyeri leher dan bahu spondylosis serviks. 1, penggunaan komputer setiap jam harus beristirahat 5 sampai 10 menit, melakukan latihan lembut atau pijat lokal, sambil mengembangkan kebiasaan olahraga teratur, untuk bahu dan leher, peregangan anggota tubuh bagian atas dan latihan otot, untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. 2. Tempatkan komputer pada ketinggian yang sesuai. Bagian tengah layar komputer harus dipasang pada tingkat yang sama dengan dada operator, dan yang terbaik adalah menggunakan kursi yang bisa disesuaikan ketinggiannya. Harus ada cukup ruang untuk meregangkan kaki, dengan lutut ditekuk secara alami pada 90 derajat, dan pertahankan kaki di tanah, jangan menyilangkan kaki, agar tidak mempengaruhi sirkulasi darah. 3, mata dan monitor untuk mempertahankan jarak yang sesuai. Mata dan monitor komputer membentuk tatapan ke bawah yang ringan pada sudut layar neon, sehingga otot-otot leher bisa rileks. 4. Tubuh bagian atas harus menjaga leher tetap tegak sehingga kepala tertopang, bahu harus menggantung secara alami, lengan atas harus dekat dengan tubuh, siku harus ditekuk pada 90 derajat, keyboard atau mouse harus dioperasikan, pergelangan tangan harus dijaga dalam posisi horizontal sejauh mungkin, dan garis tengah telapak tangan harus dijaga dalam garis lurus dengan garis tengah lengan bawah. Jaga agar punggung bawah Anda tetap lurus, lutut ditekuk secara alami pada 90 derajat, dan pertahankan posisi duduk dengan kaki Anda di tanah. 5, harus memilih desain meja dan kursi yang ergonomis, gunakan kursi komputer khusus, duduklah di atasnya untuk mengikuti “tiga sudut siku-siku”: meja komputer di bawah lutut untuk membentuk sudut siku-siku pertama, paha dan punggung adalah sudut siku-siku kedua, lengan pada sendi siku untuk membentuk sudut siku-siku ketiga. Sandarkan tulang belikat Anda pada sandaran kursi dan turunkan bahu Anda, jauhkan dagu dari leher Anda. Kedua mata sejajar di tengah layar komputer. Kursi sebaiknya memiliki sandaran punggung dan sandaran tangan yang mendukung, serta dapat disesuaikan ketinggiannya. 6, berenang: karena ketika berenang kepala selalu terangkat ke atas, otot leher dan otot lumbal dilatih, dan orang-orang di dalam air tanpa beban, dan tidak akan menyebabkan kerusakan pada cakram intervertebralis, dianggap sebagai cara yang lebih menyenangkan untuk melatih tulang belakang leher. 7 . Layang-layang terbang: saat menerbangkan layang-layang, mengangkat dada dan kepala, melihat ke kiri dan ke kanan dapat menjaga kekencangan otot vertebra serviks dan tulang belakang, menjaga elastisitas ligamen dan fleksibilitas sendi vertebra, yang kondusif untuk meningkatkan metabolisme tulang dan fungsi kompensasi vertebra serviks dan tulang belakang, tanpa merusak vertebra dan mencegah degenerasi vertebra dan ligamen.