Es adalah bagian penting dari perawatan pelonggaran sendi, prinsip-prinsip utamanya adalah sebagai berikut: stimulasi es dingin menyebabkan penyempitan kapiler lokal, menghambat sirkulasi darah dan mengurangi perdarahan pasca-cedera; pendinginan lokal menghambat tingkat lokal metabolisme tubuh sendiri, mengurangi akumulasi zat inflamasi lokal setelah cedera dan mengurangi respons inflamasi; stimulasi es dingin menghambat konduksi saraf dan memiliki efek meningkatkan ambang rasa sakit, yang secara sederhana berarti mengurangi rasa sakit Singkatnya, ini mengurangi tingkat rasa sakit. Singkatnya, tidak ada pengganti untuk penggunaan es. Penting untuk segera mengaplikasikan es setelah trauma dan setelah latihan fungsional dengan potensi traumatis. Aplikasi es yang tepat waktu meminimalkan tingkat respons inflamasi, mengurangi rasa sakit, mencegah kerusakan tambahan dari latihan fungsional dan juga menciptakan kondisi jaringan yang baik untuk langkah perawatan selanjutnya. Ada banyak cara untuk mengaplikasikan es, berikut ini yang umum: 1. paket es kimia sekali pakai; 2. paket es silikon; 3. campuran es dan air; 4. mesin terapi dingin. Jenis pertama, yang perlu dibeli di luar rumah, sekali pakai dan tidak dapat digunakan kembali dan nyaman, tetapi durasi suhunya pendek dan biaya penggunaan ganda tidak rendah, dan hanya cocok untuk penggunaan darurat. Yang kedua, perlu membeli khusus, mahal, dari freezer setelah suhu bisa serendah minus sepuluh derajat, langsung diletakkan di kulit tentu akan menyebabkan radang dingin, kompres es karena kapasitas panasnya yang rendah, cepat kembali ke suhu kamar, sehingga suhunya sulit untuk mencapai lapisan jaringan yang lebih dalam, perkiraan kedalaman tindakan yang efektif tidak lebih dari selusin milimeter, tampaknya nyaman untuk digunakan pada kenyataannya, efeknya terbatas, hanya untuk cedera dangkal atau penggunaan darurat. Jenis ketiga, mudah dibuat dan murah, bisa dibuat di rumah dengan kulkas, biasanya es dan air dengan perbandingan 1:1 dalam kantong plastik, langsung dioleskan pada permukaan es kulit, karena suhunya stabil pada 0 derajat Celcius, tidak akan menyebabkan kerusakan pada jaringan, dapat digunakan tanpa rasa takut. Apabila digunakan, es biasanya diterapkan selama 15-20 menit setiap kali, beberapa kali sehari, sesuai kebutuhan. Metode ini sangat direkomendasikan karena memungkinkan suhu rendah ditransmisikan ke jaringan yang lebih dalam secepat mungkin dan efeknya bertahan untuk waktu yang lama. Satu-satunya kelemahan adalah, bahwa metode ini perlu disiapkan di tempat dan tidak dapat digunakan jika Anda berada di luar kota. Metode keempat memerlukan peralatan spesialis yang mahal dan setara dengan metode 3, tetapi tidak tersedia di semua fasilitas perawatan. Singkatnya, metode yang paling mudah dan efektif adalah metode es dan air, yang murah dan yang paling penting, efektif dan direkomendasikan untuk digunakan secara luas. Perhatikan bahwa dalam kasus menggunakan campuran es dan air, es biasanya diterapkan selama 15-20 menit, tidak lama atau pendek, kali ini hanya cukup untuk melakukan suhu ke lokasi jaringan, es yang terlalu lama dapat menyebabkan vasodilatasi refleksif, tetapi lebih tepatnya kehilangan bagian dari tujuan awal es, dan, bagaimanapun, es menghambat sirkulasi menghambat metabolisme jaringan, terlalu lama tidak kondusif untuk penyembuhan diri jaringan dari peradangan, jadi es Penting bahwa es diterapkan dalam kerangka kerja yang wajar. Sebagian pasien bertanya: Dapatkah saya menggunakan hot pack atau perawatan dengan efek termal untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri? Jawabannya adalah: jika suhu kulit secara signifikan lebih tinggi dari biasanya di area cedera, tergantung pada tingkat panas lokal, tidak disarankan atau bahkan dilarang keras untuk menerapkan panas ke jaringan. Pasien perlu membuat penilaian yang akurat mengenai situasi aktualnya dan mengambil tindakan yang tepat. Catatan: Apabila terdapat luka pada kulit yang terkena, penggunaan campuran es-air untuk icing perlu mencegah air bocor keluar dan mencemari luka.