Ketegangan otot bisa ringan atau berat. Pertama-tama berbicara tentang ketegangan otot ringan setelah terjadinya, harus segera didinginkan, sekitar 20 menit, dan kemudian setiap hari dalam kisaran tanpa rasa sakit dari peregangan lembut dan lambat, berlangsung 7-10 detik, ulangi sepuluh kali, lokal dapat berupa kontraksi isometrik, kontraksi isotonik, tetapi tidak dapat melakukan latihan kekuatan eksplosif. Setelah berolahraga, Anda juga harus mengoleskan kompres es, berangsur-angsur kembali ke olahraga normal, serta memperhatikan untuk mencegah kambuhnya ketegangan otot. Jika ada ketegangan otot yang serius, Anda harus pergi ke rumah sakit untuk perawatan, di bawah perlindungan dukungan untuk berolahraga, setelah periode akut, Anda hanya dapat mengikuti urutan di atas untuk melakukan pelatihan langkah demi langkah.